Если у вас замороженное плечо, значит, вы понимаете, насколько неприятными могут быть боль и ограниченная подвижность плеча и руки. Выполнение простых задач, таких как одевание и купание, может показаться почти невозможным. Замерзшее плечо кажется ниоткуда. Часто травмы практически отсутствуют, и на самом деле нет специальных тестов на плечо, чтобы определить, есть ли у вас замороженное плечо. Признак замороженного плеча легко обнаружить: ограниченный болезненный диапазон движений (ROM) в плече.
Если у вас замороженное плечо, посещение физиотерапевта может помочь вам восстановить нормальное функциональное использование руки. Ваш физиотерапевт может помочь вам справиться с болью и предоставить стратегии, которые помогут вам снова начать нормально пользоваться рукой.
Вот список простых вещей, которые вам следует сделать, если вы страдаете от замороженного плеча. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какое-либо упражнение для плеча, просто чтобы убедиться, что вы можете продолжить.
Прекратите носить слинг
Терри Вайн / Getty Images
Когда у вас болит плечо, у вас может возникнуть соблазн надеть повязку, чтобы держать руку в безболезненной зоне. Ношение стропы с замороженным плечом не рекомендуется, так как это будет служить только для дальнейшего ограничения ROM в плечевом суставе.
Если вы носите повязку из-за операции на плече, поговорите со своим врачом, прежде чем снимать ее, но в целом не следует носить повязку, если у вас замерзшее плечо.
Начни пользоваться рукой
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Когда у вас замерзшее плечо, использование руки может вызвать боль. Дотянуться вверх, в сторону или за спину может быть сложно, и вы можете перестать использовать руку.
Но боль при замороженном плече обычно носит временный характер. Как только вы перестанете пользоваться рукой, боль утихнет в считанные минуты. При необходимости вы можете помочь успокоить болезненные симптомы с помощью пакета со льдом.
Часто при замороженном плече нет опасности использовать руку. Фактически, использование руки и плеча может помочь вернуть ему нормальное движение. Просто помните, что боль будет длиться всего несколько минут, если вы дадите отдохнуть руке после использования.
Ограничение использования руки обычно приводит к ухудшению вашего состояния, если у вас заморожено плечо.
Начать работу над диапазоном движения
DNY59 / Getty ImagesОдно из лучших средств лечения замерзшего плеча - это упражнения ROM. Ваш физиотерапевт может назначить упражнения как для пассивной, так и для активной ROM в плече.
Аномальные движения в лопатке обычно сопровождают замороженное плечо. Выполнение упражнений на стабилизацию лопатки в рамках реабилитации от замороженного плеча может помочь вам восстановить контроль над лопаткой.
Плечевые шкивы часто используются в физиотерапевтических клиниках для улучшения ROM плеча. Упражнения со шкивами можно делать в клинике, но их также можно выполнять, если вы купите плечевые шкивы или сделаете свои собственные из простых предметов, доступных в местном хозяйственном магазине.
Работа по укреплению вращательной манжеты плеча
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Вращающая манжета - это группа из четырех мышц, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Если у вас замороженное плечо, скорее всего, вы неправильно двигаете плечом.
Укрепление мышц вращающей манжеты может помочь вам улучшить движения вашего плеча. Сильная вращательная манжета поможет поддержать ваше плечо и позволит ему правильно двигаться во всем диапазоне движений. Вам следует начать с простых упражнений на активный диапазон движений и перейти к более продвинутому укреплению вращающей манжеты с помощью эластичной ленты.
Работа над подвижностью лопатки
Миколетт / Getty Images
Плечо - сложный сустав, состоящий из лопатки, ключицы и плечевого сустава. Если у вас замороженное плечо, вы можете заметить, что чрезмерно двигаете лопаткой или лопаткой, когда пытаетесь поднять руку вверх или в сторону.
Одним из важных компонентов реабилитации замороженного плеча является нормализация движений лопатки. Для этого вы можете начать упражнения по стабилизации лопатки. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, поддерживающих вашу лопатку, и улучшения движений вашей лопатки и всего плечевого сустава.
Прекратите искать магические лекарства
BSIP / UIG / Getty Images
Быстрый поиск в Интернете обещает выявить множество веб-сайтов и специалистов по плечам, которые предлагают универсальный магазин волшебных замороженных средств для лечения плеч. Скорее всего, эти сайты и специалисты продают то, что составляет лечение змеиным маслом для вашего плеча.
Большинство исследований показывают, что замороженное плечо может длиться от нескольких недель до почти 2 лет. Даже когда вы закончили физиотерапию и научились нормально пользоваться рукой, вы можете почувствовать напряжение в плече, когда поднимете руку над головой. Это нормально, и со временем это должно исчезнуть, если продолжить выполнение упражнений на плечо.
Если у вас заморожено плечо, обратитесь к врачу, чтобы получить соответствующее лечение. Курс физиотерапии, безусловно, может помочь вам справиться с болью и улучшить подвижность плеч, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.
