Это может быть деликатная тема, которая может вызвать ненужную тревогу или даже чувство вины: дремота. Сон может быть прекрасным удовольствием, ежедневной чумой или источником беспокойства по поводу того, как он может повлиять на ваш ночной сон. Хотя дневной сон может облегчить недосыпание, он может быть вредным, если у вас бессонница, и усугубить ее. Узнайте о взаимосвязи между дремотой и ночным сном, а также о том, нужно ли вам их избегать.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesВремя сна и потребности во сне
Под дневным сном понимается более короткий период сна, который происходит помимо самого продолжительного периода ночного сна. Хотя Национальный фонд сна рекомендует спать около восьми часов каждую ночь, опросы показывают, что половина людей спит меньше этого количества.
Сон может быть относительно коротким, длиться всего несколько минут, а может длиться более часов. Самое сильное желание спать днем у взрослых возникает в середине дня, обычно между 13:00. и 15:00.
Почему возникает послеобеденная сонливость
Сонливость во второй половине дня может усиливаться из-за естественного перерыва в системе оповещения о циркадном ритме, который является внутренними часами вашего тела. Пока вы бодрствуете, эта система противодействует сонливости, связанной с накоплением химического вещества, называемого аденозином. Чем дольше вы бодрствуете, тем более сонным становитесь. Эта концепция называется влечением ко сну.
Чтобы уравновесить это, циркадный ритм помогает вам бодрствовать и бодрствовать. Однако в полдень предупреждающий сигнал может быть недостаточно сильным, чтобы преодолеть сонливость здания в это время. У многих людей это приводит к тенденции или желанию вздремнуть. Вскоре после этого, со сном или без него, циркадный сигнал усиливается, и сонливость проходит до отхода ко сну.
Детям часто требуется дневной сон до 4-5 лет. Взрослые могут позволить себе сонливость, которую они испытывают днем, и возобновить сон, если позволяет их график. Чаще это случается на пенсии.
Состояния, усиливающие сонливость
Желание вздремнуть днем может быть сильнее, если вы недосыпаете и спите меньше, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшим. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Чрезмерная дневная сонливость - наиболее частый симптом недосыпания. Желание вздремнуть также может быть более выраженным, если у вас плохое качество сна из-за нелеченных нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия.
Как бессонница влияет на сон
Как правило, людям со склонностью к бессоннице может быть трудно заснуть во время сна. Они часто сообщают, что не могут вздремнуть. Бессонницы могут описывать себя как усталые, но при этом чувствующие себя возбужденными. Повышенный сигнал возбуждения, который не дает бессоннице спать по ночам, также не дает им заснуть днем. Если они все-таки вздремнут, это, скорее всего, негативно скажется на их ночном сне.
Как дневной сон может подорвать сон
Многие люди могут вздремнуть без нежелательных последствий. Это особенно верно, если вы не высыпаетесь ночью, чтобы удовлетворить свои потребности во сне. Такой сон может помочь вам наверстать упущенное после недостаточного сна, уменьшить сонливость и избежать последствий недосыпания для здоровья. Люди с другими нарушениями сна могут также больше спать днем без каких-либо проблем с засыпанием или засыпанием ночью. Однако у некоторых людей дневной сон может повлиять на ночной сон.
Более продолжительный сон, превышающий 30-45 минут или близкий к предполагаемому времени отхода ко сну, может поставить под угрозу вашу способность засыпать или засыпать ночью. В результате бессонница возникает из-за пониженного влечения ко сну. Как упоминалось выше, если бодрствовать в течение более длительного периода, желание спать возрастает с увеличением уровня аденозина. Однако сон может удалить аденозин и другие нейротрансмиттеры, вызывающие сонливость. В результате сонливость после сна уменьшается.
Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 11% респондентов сообщили, что спят большую часть недели. Результаты показали, что люди с плохим сном в 1,5 раза чаще дремлют в течение дня. Взаимодействие с другими людьми
Короткий, ранний сон лучше всего
Если вы вздремнете днем, это немного похоже на сброс таймера, который контролирует вашу способность вернуться в сон. Короткий сон, обычно от 15 до 20 минут, повлияет на вас меньше, чем сон, который длится несколько часов. Кроме того, дневной сон может позволить вам 10 часов, за которые вы снова захотите спать. Однако дневной сон в часы перед сном может затруднить возвращение ко сну позже.
Более того, если вам требуется восемь часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, и вы спите два часа днем или вечером, вы можете получить меньше сна за ночь, потому что вашему организму может не потребоваться дополнительный сон. Ваш сон станет более фрагментированным, из-за более частых пробуждений и продолжительных периодов бодрствования по ночам.
Слово от Verywell
Вам следует избегать дневного сна, если вы обнаружите, что ваш ночной сон становится более трудным после дневного сна. Если вам требуется частый или продолжительный сон, вам следует подумать, достаточно ли вы спите ночью. Если вы получаете достаточно часов, но сон по-прежнему не восстанавливает силы, вам следует поговорить со специалистом по сну о нарушениях, которые могут подорвать качество вашего сна.
Если вы страдаете бессонницей по ночам, сон может быть прекрасным занятием, возможно, вам следует избегать его.