ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО СНА

Дремота и этапы сна

Не весь сон одинаков. Когда дело доходит до того, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, все дело в том, чтобы засыпать на правильных стадиях. Национальный институт здоровья определяет стадии сна, каждая из которых характеризуется различными физиологическими изменениями. Взаимодействие с другими людьми

Например, если ваш сон переводит вас из стадии 1 сна (просто дрейфующий) на стадию 2 (когда активность мозга замедляется), вы проснетесь с ощущением энергии и бодрости. Однако, если ваш сон переводит вас в стадию 3 и 4 (глубокий сон или быстрый сон), вы не проснетесь легко и, скорее всего, почувствуете вялость и усталость. Стадия сна 1 обычно длится около 10 минут, а стадия 2 длится еще 10 минут. Это делает 20-минутный «сонный сон» идеальной практикой для людей, желающих повысить бдительность и улучшить моторику. Но как подготовиться к 20-минутному сну?

Как эффективно вздремнуть

Есть некоторые разногласия по поводу совета о том, как лучше вздремнуть. Все сводится к тому, что все разные. Например, хотя средняя продолжительность сна 1 и 2 стадии составляет около 20 минут, не все легко переходят от одной стадии к другой за одно и то же время. Кроме того, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на реакцию вашего организма на полуденный сон, например, хроническое лишение сна или полный ночной отдых накануне вечером.

6 лучших советов по Power Nap

Лучший сон - это тот, когда вы быстро засыпаете и спите кратчайшее время, при этом просыпаясь отдохнувшим. Вы можете поэкспериментировать с приведенными ниже методами дневного сна, чтобы увидеть, что вам подходит. Вот шесть способов стать успешным пацаном:

Выберите лучшее время для сна: предполагая, что вы следуете довольно обычному графику ночного сна, лучшее время для дневного сна обычно приходится на середину дня примерно с 13:00. до 15:00 когда ваш уровень энергии падает из-за повышения уровня гормона мелатонина. Постарайтесь запланировать время для сна в эти часы.

Избегайте спать перед сном: возможно, вы не всегда сможете вздремнуть в оптимальные полуденные часы, и это нормально. Но если вы пропустите свое основное время сна, не вздремните за три часа до сна, так как это может помешать важному ночному сну.

Придерживайтесь 30-минутного максимума: вздремнув дольше 30 минут, вы рискуете погрузиться в глубокий сон, который может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Большинство людей считают, что их оптимальный сон достигается где-то между 20-30 минутами. Некоторые люди даже считают, что дремота длительностью от 1 до 2 минут является эффективным. Поэкспериментируйте с кратковременным сном разной продолжительности, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Установите будильник: когда вы устали, можно легко заснуть дольше 30-минутного максимума. Во избежание чрезмерного сна (и возможной вялости) установите будильник, который разбудит вас. В то время как многие преданные своему делу любители сна утверждают, что приучили себя спать только на то время, которое они выделяют, всегда лучше иметь запасной план.

Выбирайте темноту: в большинстве регионов мира дневной сон случается в солнечные часы, что не является самой благоприятной атмосферой для эффективного сна. Чтобы обеспечить оптимальную темноту в светлое время суток, используйте маску для лица или подушку для глаз. Выбор темноты не только поможет вам быстрее заснуть, но и сделает ваш сон более эффективным.

Найдите тихое место: так же, как темнота может сделать сон более эффективным, необходимо также и тихое место для сна. Некоторые люди считают, что для эффективного сна им нужна полная тишина, в то время как другим нравится гудение белого шума, которое не только успокаивает, но и помогает блокировать другие неудобства. Также лучше позаботиться о том, чтобы вас не побеспокоили, пока вы спите.

Попробуйте освежающий напиток с кофеином

Хотя большинство экспертов согласны с тем, что эффективный сон может быть более здоровым вариантом, чем полагаться на еще одну чашку кофе, некоторые люди клянутся, используя силу быстрого сна и кофеина вместе. «Кофейный сон», или, как некоторые ласково называют «напучино», влечет за собой быстрое увеличение количества кофеина, за которым следует сразу же после этого мощный сон. Теория, лежащая в основе кофеинового сна, заключается в том, что эффект кофеина, повышающий бдительность, проявляется где-то между 10 и 20 минутами после его приема, оставляя как раз необходимое количество времени для энергетического сна.

Чтобы попытаться вздремнуть с кофеином, добавьте быстрый глоток кофе с кофеином или эспрессо (желательно, без добавления сахара) в верхние советы по быстрому сну, приведенные выше, прежде чем приступить к своему сну. Хотя вы можете обнаружить, что кофеиновый импульс вас разбудит, мы все же рекомендуем установить будильник на оптимальное время для сна.