Советы по поддержанию здоровья мочевыделительной системы

Вы можете принять несколько простых привычек, которые могут снизить риск развития проблем с мочевыводящими путями, включая инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и хронические ИМП.

Оставайтесь гидратированными

Кика Витте / Design Pics / Getty Images

Большинству здоровых людей следует выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в течение дня. Вода, которую вы пьете, фильтруется через почки, а затем собирается в мочевом пузыре, пока вы не почувствуете позывы к мочеиспусканию.

Когда вы не пьете достаточно воды, моча в мочевом пузыре может стать концентрированной, что может привести к появлению резкого запаха или раздражению мочевого пузыря и к более частым мочеиспусканиям. Концентрированная моча может вызвать жжение при мочеиспускании и повысить риск инфекций мочевого пузыря или камней в почках.

Людям, склонным к инфекциям или камням в почках, полезно пить от 10 до 12 стаканов воды в день. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или почками; в этом случае не рекомендуется пить слишком много воды.

Не злоупотребляйте солью (что заставляет вас удерживать воду)

skhoward / Getty Images

Слишком много соли в вашем рационе нарушает баланс соли, минералов и воды в почках. Диета с высоким содержанием натрия связана с повышенным кровяным давлением. Длительное неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к повреждению почек. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать развитию камней в почках. На самом деле, многие люди думают, что кальциевые камни - это результат употребления слишком большого количества кальция.

Обращение внимания на этикетки с содержанием натрия на обработанных пищевых продуктах и ​​сокращение потребления консервированных супов и овощей, мясных закусок, хот-догов и колбас может помочь вам снизить риск развития кальциевых камней в почках.

Согласно CDC, американцы должны потреблять менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний показатель намного выше, многие люди употребляют более 3400 мг в день. Большая часть этой соли скрыта в таких продуктах, как консервы, мясные полуфабрикаты, хот-доги, чипсы и хлопья.

Рассмотрите возможность уменьшения потребления кофеина

GMVozd / Getty Images

Напитки с кофеином могут вызвать раздражение мочевого пузыря и действовать как мочегонное средство (увеличить потребность в мочеиспускании за счет выделения большего количества мочи). Чем больше кофеина вы выпьете, тем чаще вам придется мочиться.

Слишком много кофеина также может привести к обезвоживанию, что может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевого пузыря и других проблем. Есть некоторые свидетельства того, что женщинам с интерстициальным циститом, также известным как интерстициальный цистит, следует избегать употребления кофеина.

Пейте больше воды на солнце или во время упражнений

Эрик Исаксон / Getty Images

Вы теряете воду из-за потоотделения в жаркие солнечные дни и когда вы занимаетесь аэробикой. В результате вам нужно больше воды, чем обычно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Помочитесь и очиститесь до и после секса

Майкл Полман / Getty Images

Бактерии могут попасть в мочевыводящие пути во время секса, увеличивая риск инфекций мочевыводящих путей.

Было показано, что мочеиспускание вскоре после секса и вытирание уменьшают вероятность развития инфекции.

Инфекции мочевыводящих путей чаще возникают у женщин после секса у женщин, потому что у них уретра короче, чем у мужчин. Это облегчает проникновение бактерий в мочевыводящие пути (но не каждая женщина заражается инфекциями).

Мужчины тоже могут заразиться инфекциями мочевыводящих путей, хотя и редко, и могут передавать патогены женщинам. Пах является основным источником бактерий, поэтому мужчинам следует очищать паховую область в рамках соблюдения правил личной гигиены.

Вытирайте спереди назад, если вы женщина

Билл Грин / EyeEm / Getty Images

В анусе и прямой кишке много бактерий. Протирание спереди назад гарантирует, что бактерии не попадут во влагалище, что приведет к инфекциям мочевыводящих путей.

Слушай свой мочевой пузырь

Ваш мочевой пузырь состоит из мышц, которые расширяются, когда наполняются, и сокращаются, когда пора опорожнять. Лучше не ждать слишком долго до мочеиспускания, которое со временем может привести к растяжению мочевого пузыря. Будущие проблемы могут включать неполное опорожнение, рецидивирующие инфекции и перемещение мочи до почек.