Польза биотина для здоровья

Биотин - это витамин B, который часто рекомендуется для здоровья волос. Поскольку дефицит биотина может привести к истончению волос, сторонники утверждают, что прием добавок биотина - в форме таблеток или таблеток - или использование шампуня и продуктов для волос, обогащенных биотином, может сделать волосы густыми и стимулировать рост волос и ногтей.

Польза для здоровья

Биотин - незаменимый витамин, а это означает, что ваш организм нуждается в этом микроэлементе для правильного функционирования. Биотин, который вы потребляете с пищей, помогает вашему организму превращать съеденную пищу (белки, углеводы и жиры) в энергию.

Прием добавок биотина, вероятно, эффективен для лечения дефицита биотина. Но многие продукты для здоровья подтверждают другие заявления о здоровье, связанные с потреблением биотиновых добавок, и многие из этих преимуществ для здоровья не подтверждаются научными данными.

Рост волос

Так делает ли прием биотина волосы быстрее или гуще? По данным Национального института здоровья (NIH), недостаточно доказательств, чтобы оценить эффективность биотина в лечении выпадения волос.

Производители заявляют, что шампунь, кондиционер и масла, маски или кремы для волос, содержащие биотин, могут сделать волосы густыми, увеличить полноту и придать блеск. Несмотря на эти заявления, нет научных исследований, показывающих, что шампунь с биотином или любой другой продукт для волос может заставить ваши волосы расти быстрее или гуще.

Другие преимущества

ДругойвозможныйПреимущества биотина включают лечение:

• Ломкие ногти на пальцах рук или ног
• Сахарный диабет
• Диабетическая нервная боль
• Мышечный склероз
• Диабетическая нервная боль

Примечание: недостаточно научных данных, чтобы точно знать, может ли биотин лечить какое-либо из этих состояний.

Возможные побочные эффекты

Биотиновые добавки могут вызвать проблемы, если вы проглотите их слишком много. Побочные эффекты могут включать кожную сыпь, расстройство пищеварения, проблемы с высвобождением инсулина и проблемы с почками.

Согласно отчету, опубликованному вМедицинский журнал Новой Англии, было сказано, что лечение биотином мешает лабораторным тестам и имитирует болезнь Грейвса. Как и в случае с любыми другими добавками, безопасность длительного или высоких доз неизвестна.

Дозировка, подготовка и безопасность

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не установило рекомендуемую норму потребления биотина. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, 30 мкг - это суточная нормальная доза для взрослых в возрасте 19 лет и старше, которая обычно достигается за счет диетического потребления.

Несмотря на то, что не существует рекомендованной диеты для биотина, сторонники часто рекомендуют принимать от 2 до 5 мг (от 2000 до 5000 мкг) биотина в форме добавки в день, чтобы укрепить стержни волос и добиться результатов.

Хотя биотин является водорастворимым витамином (избыток выводится с мочой и калом), нет никаких доказательств, подтверждающих эту рекомендацию, и безопасность регулярного использования этого количества неизвестна.

Как и другие добавки, биотин не тестировался на безопасность беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Вы можете узнать больше о том, как безопасно использовать добавки здесь.

Дефицит

Дефицит биотина может возникать у людей, которые злоупотребляют алкоголем или потребляют много сырого яичного белка (который содержит авидин, белок, блокирующий абсорбцию биотина). Известно, что два или более сырых яичных белка в день в течение нескольких месяцев могут привести к дефициту биотина.

Генетические нарушения дефицита биотина (например, дефицит биотинидазы), почечный диализ и курение также могут увеличить вашу потребность в биотине. Поскольку биотин вырабатывается в кишечнике, люди с воспалительными заболеваниями кишечника или другими состояниями, которые могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, могут быть не в состоянии адекватно производить биотин.

Если вы заметили какие-либо симптомы дефицита, проконсультируйтесь со своим врачом. Симптомы включают:

• Истончение волос
• Ломкие ногти
• Сухая кожа
• Красная чешуйчатая сыпь (особенно вокруг глаз, носа и рта)
• Конъюнктивит
• Депрессия
• Истощение
• Галлюцинации
• Онемение и покалывание в руках и ногах

Что искать

Вполне вероятно, что вы естественным образом получаете достаточно биотина с пищей, которую потребляете. Считается, что дефицит биотина встречается редко. Бактерии в кишечнике обычно обеспечивают больше, чем суточные потребности организма, и биотин также содержится в различных обычных продуктах питания.

Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в биотине, потребляя продукты, богатые биотином, такие как бананы, морковь, вареные яичные желтки, сардины, орехи, бобовые, пивные дрожжи, пищевые дрожжи, печень, цветную капусту, лосось и грибы.

Продукты, богатые биотином

Пищевые источники биотина (в микрограммах на 100 граммов) включают:

• Вареные яичные желтки
• Овес (27,0)
• Зародыши пшеницы (17,0)
• Белые грибы
• Шпинат (6,9)
• Сыр, бри (6,2)
• Молоко (3,5)
• Свинина (5,0)
• Морковь (5,0)
• Яблоко (4,5)
• Помидор (4,0)
• Говядина (3,0)
• Курица (2,0)
• Салат-латук (1.9)

Другие вопросы

Что я могу сделать с истончением волос?

Истончение и выпадение волос могут быть очень неприятными. Если вы заметили, что у вас выпадают волосы или что они истончаются (так называемое облысение по типу) и нарушается гормональный баланс (например, проблемы с щитовидной железой), важно обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Поможет ли добавка в том, что я считаю недостатком?

Хотя вы можете стремиться остановить выпадение волос, прием таблеток или добавок биотина без должной оценки врача создает риск того, что диагностика и лечение основной причины будут отложены.

Хотя дефицит биотина считается редким явлением, он может привести к выпадению волос, с чем можно бороться с помощью добавок. Если у вас есть симптомы дефицита биотина или вы думаете о его приеме, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы оценить свой уровень и обсудить, что лучше для вас.