Когда у вас фибромиалгия (FMS) или синдром хронической усталости (ME / CFS), освежающий сон, вероятно, является редкостью. Для нас важно спать как можно лучше, и пристальное внимание к вашей спящей среде может помощь.
У нас есть много симптомов, которые могут затруднить сон, помимо любых нарушений сна, которые у нас есть. Здесь вы найдете несколько идей, которые помогут вам лучше спать.
Изображения героев / Getty ImagesВыбор матраса
Неправильный матрас может усилить боль и существенно повлиять на качество сна. На рынке представлено несколько типов матрасов, поэтому в следующий раз, когда вы будете покупать один, стоит найти тот, который лучше всего подойдет вам.
В ходе опроса на этом сайте 43% ответивших сказали, что не нашли ни одного, который бы им подошел.
Людей, которыеимелнашли матрас, который им понравился, но самой популярной из них была пена с эффектом памяти. Преимущество в том, что он оказывает поддержку, но не оказывает давления на ваше тело.
Однако в комментариях к блогам некоторые люди сказали, что пена с эффектом памяти испускает химический запах, когда ее новое было слишком много для них, поэтому, если вы выберете пену с эффектом памяти, вы можете позволить ей выйти на несколько дней в другой комнате.
Пена с эффектом памяти также может быть очень дорогой, особенно если вы покупаете известную торговую марку.
Кровати Sleep Number с воздушным наполнением - еще один популярный выбор. Мочевые пузыри также могут иметь запах пластика, который может исчезнуть через некоторое время. Регулируемость этих кроватей - это плюс для многих. У них есть отдельные воздушные пузыри для каждой стороны, поэтому ваша сторона может быть жестче или мягче, чем у вашей второй половинки.
Однако у некоторых людей проблема заключается в том, что трудно лечь в центре кровати, где два мочевых пузыря сходятся вместе. Это разделение в сочетании с тем фактом, что больший вес на одном месте изменяет жесткость матраса, может затруднить близость.
Кровати Sleep Number обычно немного дороже традиционных матрасов с внутренней пружиной.
Внутренние пружины не преуспели в опросе, но более популярными были те, которые имели верхнюю часть подушки или верхнюю часть из пены с эффектом памяти.
Интимный разговор
Подушка может существенно повлиять на то, насколько вам комфортно в постели, особенно если вы склонны к боли в шее и плечах. Доступно много разных видов.
Некоторые люди находят дополнительный комфорт в подушке для тела или стандартной подушке, зажатой между коленями.
Правильные листы
Для тех, кто чувствителен к текстуре, неправильные листы могут причинить большой дискомфорт.
На ощущение листа могут влиять несколько факторов, в том числе количество нитей, качество ткани и тип ткани. К разным типам тканей относятся:
- Хлопок
- Фланель
- Флис
- Шелк
- Атлас
- Микрофибра
Если у вас есть проблемы с регулированием температуры или приливы, вы можете рассмотреть листы для контроля температуры.
Многие люди с FMS говорят, что складки листа под ними могут быть неудобными или даже довольно болезненными. Вы можете найти простыни, которые удерживают углы матраса и помогают предотвратить образование складок и складок. Также убедитесь, что у вас есть подходящие простыни для матраса, например простыни с глубокими карманами для особенно толстых матрасов.
Выбирать пижамы
Как и складывание простыней, пижамы могут вызывать боль и дискомфорт, если они мнутся под вами или неловко оборачиваются вокруг вашего тела. Отдельные вещи, такие как рубашка и шорты / брюки, могут помочь уменьшить эти проблемы.
Многие люди с FMS и ME / CFS отказываются от пижамы. Те, кто их носит, обычно обращают много внимания на ощущение ткани, а также на то, давят ли они или натирают чувствительные участки.
