«Чтобы человек преуспел в жизни, Бог предусмотрел два средства: образование и физическую активность. Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движение и систематические физические упражнения могут его спасти и сохранить ». - Платон, 400 г. до н. Э.
Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот их шесть.
Джанет Кимбер / Getty Images1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической активностью высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем медленный бег трусцой. Одна компания StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и ставит своей единственной целью заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице расходует в 8-9 раз больше энергии, чем сидение. и примерно в 7 раз больше энергии, чем на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только на подъеме, но и при спуске по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет сжигать не менее 0,1 калории на каждый шаг, который он поднимается (то есть, по крайней мере, 1 калория на каждые 10 шагов подъема) и 0,05 калории на каждую спускаемую ступень (так, 1 калория на каждые 20 шагов на пути). вниз). Возможно, даже больше воодушевляет тех, кто уже борется с лишним весом или ожирением: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.
2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта.
Согласно результатам Гарвардского исследования здоровья выпускников, в котором приняли участие более 11000 мужчин, физическая активность, такая как подъем по лестнице, может снизить риск инсульта.Например, у мужчин, которые сообщали о том, что они совершали альпинизм, эквивалентный не менее 20 полетов в неделю, наблюдалось заметное снижение риска инсульта в долгосрочной перспективе - и это было в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм регулярных упражнения.
3. Подъем по лестнице улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Поскольку подъем по лестнице является формой интенсивных упражнений, он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а значит, и здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Десятилетия исследований показали, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность здоровой жизни до семи лет!
4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы.
Подумайте, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, качание руками, не говоря уже о мускулах спины. Все это приводит к более сильной и здоровой костно-мышечной системе. И, поскольку использование скелетных мышц помогает увеличить метаболизм, это может привести к еще большему сжиганию калорий (и большей потере веса) в долгосрочной перспективе по мере увеличения сухой мышечной массы и улучшения мышечного тонуса. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на улучшение уровня сахара в крови, что имеет значение для предотвращения и управления диабетом. Кроме того, улучшение общей костно-мышечной системы может помочь с артритом боль, которая имеет тенденцию к чуме тех, кто борется с ожирением как Что ж.
5. Подъем по лестнице - простой способ бороться с сидячим образом жизни.
Большое количество исследований указывает на слишком распространенный сидячий образ жизни в современном технологически продвинутом мире как на основной фактор, способствующий глобальной эпидемии ожирения. По возможности подниматься по лестнице - это быстрый и простой способ вырваться из сидячего образа жизни и добавить больше физических нагрузок и движений в повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, поэтому может быть намного проще просто спуститься по лестнице, чем добраться до спортзала или спортивной площадки.
.jpg)
