Магний - важное питательное вещество, необходимое организму для правильного функционирования. В целом известно, что магний восстанавливает клетки и стабилизирует их функции. Это также помогает нервам и мышцам нормально функционировать.
Этот минерал стабилизирует кровяное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, магний важен для стабилизации костей - 60% магния содержится в костях и зубах. Исследования показали, что дефицит магния может вызывать легкое воспаление.
которые могут увеличить риск хронических заболеваний.
Богдан Курыло / Getty Images
Что такое магний?
Магний играет важную роль в нашем общем здоровье. Он известен как четвертый по содержанию минерал в организме. Этот минерал, расположенный в основном в костях, зубах и внутриклеточном пространстве, необходим для организма, поскольку он регулирует нервную функцию, уровень антиоксидантов, кровяное давление, а также вырабатывает белки.
Магний можно получить из таких продуктов, как:
- Листовые зеленые овощи
- Миндаль
- Кешью
- семена кунжута
- Семена тыквы
- Семена подсолнечника
- Лен
- Бананы
- Черные бобы
- коричневый рис
- Льняное
- Сладкая кукуруза
- Овсянка
- Молоко
- Йогурт
Обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, соки и другие продукты, в которые добавлены витамины и питательные вещества.
Другие способы получить магний в организме - это добавки. Эти добавки можно наносить на кожу или принимать внутрь. Доступны различные типы добавок магния:
- Глицинат магния
- Треонат магния
- Цитрат магния
- Малат магния
Тип необходимой добавки зависит от способности кишечника ее усваивать. Разговор с врачом поможет вам выбрать лучший вариант. Обычный побочный эффект слишком большого количества
магний вызывает понос. Исследования показали, что местное употребление соли Эпсома и магниевого масла может помочь уменьшить побочные эффекты от перорального приема магния.
Преимущества
Магний известен как четвертый по содержанию минерал в организме. Этот важный минерал обладает множеством преимуществ, таких как уменьшение воспаления. Также известно, что он помогает при диабете 2 типа, мигрени, снижает риск инсульта и улучшает мышечную функцию. Людям, страдающим артритом, может быть полезно употребление магния. Наличие в организме необходимого количества магния способствует увеличению плотности и развитию костей. Это также может помочь снизить риск артрита и переломов костей.
Какой тип магния лучше всего при болях в суставах?
Известно, что глицинат магния помогает при хронической боли, гибкости мышц и костей.
Последствия низкого потребления и дефицита магния
Магний - важный минерал для общего функционирования организма. Наряду с недостаточным содержанием магния в рационе есть ряд факторов, которые могут привести к дефициту магния. Это включает в себя:
- Слишком много алкоголя
- Кофеин
- Диета с высоким содержанием жира и сахара
Другие факторы включают почечную недостаточность и проблемы с кишечником. Поскольку магний всасывается в тонком кишечнике, у людей с болезнью Крона, язвенным колитом и синдромом раздраженного кишечника может быть дефицит магния. Такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы (ИПП) и диуретики, также могут вызывать дефицит магния.
Признаки дефицита магния включают:
- Мышечная слабость
- Раздражительность
- Беспокойство
- Депрессия
- Воспаление
- Тошнота
- Усталость
- Потеря аппетита
- Гипертония
- Гладить
- Онемение
- Повреждение нерва
- Усталость
Статистика дефицита магния
Исследования показывают, что большой процент американцев может не получать достаточное количество магния. Кроме того, 75% женщин потребляли меньше рекомендованной диетической нормы (300 мг / день).
Магний и артрит
Артрит вызывает воспаление в организме. Известно, что магний уменьшает воспаление, и исследования показали, что этот минерал может помочь при воспалительных заболеваниях, таких как различные типы артрита.
Остеоартроз
Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита. Чаще всего поражаются колени, бедра,
и позвоночник. Когда у пациента остеоартроз, ткани суставов со временем начинают разрушаться. Степень тяжести зависит от уровня боли и того, как она влияет на их повседневную деятельность.
Исследования показали, что дефицит магния считается основным фактором риска развития и прогрессирования ОА. Были исследования, которые пришли к выводу, что более высокое ежедневное потребление магния показало снижение риска переломов у пациентов с ОА в колени. Исследование также показало, что рекомендуемое потребление магния не показало связи со снижением риска ОА. Данные этого исследования были ограничены, поэтому необходимо провести дополнительные исследования.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное и аутоиммунное заболевание, поражающее суставы коленей, запястий и кистей рук. Это может вызвать хроническую боль в теле. Когда РА поражает суставы, они воспаляются и вызывают повреждение суставной ткани.
Другие области, пораженные РА, - это легкие, сердце и глаза. Исследования пришли к выводу, что употребление магния в пище было связано с уменьшением исходов РА. Это может быть связано с тем, что магний обладает противовоспалительными свойствами.
Дозировка
Поскольку магний важен для общего функционирования организма, рекомендуемая диета включает следующее.
360 мг (женский)
310 мг (женщины)
320 мг (женский)
Продукты, богатые магнием
Магний содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, миндаль, кешью, семена кунжута, тыквы, подсолнечника и льна. Другие продукты включают бананы, черную фасоль, коричневый рис, льняное семя, сладкую кукурузу и овсянку. Магний также содержится в молоке, йогурте и обогащенных продуктах, таких как сухие завтраки, соки и другие продукты, в которые добавлены витамины и питательные вещества.
Риски и побочные эффекты
Если у препарата слишком много магния в крови, это называется гипермагниемией. Слишком много магния в организме может вызвать побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов слишком большого количества магния включают рвоту, мышечную слабость, вялый паралич, инсульт, заболевание почек, онемение, инсульт, потерю аппетита, онемение и судороги.
Слово от Verywell
Магний - важная часть вашего здоровья в целом. Если вы хотите добавить витамины
или минералы к вашему режиму, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут дать вам правильные рекомендации относительно магния и вашего здоровья.
-symptoms-and-treatment.jpg)
