Тяжелые поездки, беспокойство по поводу посещения туалета, странная еда и нарушение режима сна могут усугубить дискомфорт, вызываемый симптомами СРК. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы добиться максимального комфорта во время путешествия.
Подготовьтесь мысленно
Михайломилованович / Getty Images
Помимо основных мероприятий по организации путешествия, найдите время, чтобы визуализировать, как вы успешно справляетесь с проблемами, с которыми вы столкнетесь. Мысленная репетиция - это эффективный инструмент для достижения спортивного успеха - вы можете использовать ее, чтобы подготовить свое тело к предстоящей поездке.
В тихом месте сядьте спокойно и расслабьте тело. Закройте глаза и пройдите через поездку. Это позволит вам определить аспекты, которые вас особенно беспокоят. Откройте глаза и разработайте план действий в любом «наихудшем» сценарии. Снова закройте глаза и повторите свой план. Визуализируйте, как вы справляетесь со всеми проблемами в расслабленной и уверенной манере. Это значительно повысит вашу способность сохранять спокойствие во время поездки.
Будьте готовы, прежде чем покинуть дом
Джейсон Хома / Blend Images / Getty Images
Люди часто не хотят делать что-то необычное, чтобы справиться с хроническим заболеванием, думая, что они «поддаются» своему расстройству. Напротив, активные действия по устранению любых сомнительных сценариев могут быть весьма воодушевляющими и успокаивающими. И, как вы знаете, все, что вы можете сделать, чтобы успокоить свое тело, окажет только положительное влияние на вашу пищеварительную систему. Попробуй это:
- Поговорите со своим врачом. Перед поездкой проконсультируйтесь с врачом о вариантах рецепта для лечения любых серьезных симптомов. Также попросите разрешения на использование безрецептурных продуктов (например, таблеток имодиума от диареи или слабительных средств от запора), чтобы минимизировать дискомфорт. Возможно, они вам не понадобятся, но знание того, что они доступны, может внести большой вклад в душевное спокойствие.
- Пакуйтесь умно. Некоторые продукты, которые следует включить, могут быть закусками, благоприятными для СРК (например, орехами, безглютеновыми батончиками и миксами), детскими салфетками, сменой одежды и лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта. Для душевного спокойствия вы также можете использовать средства от недержания, напримерЗависит от, а если вы собираетесь в поездку, вы можете приобрести небольшой портативный туалет, который будет храниться в багажнике вашего автомобиля.
- Обозначьте доступ в ванную комнату. Теперь есть много полезных приложений для поиска туалета для вашего мобильного устройства. Заранее знать, где можно найти туалеты, определенно поможет снизить уровень беспокойства.
Ешьте умно
HEX / Getty ImagesПутешествие само по себе может быть стрессовым и иногда связано с изменениями в биологических часах и режимах сна, которые могут усугубить симптомы СРК. Одна вещь, которую вы можете контролировать, - это то, что вы едите.
Поскольку ваше тело будет иметь дело с этими другими потенциальными триггерами, дайте ему перерыв, когда дело доходит до еды. Возможно, сейчас самое время попытаться придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP и избегать продуктов с высоким содержанием FODMAP.
Иногда бывает сложно найти здоровую и полезную для кишечника пищу в дороге. Однако многие заведения быстрого питания теперь предлагают более здоровые варианты, такие как курица-гриль, салаты и смузи. По возможности избегайте нездоровой пищи и жареной пищи, поскольку они могут вызвать нежелательные симптомы.
Работайте над тем, чтобы ваше тело оставалось расслабленным
Westend61 / Getty Images
Поскольку путешествие может быть сопряжено со стрессом, вам обязательно нужно заняться деятельностью, которая поможет его компенсировать. Упражнения на расслабление - это простой способ сделать это, и они могут быть очень эффективными для сохранения спокойствия.
Как и во всем, с практикой вы поправляетесь. Попробуйте различные техники, чтобы выяснить, какой тип расслабляющих упражнений лучше всего подходит для вас, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь!
Доверяйте своим товарищам
Изображения героев / Getty Images
Справиться с СРК достаточно сложно. Не усугубляйте ситуацию, пытаясь скрыть свое горе от попутчиков. Если вам понадобятся особые условия проживания, сообщите об этом! У вас есть законное заболевание, и поэтому вы имеете право позаботиться о том, чтобы вам было максимально комфортно.
Помните, что большинство людей искренне хотят быть полезными. Учитывая высокую заболеваемость СРК среди населения в целом, вы можете быть удивлены, узнав, кто еще имеет дело с тем же самым. Вы можете просто сказать: «У меня расстройство пищеварения, из-за которого я иногда заболеваю, когда я путешествую. Поэтому мне нужно быть осторожным с тем, что я ем, и, возможно, мне придется проводить дополнительное время в ванной».
Обратите внимание на часы своего тела
Ю Ю Хой / Getty Images
В оптимальном случае все механизмы нашего тела, регулирующие сон, аппетит и дефекацию, работают в соответствии с внутренним ритмом. Путешествие, особенно через часовые пояса, может сбить с толку ваши биологические часы и тем самым вызвать некоторые симптомы СРК. В частности, путешествие может повысить риск запора.
Подобно тому, как важно поставить новорожденного в расписание, постарайтесь уважать и обращать внимание на потребность вашего тела в предсказуемости. По возможности старайтесь поддерживать последовательность в приеме пищи и отходе ко сну.
Двигай своим телом
Пол Брэдбери / Caiaimage / Getty Images
По возможности выполняйте легкие упражнения. Доказанное средство для снятия стресса, оно поможет вам улучшить кровообращение, а ваши мышцы и суставы будут двигаться. Вытяните ноги на остановке для отдыха или обойдите аэродромы. Избегайте необычно интенсивных тренировок во время путешествий, поскольку вы не хотите подвергать свою иммунную систему дополнительной нагрузке.
Оставайтесь гидратированными
Кентару Трайман / Getty Images
Обезвоживание - это реальный риск во время путешествий, особенно в самолетах. Адекватное потребление жидкости имеет решающее значение для оптимального пищеварения. Если вы не пьете достаточно воды, вы рискуете заболеть запором.
Точно так же, если вы предрасположены к эпизодам диареи, вам необходимо восполнить любую потерю жидкости при повторных посещениях туалета. Пейте много воды в бутылках на протяжении всей поездки. Старайтесь избегать алкоголя и кофеина - они не только способствуют обезвоживанию, но и могут раздражать пищеварительную систему.
Избегайте заражения
Марк Д. Калланан / Фотобиблиотека / Getty Images
Последнее, что вы хотите сделать, - это усложнить и без того сложившуюся ситуацию со здоровьем, подвергнув себя нежелательной бактериальной инфекции, широко известной как диарея путешественников. Защитите себя, выполнив следующие действия:
- Пейте только бутилированную или кипяченую воду.
- Избегайте уличных торговцев и других негигиеничных источников пищи.
- Избегайте сырых или недоваренных овощей и фруктов.
- Избегайте сырого или недоваренного мяса и морепродуктов.
Радоваться, веселиться!
Энди Смит / Cultura / Getty Images
Несмотря на суровые условия, путешествие приносит множество полезных и приятных преимуществ. Награды могут быть огромными! И хотя СРК может быть изолирующим расстройством, попытки выйти в мир, несмотря на дискомфорт, могут быть чрезвычайно полезными. Считайте каждую экскурсию успешной, независимо от того, как вы себя чувствовали или какие симптомы испытывали.
.jpg)
-test-for-hcv.jpg)
