Советы по управлению страхами и тревогой во время рака груди

Психологи изучили различные стили преодоления трудностей у онкологических больных. Они обнаружили, что некоторые стили преодоления могут действительно помочь вам пережить травму, вызванную раком, и его влияние на то, насколько хорошо функционируют ваше тело, эмоции и отношения. Вот как некоторые стили могут повлиять на ваше переживание рака.

• Избегание и отрицание: хотя это может быть способом избежать угрозы, которую представляет для вас рак, в долгосрочной перспективе ваше эмоциональное расстройство может быть хуже, чем если бы вы приняли свою ситуацию и выразили свои эмоции по поводу своего затруднительного положения. Исследователи обнаружили, что пациентам, которые лучше избегали, чем принимали, было труднее адаптироваться к последствиям рака и лечения, и у них был более высокий уровень тревоги и депрессии. У них также было больше физических проблем, связанных с раком.
• Боевой дух и оптимизм: если вы придерживаетесь конфронтационного стиля совладания, вы можете быстро принять свой диагноз рака, иметь низкий уровень тревожности, использовать юмор как инструмент выживания и иметь дар положительно повлиять на общую картину рака. опыт. Пациенты с этим стилем совладания быстро преодолевали шок диагноза, ожидали и получали поддержку от окружающих, и у них был более низкий уровень стресса, чем у пассивных или пессимистичных пациентов.
• Решение проблем: возможно, вы обычно решаете проблему, пытаясь ее решить. Вам может казаться, что вы можете участвовать в собственном процессе лечения, а не быть пассивным пациентом. Это может дать вам чувство вовлеченности и контроля и приведет к относительно быстрому принятию вашего диагноза. Вы можете испытывать меньше эмоционального стресса, чем тот, кто отрицает это, и быстро приспосабливаетесь к вашему графику лечения, имея относительно низкий уровень стресса и депрессии.

FatCamera / Getty Images

Ваши чувства верны, и вы можете справиться

Страх, тревога и депрессия - распространенные эмоции, связанные с диагнозом рака груди, но не всех преодолевают эти чувства. Ваш жизненный опыт до этого момента может, а может и не подготовить вас к серьезным проблемам со здоровьем. вызов, как рак. Вы можете спросить: «Почему я?» или вы можете винить себя в том, что не заботитесь о своем здоровье лучше. Возможно, вы беспокоитесь о стоимости лечения, влиянии вашей болезни на ваших близких и о том, сможете ли вы сохранить свою работу.

Какие бы чувства вы ни испытывали вначале, не пытайтесь «быть сильным» или предпринимать немедленные действия. Не живите в соответствии с чьими-то представлениями о подходящем пациенте - сейчас самое времянастоящийты! Признайте свои чувства как настоящую часть себя и дайте себе время осмыслить эти чувства. Ведите дневник, создайте произведение искусства, включите музыку или отправляйтесь в боксерскую грушу в спортзале - выражайте свои чувства, разберитесь с ними и двигайтесь дальше.

Сделайте перерыв в Раквилле

Как бы сильно вы ни хотели думать о чем-то другом, новостей о раке груди трудно избежать: последние статистические данные, новые методы лечения, заголовки о последних знаменитостях, которым был поставлен диагноз - напоминания повсюду. Ваше тело начинает реагировать на лечение, когда вы испытываете потерю волос, изменение веса, хирургические шрамы, потерю сна, постоянную усталость и снижение либидо. Иногда вы можете почувствовать себя скорее ходячим научным экспериментом, чем человеком.

Дайте отдых своему разуму и эмоциям от рака груди. Выключите телевизор и прочтите хорошую книгу. Выделите время для себя, чтобы расслабиться и заняться чем-нибудь приятным. Выполняйте легкие упражнения - даже прогулка поднимет вам настроение и поможет избавиться от бессонницы. Посетите красивый сад или оранжерею и наслаждайтесь красками и ароматами. Работайте над развитием близости со своим партнером. Попробуйте медитацию, управляемые образы, йогу или тайцзи - все это поможет вам сосредоточиться на исцелении и снижении уровня стресса.

Сообщение о возвращении домой

Если вы сможете определить свой стиль совладания с собой, тогда вы сможете принять свой диагноз и лечение, справиться со своими страхами, узнать факты о своих проблемах со здоровьем и выбрать более плавный путь на пути к раку.