Возможность пользоваться лопатой доступна круглый год, а это значит, что существует риск растяжения спины или других травм позвоночника. Научиться копать сад или сгребать снег с помощью хорошей механики тела легко и займет всего несколько минут.
Прежде чем приступить к работе с лопатой, оденьтесь для достижения успеха, надев прочную обувь с закрытым или стальным носком, перчатки и длинные брюки. Кроме того, убедитесь, что копание не задевает какие-либо линии или трубы и что удаленный материал можно отложить в безопасном месте.
Разминка перед лопатой
Брюс Юаньюэ Би / Getty ImagesРабота с лопатой - тяжелая работа для ваших мышц, сердца и легких. Вам нужно сначала разогреть мышцы, как перед тренировкой в тренажерном зале. Рекомендуется походить несколько минут или пройти маршем на месте. Также можно выполнять динамические упражнения на растяжку или гибкость для рук, плеч, ног, живота и спины. Они позволяют вашим мышцам плавно выполнять весь диапазон движений, а не удерживать статическое растяжение.
Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания или сердечный приступ, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, разрешено ли копание лопатой, или это может подвергнуть вас риску сердечного приступа.
Расположите лопату перед собой
Расположите верхнюю часть лезвия лопаты ровно. В идеале он должен быть параллелен верхней части тазовых костей (таз), при условии, что тазовые кости находятся на одном уровне.
Поставьте ноги на ширину плеч и держите лопату близко к телу.
Поставьте одну ногу на лопату
Westend61 / Getty ImagesПоставьте ступни так, чтобы одна ступня была впереди другой. Затем поставьте переднюю ногу на лезвие лопаты. Закрепите заднюю ногу на земле, чтобы стабилизировать осанку.
Опереться в
Источник изображения / Getty ImagesНаклонитесь всем телом вперед на лопату. Позвольте весу вашего тела погрузить лопату в землю. Использование грязи или снега таким образом поможет вам избежать мышечного напряжения, связанного с копанием или копанием лопатой.
Держите позвоночник в одну длинную непрерывную, но гибкую линию.
Начать подъем
Чтобы начать поднимать грязь, перенесите вес на заднюю ногу, скользя тазом. Убедитесь, что вы сгибаетесь в бедрах и коленях, а не в спине. Если вы не начнете подъем с таза, вы будете работать тяжелее, чем вам нужно, и это может привести к растяжению спины или шеи.
Опустите тело, чтобы поднять лопату
Поднимите лопату над землей, согнув колени (особенно заднюю ногу), чтобы опустить тело ниже. Опуская свое тело вниз, когда вы поднимаете лопату вверх, вы располагаете свой центр под весом, который пытаетесь поднять, и задействуете силу таза, бедер и ног, а не спины.
Двигай телом, чтобы слить грязь
Источник изображения / Getty ImagesВместо того, чтобы бросать грязь через плечо или за спину, почему бы не принять менее напряженный подход? Скорее всего, это сэкономит вам энергию и поможет избежать мышечного напряжения, если вы переместите все тело туда, куда хотите, чтобы грязь уходила, а затем просто поверните ручку лопаты, чтобы она упала туда. Как обычно, любое сгибание должно происходить в бедрах и коленях, чтобы избежать использования уязвимых участков спины для выполнения тяжелой работы.
Начинайте медленно и двигайтесь в темпе
Обязательно начинайте медленно, когда вы копаете лопатой или копаете, и шагайте самостоятельно. Следите за своим телом на предмет боли или напряжения. Если вы чувствуете что-то неладное, проверьте свою форму или прекратите это занятие.