Маскот / Getty Images
Ключевые выводы
- Взрослым, живущим с СДВГ, может быть трудно справиться из-за стрессоров, вызванных пандемией.
- Некоторые полезные упражнения для облегчения симптомов включают переосмысление своих мыслей, составление графика сна и поддержание распорядка дня.
Пандемия COVID-19 продолжает создавать значительную нагрузку на психическое здоровье во всем мире. Стресс социального дистанцирования и экономической неопределенности приводит к умственной перегрузке для многих взрослых.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в конце июня 40% взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ. CDC также показывает, что 30% взрослых в США сообщили о симптомах тревожного расстройства или депрессивное расстройство. Эти симптомы могут иметь большее влияние на вас, если вы боретесь с СДВГ у взрослых.
«В пандемии, когда социальное дистанцирование увеличивает выживаемость, связанный с этим физический, финансовый и социальный стресс привел к кризису психического здоровья как в педиатрии, так и среди взрослого населения», - говорит Жасмин Джексон, доктор медицины, клинический сотрудник педиатрической больницы Бостонской детской больницы. «Поскольку все мы чувствуем неослабевающее напряжение COVID-19, доступ к доступным услугам по охране психического здоровья имеет решающее значение. Я надеюсь, что [] психиатрическое воздействие этой пандемии может оттолкнуть нас от стигмы и признать психическое здоровье основополагающим для физического здоровья. . "
Что это значит для вас
Люди с СДВГ могут столкнуться с разрушительными изменениями в своей жизни из-за пандемии COVID-19. Эти изменения могут вызвать появление новых или ухудшающихся симптомов СДВГ или других состояний психического здоровья, таких как тревога или депрессия. Создание распорядка дня, переосмысление симптомов, установка режима сна и цифровое общение могут помочь облегчить эти симптомы.
Способы справиться с симптомами СДВГ
Отсутствие личного взаимодействия может привести к усилению неструктурированности, что затрудняет выполнение повседневных задач. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы скорректировать свой распорядок дня, чтобы успокоить симптомы и факторы стресса.
Попробуйте переосмыслить свои симптомы
Недавнее исследование молодых людей, живущих с СДВГ, показало, что некоторые люди переосмысливают свои симптомы как сильные стороны. Корректировка того, как вы говорите с собой об этих факторах стресса, может оказать положительное влияние. Попробуйте говорить себе такие положительные аффирмации, как:
- Мой высокий уровень энергии помогает мне выполнять несколько задач одновременно
- Я могу направить свое беспокойство на позитивные занятия
- Беспокойство по поводу пандемии - это нормально.
Практикуйте хорошие привычки сна
Установленный распорядок дня может помочь как при СДВГ, так и при депрессии. При СДВГ наблюдается значительная распространенность нарушений сна и наоборот. Успокаивающий режим сна может помочь облегчить симптомы. Вот некоторые способы улучшить ночной сон:
- Установите правило, запрещающее использование мобильных телефонов в постели.
- Уберите телевизор из спальни
- Используйте беруши, если вам мешают окружающие звуки.
- Приглушите свет в спальне перед началом ночного распорядка, чтобы дать своему разуму сигнал подготовиться ко сну.
- Сделайте свою кровать максимально удобной с мягкими простынями и успокаивающей музыкой.
- Напишите список дел на следующий день перед сном
Создайте распорядок дня
Подумайте об использовании таймера, чтобы следить за расписанием дня. Регулярная установка будильника поможет вам вернуться в правильное русло. Заблаговременное планирование также может помочь справиться с уровнем стресса.
Попробуйте добавить некоторые из этих шагов в свой распорядок дня:
- Завершите задачу, прежде чем приступить к другой
- Уберите предметы, когда закончите с ними
- Храните ключи, кошелек и мобильный телефон в одном месте
- Одновременно выполняйте упражнения (перед завтраком, после ужина и т. Д.)
- По возможности проверяйте электронную почту только в определенное время дня.
Протянуть руку
Неуверенность может быть признаком СДВГ у взрослых. Важно помнить, что вы не одиноки в своем диагнозе. Вы можете связаться со своим врачом по телефону или электронной почте. Многие поставщики медицинских услуг теперь предлагают услуги телемедицины для обследований. Ваш врач также может предлагать консультации и сеансы терапии виртуально.
«Слишком долго за разговорами о психическом здоровье стояла стигма, но эта пандемия нормализовала нас, говоря о нашем психическом благополучии, и это шаг в правильном направлении», - говорит Йенифер Гальегос-Мехиа, младший клинический социальный работник в Фресно, Калифорния, рассказывает Verywell.
Помните: ваши друзья и семья хотят быть рядом с вами. Вы также можете использовать платформы для конференц-связи, чтобы проводить время с членами семьи и друзьями в цифровом формате. Любимые люди могут предложить поддержку в трудные времена или поделиться своими жизнями, что может помочь вам отвлечься от гоночных мыслей.
Когда обращаться за помощью
Вам следует проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете какие-либо новые или ухудшающиеся симптомы СДВГ, которые мешают вашей повседневной работе.
Ресурсы по СДВГ на все ваши вопросы
