Растет количество свидетельств традиционной китайской практики цигун как средства лечения фибромиалгии и синдрома хронической усталости.
микроген / Getty ImagesЦигун (также пишется «цигун» или «цигун») произносится как «чи гунг». Как и акупунктура, цигун связан с движением энергии по телу. Считается, что эта энергия, называемая ци или ци, влияет на здоровье.
Цигун имеет несколько форм. На западе самая известная форма - тайцзи. Это, как и другие формы того, что называетсявнутреннийцигун сочетает в себе дыхательные упражнения с медитацией и движением. Другая форма, называемаявнешнийцигун включает в себя работу с энергией, выполняемую обученным практикующим. Это чем-то похоже на Рейки.
Цигун при фибромиалгии
В 2013 году исследователи провели анализ всех проведенных на сегодняшний день исследований внутреннего цигун при фибромиалгии, чтобы увидеть, какие выводы они могут сделать.
Они пришли к выводу, что большинство исследований не было достаточного качества для включения в анализ. Из 117 по этой теме они рассмотрели только 7. (Это демонстрирует, насколько сложно найти качественные исследования по вопросам альтернативного здоровья).
Эти семь статей содержали то, что исследователи назвали «доказательствами низкого качества» для краткосрочного улучшения:
- Боль
- Качество жизни
- Качество сна
Они обнаружили меньше доказательств уменьшения утомляемости.
Они также не нашли никаких доказательств того, что цигун превосходит другие виды лечения. Однако о серьезных побочных эффектах также не сообщалось.
Они пришли к выводу, что цигун может быть полезен при фибромиалгии, но дали лишь слабые рекомендации.
В июле 2014 года вышло исследование, в котором участников с фибромиалгией обучили цигун и они практиковали его по 45 минут в день в течение 8 недель, а затем им было предложено продолжить до 6-месячной отметки.
Люди, которые увидели положительный эффект в первые восемь недель, с большей вероятностью продолжали его придерживаться, и многие сообщили о положительном эффекте на протяжении всего исследования.
Посмотрим на цифры:
- Судебный процесс начали с 73 человек.
- Из них 20 продолжили работу после 8-недельной отметки.
- Из этих 20 7 отказались от участия, не дожив до шестимесячного срока.
Итак, около двух третей людей, которые намеревались практиковать цигун в течение 6 месяцев, действительно достигли цели. Для лечения фибромиалгии это неплохой результат. Однако важно отметить, что только 27% исходной группы предпочли продолжить обучение на более длительный срок.
И это исследование, и анализ 2013 года заявляют, что нам нужно больше исследований, чтобы точно знать, какие потенциальные преимущества цигун может иметь при фибромиалгии, особенно в долгосрочной перспективе.Нам также необходимо больше узнать о том, какие конкретные практики полезны и в каком количестве.
Обнадеживает то, что анализ не обнаружил серьезных побочных эффектов. Однако, как известно большинству людей с фибромиалгией, физическая нагрузка сама по себе может привести к обострению симптомов. Это может сделать регулярные упражнения отличными от других и даже заставить нас избегать их из страха сделать себе хуже.
Если вы решили попробовать цигун, обязательно обсудите это со своим врачом и начинайте медленно, чтобы свести к минимуму риск обострения, вызванного физической нагрузкой.
Цигун при синдроме хронической усталости
Несколько исследований показали положительные результаты применения цигун в лечении синдрома хронической усталости (ME / CFS).
В исследовании 2009 года исследователи сообщили о значительных изменениях множества симптомов, в том числе:
- Спать
- Жизнеспособность
- Социальная активность
- Психологическое благополучие
- Боль
- Общая мобильность
Однако это исследование не включало контрольную группу, поэтому исследователи не могли сбрасывать со счетов возможность эффекта плацебо.
Обзор дополнительной и альтернативной медицины для ME / CFS 2011 года обнаружил исследования, демонстрирующие положительный эффект цигун, но не смог сделать однозначных выводов из-за ограниченного количества качественных исследований.
В 2012 году в рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) с участием 64 участников либо с хронической усталостью (симптом), либо с ME / CFS, исследователи заявили, что у группы цигун было меньше утомляемости и улучшились умственные функции, чем у контрольной группы. Они пришли к выводу, что это может быть эффективным в качестве дополнительной терапии (то есть в дополнение к другим методам лечения) или как часть программы реабилитации.
В 17-недельном рандомизированном контролируемом исследовании в 2013 г. изучались утомляемость, тревожность и депрессия при ME / CFS. Исследователи говорят, что в группе цигун значительно улучшились:
- Полная усталость
- Физическая усталость
- Депрессия
Умственная усталость улучшилась в меньшей степени. Однако показатели тревожности существенно не улучшились.
