Упражнения для малышей и дошкольников

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам быть «физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности.

Как известно большинству родителей, наряду со здоровым питанием, регулярные физические упражнения - лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Также было показано, что регулярные упражнения помогают детям повысить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и снизить риск депрессии.

Упражнения для детей

Так что, если упражнения так важны, многие родители задаются вопросом, когда им начать заниматься со своими детьми.

Вам уже нужно записать малыша на занятия гимнастикой?

Ваш дошкольник уже позади, если он уже не занимается футболом или танцами?

Конечно, нет, но все же важно, чтобы малыши и дошкольники занимались физическими упражнениями.

Упражнения для малышей

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) рекомендует, чтобы дети ясельного возраста получали не менее 30 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Однако на самом деле это всего лишь минимум. Малыши должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если они не спят.

Упражнения для дошкольников

Дошкольникам нужно немного больше упражнений - не менее 60 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Опять же, это минимальные рекомендации, и дошкольники также должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если они не спят.

Структурированная физическая активность для детей

Родители могут прочитать эти рекомендации и сказать, что это хорошая идея, чтобы их малыши и дошкольники были активными, но что такое структурированная физическая активность, особенно по сравнению с неструктурированной физической активностью?

Это отличный вопрос, потому что разные люди, кажется, действительно интерпретируют рекомендации NASPE по-разному, что может привести к путанице.

Однако на самом деле это довольно просто.

Согласно рекомендациям NASPE, каждый день дети должны проводить определенное время, занимаясь:

• Структурированная физическая активность: это деятельность, которая запланирована или направлена ​​родителем или другим опекуном и ориентирована на уровень развития ребенка. Например, родитель может сыграть парадную песню и заставить двухлетнего ребенка маршировать, поднимая ноги и раскачивая руками вверх и вниз, и следуя по дорожке по комнате в такт песне. Конечно, существует множество других забавных, легких или энергичных физических упражнений, которые можно считать структурированными физическими упражнениями, которые вы можете выполнять с малышом или дошкольником, и которые заставляют их хлопать в ладоши, топать, прыгать, ходить, бегать, кататься, пинаться. , прятаться, скользить и перемещаться другими способами.
• Неструктурированная физическая активность: Напротив, неструктурированная физическая активность - это те действия, которые ваш малыш или дошкольник выполняет самостоятельно, например, когда он активно играет с новой игрушкой, которая заставляет его двигаться, например, в автомобиле, трехколесном велосипеде, футбольном мяче или даже бегает за щенком.

Будь то игра за лидером, классики или замораживание (структурированная физическая активность), катание по траве, погоня за пузырями или перемещение повозки по дому (неструктурированная физическая активность), убедитесь, что ваши дети активны каждый день.

Если они находятся в детском саду или дошкольном учреждении, эти типы структурированной и неструктурированной физической активности, вероятно, должны быть частью их ежедневной учебной программы.

Действительно ли малышам и дошкольникам нужна структурированная физическая активность?

Им, конечно, не нужно бегать на беговой дорожке или заставлять делать отжимания и прыжки с трамплина, но тип структурированной физической активности, о которой здесь говорится, на самом деле касается игр с вашими детьми. Сама по себе свободная активная игра - это здорово, но структурированная физическая активность - отличный способ помочь детям понять, что физическая активность важна для всех, и убедиться, что ваши дети активны каждый день.