- Уход
- Симптомы
- Причины и факторы риска
- Диагностика
- Жить с
- Апноэ сна
- Бессонница и другие расстройства
- Здоровый сон
Первый взгляд
Лучший в целом: ремешок для подбородка от храпа DORTZ на Amazon
«Этот ремешок спортивного вида изготовлен из мягкой, гибкой ткани премиум-класса, которая не раздражает кожу и устраняет храп».
Лучший бюджет: средство от храпа Snorepin на Amazon
«Snorepin стремится уменьшить храп и улучшить качество отдыха».
Лучшее для носа: дышите правильной лавандой на Amazon
«Правое дыхание теперь сильнее и успокаивает, чем оригинальные полоски для носа».
Лучшие капли: масло Nasya Banyan Botanicals на Amazon
«Это также помогает при храпе, потому что помогает смазывать носовые проходы и очищать излишки слизи из носовых пазух».
Лучший мундштук от храпа: VitalSleep Anti-Snoring Device на vitalsleep.com
«Мундштук устраняет причину храпа и помогает вам и вашему спутнику полноценно выспаться».
Лучшая подушка: подушка FitPlus Premium Wedge Pillow на Amazon
«Он немного приподнимает голову, что может улучшить положение для дыхания некоторых храпящих».
Лучше всего для тех, кто спит на боку: клин для снятия плеч MedCline и система подушек для тела на Amazon
"Если сон на боку для вас не такой естественный, эта подушка поможет вам принять более удобное положение для сна".
Храп может показаться смехотворной привычкой, пока вы не поймете реальные последствия. Храп - серьезное нарушение дыхания, которое вредит социальному взаимодействию и вашему здоровью. По данным клиники Мэйо, это может быть вызвано рядом факторов образа жизни и генетических факторов. Анатомия вашего рта и носовых пазух, употребление алкоголя, аллергия, простуда и ваш вес могут стать причиной распиловки бревен.
Храп - это вибрация тканей в горле, когда мышцы дыхательных путей расслабляются во время сна, что создает звук. И примерно 40 процентов взрослых женщин, 57 процентов взрослых мужчин и 27 процентов детей храпят. Храп может сохраняться в течение многих лет или даже десятилетий. Это много шумных ночей. Тем не менее, они могут не знать об этом, пока друг или товарищ не услышит об этом и не сообщит им. Как только вы это сделаете, появится множество устройств против храпа, которые могут помочь облегчить или полностью устранить симптомы.
Храп не только доставляет неудобства храпящим, но и мешает им спать. Вы можете сделать это своими руками, но рекомендуется сначала обратиться к врачу, чтобы проверить наличие более серьезных состояний, таких как обструктивное апноэ во сне.
Вот несколько лучших устройств против храпа на рынке.
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: ремешок для подбородка от храпа DORTZ
Купить на AmazonЭтот спортивный ремешок изготовлен из мягкой, гибкой ткани премиум-класса, которая не раздражает кожу и устраняет храп. Он также имеет прорези с каждой стороны, которые удерживают ремешок на месте, не раздражая ваши уши.
Ремешки для подбородка - идеальное решение для людей с зубными протезами или тех, кого в первую очередь беспокоит храп во рту. Небольшое исследование 2007 года продемонстрировало хорошие результаты использования ремешков для подбородка, разработанных как этот продукт.
Лучший бюджет: средство от храпа Snorepin
Предоставлено Amazon. Купить на AmazonSnorepin направлен на то, чтобы уменьшить храп и улучшить качество отдыха. У него есть маленькие прорези на поверхности носового отверстия, которые позволяют волосам в носу улавливать частицы, переносимые по воздуху, и не дают им попасть в легкие. Он также уменьшает симптомы сухости во рту, расширяя ноздри, чтобы обеспечить легкое носовое дыхание в течение всей ночи. Воздушный поток улучшается благодаря анатомической конической форме. Snorepin не содержит латекса, не притягивает пыль и можно мыть в посудомоечной машине.
Никто из окружающих вас не заметит. Все, что они заметят, - это сладкий звук безмолвного сна.
Лучшее для носа: правильное дыхание лаванды
Предоставлено Amazon. Купить на Amazon Купить на Walgreens Купить на CVSBreathe Right теперь сильнее и успокаивает, чем оригинальные полоски для носа. Эти простые одноразовые полоски снимают заложенность носа в ночное время, способствуют легкому дыханию и лучшему сну. Кроме того, аромат лаванды успокаивает и способствует спокойному сну.
Гибкие пружинные ленты подходят прямо над расширением ноздрей и имеют клей 3M, так что, будучи помещенными на нос, они остаются и открывают носовые проходы. Это подъемное действие, которое помогает открыть воспаленные носовые пазухи и делает дыхание более легким и спокойным.
Лучшие капли: Banyan Botanicals Nasya Oil
Предоставлено Amazon. Купить на Amazon Купить на Thrive MarketСогласно аюрведической традиции, нася - это важная комплексная практика самообслуживания, которая способствует внутренней детоксикации. Он также помогает при храпе, так как помогает смазывать носовые проходы и очищать излишки слизи из носовых пазух. Это достигается благодаря успокаивающим и увлажняющим свойствам кунжутного масла и успокаивающих трав. Травы - брахми, аир и тюбетейка - также помогают снять напряжение в голове, улучшить качество голоса и способствовать ясности ума.
Лучший мундштук от храпа: VitalSleep Anti-Snoring Device
Предоставлено Vitalsleep. Купить на Vitalsleep.comПоглотите устройство VitalSleep Anti-Snoring Device, и ваша челюсть и язык займут оптимальное положение для дыхания. Он выдвигает вашу челюсть и язык вперед, чтобы улучшить дыхание. Вы можете отрегулировать положение челюсти в зависимости от интенсивности храпа и установить индивидуальные слепки зубов для удобной и надежной посадки.
Мундштук устраняет причину храпа и помогает вам и вашему спутнику полноценно выспаться.
Лучшая подушка: FitPlus Premium Wedge Pillow
Предоставлено Amazon. Купить на AmazonЭта подушка, изготовленная из высококачественной пены с эффектом памяти, мягкая, удобная и, что самое главное, эффективная. Он немного приподнимает голову, что может улучшить положение для дыхания у некоторых храпящих, и счастливые покупатели соглашаются с этим в отзывах.
В то же время он также может облегчить боль в спине и шее и уменьшить кислотный рефлюкс. Его размеры 24 x 28 x 7,5 дюймов, и он поставляется со съемным чехлом, который можно стирать в стиральной машине.
Лучше всего для тех, кто спит на боку: клин для снятия плеч MedCline и система подушек для тела
Предоставлено Amazon. Купить на AmazonВо время сна на спине храп, как правило, громче и чаще из-за строения горла и действия силы тяжести. Таким образом, согласно исследованиям, лучше спать на боку. Если сон на боку для вас не является естественным, эта подушка может помочь вам принять более удобное положение для сна. Он создан для создания оптимальной бесшумной позы во время сна с встроенным клином и пространством, через которое можно просунуть нижнюю руку. Вы будете спать крепко, а не ваша рука.
Окончательный вердикт
Лучше всего начать с понимания причин вашего храпа. Если вы испытываете стеснение в ноздрях, заложенность носа или заложенность носа, то покупка безрецептурного средства, которое помогает открыть носовые проходы, может быть экономически эффективным решением, которое вы искали. Если ваша проблема с храпом кроется в вашем горле, вам подойдет капа или подушка. Как только вы начнете с определения источника ваших проблем с храпом, вы сможете выбрать из множества безрецептурных вариантов и попытаться решить проблему с храпом. Попробовать большинство этих продуктов не представляет особого риска, поскольку вы можете вернуть их, если они вам не подходят.
Лучший общий выбор - недорогой и эффективный ремешок для подбородка от храпа DORTZ. Если носимое устройство не в вашем стиле, система MedCline Shoulder Relief Wedge и Body Pillow System стоит каждого пенни. Он обеспечивает оптимальное положение для сна с приглушенным звуком с упором на комфорт. Помните, что лучше всего обратиться к врачу по поводу проблем с храпом, если вы часто просыпаетесь, хватая ртом воздух, не можете нормально выспаться ночью или если вы беременны, поскольку храп может быть признаком более серьезной проблемы. , как преэклампсия.
На что обращать внимание на устройство от храпа
Тип продукта
Полоски для носа: из всех видов средств от храпа наложение носовой полоски на нос может показаться самым простым решением. Все, что вам нужно сделать, это приклеить его и позволить ему работать, пока вы спите. Однако это может быть полезно только для людей, которые испытывают храп из-за закупорки носовых ходов. По словам Алана Р. Шварца, адъюнкт-профессора медицинского факультета Пенсильванского университета им. Перельмана и профессора Университета Джона Хопкинса, полоска, позволяющая дышать правильно, может оказаться полезной не для всех. «Они могут предложить частичное решение, но помните, что храп возникает из-за схлопывания тканей в горле, а не в ноздрях. Так что полоски могут работать только для людей с узкими ноздрями », - говорит он.
Мундштук: загубник против храпа может быть одним из самых неприятных способов исправить сон (любой тип загубника обычно неудобен), но Бернадетт Джадж (медсестра B), RN, операционный менеджер Nupeutics Health в Сан-Диего, говорит, что это один из самых популярных безрецептурных способов избавиться от храпа. «Мундштуки для храпа были разработаны, чтобы помочь остановить храп за счет перемещения нижней челюсти вперед. Перемещение челюсти расширяет воздушное пространство, позволяя поддерживать дыхательные пути открытыми, уменьшая вибрацию тканей в горле », - говорит она. Однако она отмечает, что «исследования неубедительны, работают они или нет».
Подушки: по словам Джадж, подушки могут быть полезны, если вы от природы спите на спине и вам нужна помощь, чтобы спать на боку. Лучше всего спать на боку, если вы храпите. На самом деле «позиционная терапия» во время сна - отличный способ начать лечить храп », - отмечает она. «Если вы спите на боку, вы ослабите воспаление сжатых дыхательных путей, позволив им раскрыться, что уменьшит храп».
Возможные предупреждения
Предупреждения с каждым из этих различных средств защиты от храпа минимальны, особенно с подушкой, полосками для дыхания или каппой. Капы достаточно велики, чтобы подавиться было невозможно, и в лучшем случае вы можете испытывать легкое раздражение кожи, если приклеите полоску к носу на ночь.
Важно понимать, когда вам следует обратиться к врачу по поводу храпа, а когда следует прекратить использование безрецептурных продуктов, если они не помогают уменьшить храп в течение определенного периода времени (от одной до двух недель). «Храп может стать проблемой, если вы испытываете перерывы в дыхании во время сна, удушье или удушье по ночам, боль в груди ночью, бессонницу, сонливость днем, туман в мозгу и просыпаетесь с головной болью», - говорит Джадж. «Все это признаки обструктивного апноэ во сне, и вы должны быть осмотрены врачом».
Отходы / возможность повторного использования
Некоторые средства от храпа - одноразовые, например подушки и ремешок для подбородка. Они многоразовые, и при правильном уходе прослужат долгие годы. Другие решения, такие как носовые полоски, представляют собой одноразовые средства одноразового использования, такие как пластырь. Они могут работать хорошо, но имейте в виду, что затраты и отходы со временем увеличиваются.
«Вам следует проконсультироваться с врачом, если храп является громким, будит пациента задыханием или удушьем, или когда сон нарушается и / или вы начинаете чувствовать, что ваш сон больше не освежает, и вы устали, утомлены, чувствуете себя синим и / или сонным в дневное время ».- Алан Р. Шварц, доктор медицины, адъюнкт-профессор Школы медицины Перельмана Пенсильванского университета и профессор Университета Джона Хопкинса.
—Почему стоит доверять Verywell Health?
Как опытный писатель о здоровье, Дженнифер Найд понимает, насколько важны рекомендации по качеству продуктов для безопасного и эффективного лечения симптомов в домашних условиях. Более 10 лет она изучает продукты, берет интервью у экспертов, тщательно изучает ингредиенты и изучает исследования и утверждения, чтобы помочь таким же читателям, как вы, понять, что работает в ваших конкретных условиях. Каждый продукт в этом выпуске был выбран с учетом рекомендаций врачей, опубликованных исследований и реальных отзывов покупателей.
Дополнительный репортаж к этой истории Бриттани Лейтнер
Бриттани Лейтнер, писатель о здоровье с более чем восьмилетним опытом работы, понимает, насколько важен доступ к информации, когда дело доходит до принятия обоснованных решений в отношении здоровья. Она проинтервьюировала десятки медицинских экспертов, протестировала сотни продуктов и стремится предоставить рекомендации по качеству, которые не сломают банк.
