ВЫ ЖИВЕТЕ ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ БОЛЬШЕ СПИТЕ?

Почему вашему телу нужен сон

Суть сна заключается не только в том, чтобы помочь вам почувствовать себя более свежим, но и в том, чтобы позволить клеткам ваших мышц, органов и мозга восстанавливаться и обновляться каждую ночь. Сон также помогает регулировать обмен веществ и выработку гормонов в организме. Когда эти процессы не работают из-за недостатка сна, это может увеличить риск проблем со здоровьем.

Хотя сон может влиять на ваш риск сам по себе, также возможно, что на ваш отдых может повлиять какая-то основная проблема. Например, плохой сон связан с сердечными заболеваниями и ожирением, но также может быть, что ранее существовавшие сердечные заболевания и ожирение приводят к проблемам с дыханием, таким как апноэ во сне, что негативно влияет на ваш сон и, как следствие, на ваше общее состояние. здоровье и долголетие.

Недостаток сна также подвергает вас риску попасть в аварию со смертельным исходом. Исследование 2014 года показало, что шесть часов сна в сутки увеличивают риск аварии на 33% по сравнению со сном семь или восемь часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что 9% всех дорожно-транспортных происшествий могут быть вызваны тем, что люди спят менее семи часов в сутки.

Риск для здоровья из-за слишком длительного сна

Вред может быть не только недостаток сна. Спатьслишком многотоже может быть признаком проблем со здоровьем. В одном исследовании длительный сон, который характеризовался как более 10 часов в сутки, был связан с психическими заболеваниями и более высоким ИМТ, но не с другими хроническими заболеваниями, связанными с недосыпанием.

Другое исследование, в котором приняли участие более 30 000 человек, показало, что сон девять и более часов в сутки увеличивает частоту инсульта на 23% по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов в сутки. У тех, кто спал более девяти часов и спал более 90 минут в течение дня, риск инсульта повышался на 85%.

Регулярные дополнительные часы сна могут быть признаком того, что что-то не так. Чрезмерная сонливость может быть вызвана плохим общим качеством сна (из-за многих потенциальных причин, таких как нарушения сна или апноэ во сне), и вам следует обратиться к врачу, чтобы изучить ваши привычки сна. Прием алкоголя вечером также может нарушить нормальный сон и привести к ухудшению качества сна.

Кроме того, слишком много (или слишком мало, или просыпается рано утром) может быть результатом депрессии. Иногда более явных симптомов депрессии нет, и важно изучить эту возможность с врачом.

Какова лучшая продолжительность сна для долголетия?

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна - семь или восемь часов в сутки. Однако количество сна, необходимое человеку, может варьироваться от человека к человеку.

В одном исследовании ученые наблюдали за более чем 21000 близнецов на протяжении более 22 лет. Они задавали вопросы о привычках сна близнецов и смотрели на их продолжительность жизни. Близнецы - отличные объекты для исследований, потому что большинство из них растут в одной среде и имеют одинаковые или похожие генетические особенности. Благодаря этому исследователи могут изолировать влияние поведения (например, продолжительности сна) на результат (например, продолжительность жизни).

Участникам задавали вопросы в начале и в конце исследования. Вопросы касались продолжительности сна, приема снотворных и качества сна. Они обнаружили, что если люди спят менее семи часов в сутки или более восьми часов в сутки, у них повышается риск смерти (24% и 17% соответственно). Использование снотворных, что указывает на проблемы со сном, также увеличивает риск смерти примерно на треть.

Как лучше спать сегодня вечером

Если вы в настоящее время не высыпаетесь, как вам нужно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы посчитать больше zzzs:

Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.

Не пользуйтесь электроникой перед сном и храните ее на ночь где-нибудь, кроме спальни.

Держите спальню как можно темнее.

Не ешьте и не пейте алкоголь или кофеин перед сном.

Регулярно заниматься спортом.