Как использование вашего компьютера может вызвать головную боль

Трудно представить жизнь без компьютера. Будь то наша постоянная потребность в проверке электронной почты, часы, которые мы проводим в Интернете и проверке социальных сетей, или стремление освоить видеоигру, наблюдение за монитором компьютера стало частью повседневной жизни для многих из нас.

Но если вам интересно, почему дни, которые вы привыкли проводить с удовольствием, печатая на клавиатуре, были заменены приступами необъяснимых головных болей, вы не одиноки. Это потому, что время, которое вы смотрите на экран вашего компьютера, может вызывать головную боль по следующим причинам:

• Напряжение глаз
• Избыточное освещение
• Плохая осанка

Давайте узнаем больше об этих триггерах головной боли и стратегиях, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их или справиться с ними.

Напряжение глаз

Хотя вы можете подумать, что фокусировка на экране - простой процесс, это не так просто, как кажется. Расстояние между передней частью монитора и нашими глазами называется рабочим расстоянием. Интересно, что наши глаза действительно хотят расслабиться в точке, находящейся дальше от экрана. Мы называем это место местом отдыха (РПА).

Чтобы видеть, что находится на экране, мозг должен направлять наши глазные мышцы, чтобы постоянно регулировать фокусировку между RPA и передней частью экрана. Эта «борьба» между тем, где наши глаза хотят сфокусировать и где они должны быть сфокусированы, может привести к зрительному напряжению и утомлению глаз, и то и другое может вызвать головную боль.

Снижение напряжения глаз, связанного с компьютером

В большинстве случаев компьютерное утомление глаз не требует медицинского вмешательства, но вместо этого может быть облегчено путем принятия новых методов профилактики.

Чтобы уменьшить компьютерное утомление глаз, следуйте «правилу 20-20-20», одобренному Американским оптометрическим обществом. Каждые 20 минут просто останавливайтесь и делайте 20-секундный перерыв, чтобы осмотреть что-то на расстоянии 20 футов.

Более того, после двух часов непрерывного использования компьютера рекомендуется дать глазам полный отдых в течение 15 минут.

Если вы обращаетесь к тексту на бумаге во время работы за компьютером, не кладите лист рядом с клавиатурой. Разместите страницу рядом с монитором, чтобы у глаз было меньше расстояния между бумагой и монитором, меньше перефокусировки и меньше шансов утомить глаза.

Регулярно ухаживайте за глазами. Хотя вам могут не понадобиться очки для повседневной деятельности, вы можете носить очки по рецепту при использовании компьютера.

Избыточное освещение

Головные боли, связанные с компьютером, также могут быть вызваны работой в яркой среде. Освещение во многих офисных помещениях включает залитые солнцем окна, потолочные люминесцентные лампы и настольные лампы.

Кроме того, вы можете иметь дело не только с бликами от вашего компьютера, но и с бликами от всех остальных компьютеров в комнате. Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение может вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.

Исправление проблем с освещением

Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может сильно повлиять на частоту ваших головных болей:

• Выключите верхний свет, чтобы уменьшить блики.
• Используйте шторы на окнах и лампочки меньшей мощности.
• Если вы работаете на ЭЛТ-мониторе старого образца, вам также может помочь фильтр бликов, который прикрепляется к передней части экрана.

Если на вашем рабочем месте нет регулируемого освещения, особенно для люминесцентных ламп, настройте яркость и контрастность на мониторе компьютера.

Плохая осанка

Если во время головной боли вы обнаружите, что сгорбились или наклонились к экрану компьютера, возможно, ваша осанка связана с неправильной осанкой. Плохое искривление шейного отдела шеи - частое наблюдение у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.

Исправление плохой осанки

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, как с точки зрения положения вашей мебели, так и с точки зрения того, как вы сознательно исправляете вредные привычки.

Чтобы улучшить осанку, расположите клавиатуру и компьютер так, чтобы голова не наклонялась, а позвоночник оставался нейтральным. Центр экрана должен быть на 4–5 дюймов ниже уровня глаз и на 20–28 дюймов от глаза.

Еще несколько советов:

• Проверяйте положение плеч во время набора текста и постарайтесь расслабить их. Отрегулируйте угол наклона монитора и высоту, чтобы не напрягать мышцы шеи, чтобы видеть.
• Не кладите запястья на клавиатуру во время набора текста.
• Убедитесь, что у вашего рабочего кресла хорошая мягкая подкладка и он удобен. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол. Наконец, если у вашего письменного стула есть подлокотники, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки, когда вы печатаете.

Другие возможные причины

Многие люди будут утверждать, что «радиация» или «катодные лучи» являются причиной компьютерных головных болей, но на самом деле ни то, ни другое не применимо. Уровни радиации от компьютеров не больше и не меньше, чем от вашего телевизора с плоским экраном, а катодные лучи по существу выходили из старых электронных ламповых телевизоров. Тем не менее, есть на что обратить внимание.

Электромагнитные поля

Появляются исследования, согласно которым воздействие низкочастотных электромагнитных полей (RF-EMF) при использовании сотовых телефонов и Wi-Fi может быть связано с более частыми и тяжелыми мигренями.

В целом, точная связь между ЭМП и мигренью неясна. Тем не менее, ограничение ненужного воздействия источников RF-EMF - разумная цель, особенно если вы связываете воздействие с более сильными головными болями.

Узоры и изображения

Интересно, что нет убедительных доказательств того, что реальные изображения на экране компьютера вызывают головную боль.

Хотя некоторые узоры на экране (например, яркий свет на темном фоне, мигающие формы или определенные узоры линий) могут вызывать головную боль у небольшого процента людей с неврологическим дефицитом, типичные узоры, которые мы наблюдаем на экране, обычно не являются причиной .

Если вы подозреваете, что изображения на экране вызывают головную боль, поговорите со своим врачом, поскольку это может быть признаком светочувствительной эпилепсии. С другой стороны, глазным мигреням обычно предшествуют мигающие огни и визуальные паттерны.

Прочие объяснения

Прежде чем вы будете полностью винить свои головные боли в работе за компьютером, имейте в виду, что другие вещи в вашей среде, которые совпадают с использованием компьютера, на самом деле могут вызывать ваши головные боли. Спроси себя:

• Вызывает ли стресс материал, который вы создаете на компьютере?
• Вы чаще употребляете кофеин за компьютером?
• Ваша диета нерегулярна, когда вы занимаетесь компьютером?
• Вы менее активны и нечасто делаете перерывы в работе, когда печатаете?

Слово от Verywell

Хотя ваш компьютер может быть причиной головных болей, важно проконсультироваться с врачом по поводу диагноза головной боли. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете надлежащий уход.

Руководство по обсуждению с доктором головных болей

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.

Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на адрес {{form.email}}.

Там была ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.