Как справиться с легким случаем COVID-19 в домашних условиях

Джастин Пэджет / Getty Images

Ключевые выводы

• Вы можете справиться с легким случаем COVID-19 дома с помощью отдыха, гидратации и лекарств, отпускаемых без рецепта.
• Чтобы избежать распространения вируса среди других членов вашей семьи, изолируйте себя в отдельной комнате и по возможности используйте отдельную ванную комнату.
• Следите за своими симптомами и отслеживайте, улучшается или ухудшается ваше состояние каждый день.

Болеть никогда не весело, но COVID-19 может быть очень неприятным. Страх неизвестности в сочетании с изоляцией - учитывая строгие директивы, даже когда речь идет о членах вашей семьи - создает ошеломляющий опыт.

К счастью, в большинстве случаев COVID протекает легко. Если вы переносите болезнь дома, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы обезопасить других и облегчить симптомы.

Как изолироваться дома

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям с легкой формой заболевания COVID-19 изолироваться в течение 10 дней после появления симптомов. Это означает, что они должны оставаться дома, за исключением случаев получения медицинской помощи.

Согласно CDC, вы можете прекратить изоляцию через 10 дней, если у вас не было лихорадки в течение 24 часов без помощи жаропонижающих препаратов и ваше состояние улучшилось. Если у вас были серьезные симптомы или у вас ослаблен иммунитет, вам, возможно, придется изолироваться дольше.

Что делать, если вы живете с другими людьми

Гораздо легче держаться подальше от других, если вы живете один, но это может быть не так.

Если вам нужно находиться в одной комнате с кем-то еще в вашем доме, вы можете снизить риск распространения вируса, надев маски для лица, оставаясь социально дистанцированным и открыв окно.

Если в вашем доме есть другие люди, вам необходимо предпринять некоторые шаги, чтобы избежать передачи им вируса, пока вы работаете над тем, чтобы поправиться.

• Изолируйте себя в своей комнате и по возможности используйте собственную ванную комнату.
• Попросите других членов вашей семьи оставлять еду, напитки и другие потребности у вашей двери, а не ходить на кухню или в общие жилые помещения.
• Рассмотрите возможность использования одноразовой посуды, мисок и столовых приборов.
• Общайтесь с помощью текстовых сообщений или телефона. Если вы готовы, вы можете общаться в видеочате через FaceTime или Google Hangouts.
• Регулярно дезинфицируйте поверхности, ручки, ручки и все остальное, к чему потенциально можно прикоснуться в общей комнате, например, в ванной или на кухне (хотя, опять же, избегать мест общего пользования - идеальный вариант).
• Хорошо вымойте руки водой с мылом и попросите всех в вашем доме сделать то же самое.

Что делать, если вы живете с другими на небольшом пространстве?

Если вы живете в маленькой квартире с другими людьми, эти шаги могут оказаться трудными, если не невозможными. Несколько городов США, включая Нью-Йорк, Балтимор, Чикаго и Сан-Франциско, предлагают бесплатное проживание в отелях и питание людям с COVID, которые не нуждаются в больничном лечении и не могут должным образом изолироваться дома.

Советы по уходу за собой

Симптомы и тяжесть заболевания COVID могут сильно различаться. У некоторых людей кашель и головная боль, в то время как другие серьезно заболевают и нуждаются в госпитализации. Иногда у людей вообще нет никаких симптомов.

Если вы заболеете и у вас появятся симптомы, они, скорее всего, будут легкими. Вы можете чувствовать себя так же, как если бы у вас был грипп. Общие симптомы COVID-19 включают:

• Лихорадка и озноб
• Кашель
• Усталость
• Боли тела
• Головная боль
• Больное горло
• Заложенность / насморк
• Тошнота, рвота или диарея.
• Потеря обоняния и / или вкуса

У вас может быть всего несколько из этих симптомов или их комбинация. Хотя вы, вероятно, почувствуете недомогание, вы, вероятно, не почувствуете себя достаточно больным, чтобы отправиться в больницу.

У некоторых людей с COVID-19 возникают проблемы с дыханием. Если вы почувствуете одышку или не можете дышать, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как справиться с симптомами дома

Если у вас легкий случай COVID-19, вы можете использовать многие из тех же средств, что и при простуде или гриппе, чтобы чувствовать себя лучше.

Поднимите голову и верхнюю часть тела

Когда вы лежите на спине, живот давит на диафрагму, что затрудняет дыхание. Если вы перегружены, вы почувствуете эффект еще больше.

М. Надир Бхуйян, доктор медицины, терапевт в клинике Мэйо и содиректор группы оказания первой помощи при COVID-19 (CFCT) группы реагирования на пандемию телездравоохранения в клинике Мэйо в Рочестере, говорит Verywell, что отдых на небольшом наклоне вместо этого может помочь.

Если у вас есть регулируемая рама или кресло, поднимите верхнюю часть, чтобы поднять голову и верхнюю часть тела. Клин из пенопласта также может поддержать вас.

Изменить позиции

COVID-19 может вызвать проблемы с дыханием, что может быть серьезным. Если вам трудно дышать на каком-либо этапе болезни, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если у вас просто легкий дискомфорт - вы чувствуете, что не делаете так глубоко, как обычно, - есть несколько вещей, которые вы можете сделать для облегчения.

Грегори М. Шранк, доктор медицинских наук, доцент медицины и эксперт по инфекционным заболеваниям Медицинской системы Университета Мэриленда, говорит Verywell, что переключение между лежа на животе и на боку может помочь с доставкой кислорода и комфортом.

Делайте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения имеют много преимуществ, даже если вы не больны. Они могут помочь вам получить больше кислорода, потренировать легкие и даже успокоить.

Один из способов, который стоит попробовать, - это дыхание поджатыми губами. Шранк говорит, что это упражнение «помогает держать дыхательные пути открытыми в течение более длительного периода времени».

• Глубоко вдохните через нос с закрытым ртом.
• Затем сожмите губы (как будто собираетесь задуть свечу) и медленно выдохните.

Еще одна техника - брюшное (или диафрагмальное) дыхание:

• Положите одну руку чуть ниже грудной клетки, а другую - на верхнюю часть груди. Дышите так, как будто дышите сжатыми губами, но сосредоточьтесь на движении диафрагмы.
• Вы должны почувствовать, как ваш живот упирается в нижнюю руку при вдохе и падает внутрь при выдохе. Держите руку на верхней части груди относительно неподвижно.

Оставайтесь гидратированными

Всегда важно пить много жидкости, особенно во время болезни. Такие симптомы, как жар, потливость, рвота и диарея, вызывают потерю воды в организме.

Бхуян говорит, что, хотя обычная вода - это нормально, ваше тело будет лучше поглощать жидкость с добавлением соли или сахара. Может помочь теплый мясной или овощной бульон с небольшим количеством соли или напитки с добавлением электролитов и сахара, такие как Gatorade или Pedialyte.

Питайте свое тело

Когда вы больны, вы можете не чувствовать голода. Если у вас есть симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, еда может быть последней вещью, о которой вы думаете. Однако, чтобы чувствовать себя лучше, ваше тело нуждается в правильном питании.

«Одна из причин, по которой нас беспокоит COVID, - это головокружение и потеря сознания», - говорит Бхуйян. «Вот почему мы призываем людей съесть что-нибудь маленькое, даже если они не голодны. Прозрачные супы хороши тем, что помимо жидкости в них есть жиры, белки и соли ».

Принимайте безрецептурные препараты

Безрецептурных болеутоляющих средств, таких как тайленол, часто бывает достаточно для лечения легкой головной боли, а также для снижения температуры. Ваш врач может сказать, что другие безрецептурные препараты, включая НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (например, Адвил), можно использовать, если у вас нет риска желудочно-кишечного кровотечения и у вас нет проблем с почками.

Если у вас кашель, безрецептурные средства могут облегчить симптомы. Однако Бхуян предупреждает, что некоторые из этих продуктов, такие как Бенадрил, содержат антигистаминные препараты и могут вызвать сонливость. Примите дозу примерно за полчаса до сна.

Отдых

Бхуян говорит, что люди с COVID-19 часто удивляются усталости и недостатку энергии, которые они испытывают. Отдых - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Если вам трудно засыпать, Бхуян предлагает спросить своего врача, может ли вам помочь добавка мелатонина.

Хотя мелатонин обычно безопасен для краткосрочного использования, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их.

Двигаться вокруг

Хотя вам нужен отдых, вы также не хотите оставаться полностью неподвижным во время восстановления. «Полежать в постели весь день - не средство для быстрого выздоровления, - говорит Шранк. - Когда вы лежите в постели в течение длительного периода времени, вы не позволяете легким расширяться и работать на полную мощность, и это может увековечивают чувство усталости ».

В дополнение к дыхательным упражнениям поставьте себе цель каждый день немного прогуливаться. Если вы живете один, вы можете передвигаться по дому. но даже просто оставаться активным, просто гуляя по комнате, может помочь.

Что это значит для вас

Если у вас легкий случай COVID-19, держитесь подальше от других людей, включая людей, с которыми вы живете. Могут помочь отдых, гидратация и дыхательные упражнения. Следите за своим самочувствием, и если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью.

Как контролировать свои симптомы

Наблюдение за своими симптомами может помочь вам определить, поправляетесь ли вы или нуждаетесь в медицинской помощи. Ваш поставщик медицинских услуг и местный отдел здравоохранения, скорее всего, предоставят конкретные инструкции, но рассмотрите возможность отслеживания следующего:

Измерьте свою температуру

Проверка того, есть ли у вас температура (и становится ли она лучше), будет частью вашего распорядка, если у вас COVID. Вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить.

• Если вы только что приняли обезболивающее, подождите не менее шести часов, прежде чем измерять температуру, чтобы получить наиболее точные показания.
• Если вы используете оральный термометр и ели или пили, особенно что-нибудь горячее или холодное, подождите полчаса, прежде чем измерять температуру.

Проверьте свой уровень кислорода

Пульсоксиметр может немного рассказать вам о том, насколько хорошо работают ваши легкие. Не всем больным COVID нужно его использовать, но ваш провайдер может посоветовать его.

Маленькое устройство закрепляется на кончике пальца. Вы нажимаете кнопку, и происходит измерение. Имейте в виду, что слишком частые движения или нанесение лака для ногтей могут повлиять на чтение. Также есть свидетельства того, что устройства иногда плохо работают с более темными тонами кожи.

«У большинства здоровых людей, не страдающих легочными или сердечными заболеваниями, число значительно превышает 92%», - говорит Бхуйян. Если ваши показатели упадут ниже этого уровня, пора звонить врачу.

Если в какой-то момент показания пульсоксиметра ниже 90%, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если у вас нет оксиметра или вы слишком устали, чтобы следить за ним, Шранк предлагает задавать себе определенные вопросы в течение дня, чтобы оценить, как вы себя чувствуете:

• Чувствую ли я, что сегодня хуже, чем накануне, или лучше?
• Чувствую ли я себя сегодня днем ​​лучше, чем утром?
• Чувствую ли я одышку сегодня по сравнению со вчерашним днем?

Когда обращаться за медицинской помощью

Легкие случаи COVID-19 обычно проходят через неделю или две. Если вы не чувствуете себя лучше, пора обратиться за медицинской помощью. Многие поставщики медицинских услуг теперь предлагают виртуальные встречи, а это означает, что вам, возможно, не придется идти в офис, если они не хотят вас осматривать.

В некоторых случаях плохое самочувствие или плохое самочувствие требует поездки в больницу. Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Постоянная лихорадка. Шранк говорит, что, хотя высокая температура «не обязательно вызывает беспокойство сама по себе», если она сохраняется в течение нескольких дней и не снижается, когда вы принимаете безрецептурные лекарства, такие как тайленол, вам необходимо позвонить своему врачу.
• Грудная боль. Боль в груди может быть признаком многих проблем, таких как образование тромбов или пневмония. Если у вас появилась новая легкая боль в груди, вам следует позвонить своему врачу. Если у вас сильная боль в груди, позвоните в службу 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.
• Одышка или затрудненное дыхание. Если вам кажется, что получить достаточно воздуха необычно сложно или вы тяжело дышите даже при небольшом напряжении, обратитесь в скорую помощь.
• Тошнота и рвота. Если эти симптомы настолько серьезны, что у вас возникают проблемы с питанием и сохранением водного баланса, вам необходимо сообщить об этом своему врачу. Они могут захотеть, чтобы вы пошли в скорую помощь.
• Бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевые ложа. Этот серьезный знак требует обращения в реанимацию, так как это может означать, что ваше тело не получает достаточно кислорода. Однако вы должны знать, что это не всегда заметно, в зависимости от тона вашей кожи.
• Внезапно возникли трудности с ходьбой или чувство замешательства. Шранк говорит, что это могут быть симптомы низкого уровня кислорода или вторичной бактериальной инфекции. Сразу же отправляйтесь в скорую помощь.