Как использовать белый шум для звукового сна

Если вы из тех, кому нужна полная тишина, чтобы выспаться, закройте эту вкладку. Нет необходимости читать дальше. Однако, если вы обнаружите, что даже малейший шум - мусоровоз на улице, лай собаки, храп супруга - является призывом к вниманию, тогда вам стоит изучить преимущества белого шума.

Цели сна

Нет ничего лучше, чем проснуться после крепкого ночного сна, чувствуя себя отдохнувшим и готовым взяться за день. Хороший ночной сон дает так много преимуществ, помимо ощущения омоложения на следующее утро: он может сохранить здоровье вашего сердца, помочь снизить стресс и предотвратить депрессию.

Возможно, вы заметили, что с возрастом становится все труднее выспаться. По данным Национального института здоровья США, пожилые люди, которые плохо спят по ночам, чаще имеют проблемы с памятью и вниманием и подвергаются большему риску ночных падений.

Продолжительность сна, то есть сколько вы спите каждую ночь, также связана с долголетием. Самый полезный ночной сон, вероятно, длится семь-восемь часов. Интересно, что больше не обязательно лучше.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2010 г.СпатьОтзывы о медицинелюди, которые спят менее шести или более девяти часов в сутки, подвергаются большему риску преждевременной смерти по сравнению с теми, кто хорошо спит.

Правильный баланс между слишком большим и недостаточным сном может улучшить дневное функционирование и общее состояние здоровья. В то время как гиперсомния (чрезмерный сон) может потребовать помощи специалиста по сну, людям с плохим сном может быть полезна улучшенная гигиена сна и простой инструмент, называемый белой звуковой машиной.

Преимущества белого шума

Если у вас проблемы с засыпанием или вы легко просыпаетесь ночью, многие специалисты по сну рекомендуют попробовать кондиционер или аппарат белого шума. В книге «Попрощайтесь с бессонницей» исследователь Грегг Джейкобс утверждает, что эти устройства работают в двух отношениях способами: блокируя отвлекающие шумы и издавая успокаивающие звуки, которые расслабляют и помогают уснуть.

«Я искренне верю в белый шум», - говорит психиатр Дэвид Нойбауэр, доцент Медицинской школы Джонса Хопкинса. «Они создают что-то вроде« звукового кокона », который может быть очень успокаивающим. В полной тишине люди с бессонницей уделяют больше внимания небольшому шуму, который может помешать их способности заснуть».

Исследование 2016 г.Журнал заботливых науксообщили, что аппараты с белым звуком увеличивают время сна людей в коронарной реанимации с 4,75 до 7,08 часов через три дня по сравнению с пациентами без аппарата, у которых не было никаких улучшений.

Опции машины

Шумогенераторы широко доступны и относительно недороги, но прежде чем отправиться в ближайший крупногабаритный магазин, выясните, какой из них лучше всего подходит для вас.

Белый шум машины

Белый шум - это когда звуковые волны широкого спектра частот комбинируются, образуя звук, похожий на постоянный гул, создаваемый вентилятором, когда он выдувает воздух. Машины с белым шумом могут генерировать свой собственный белый шум или воспроизводить его в цикле.

Исследования показали, что белый шум может помочь пациентам уснуть сквозь звуки, которые возникают в отделении интенсивной терапии в больнице, помогая блокировать окружающий шум. Недосыпание в отделениях интенсивной терапии было в центре внимания некоторых исследований, поскольку недостаток сна может негативно повлиять на выздоровление пациента.

Белый шум может быть особенно полезен людям с шумом в ушах, состоянием, характеризующимся ненормальным звоном или гудением в ухе. Белый шум может помочь замаскировать звук, который ночью становится более заметным и мешающим.

Звуковые машины природы

Многие люди находят звуки природы, такие как дождь и океанские волны, более расслабляющими, чем белый шум.Повторяющийся постоянный звук легко игнорировать. Это может быть неверно, например, для машин, которые издают звуки океана с прерывистым криком птиц или туманными рогами.

Звуковые машины природы не могут быть идеальными для чутко спящих. Известно, что некоторые высокие или тяжелые басы могут случайно разбудить человека.

Машины розового шума

Также существуют машины, известные как машины розового шума. Считается, что розовый шум замедляет мозговые волны, обеспечивая более устойчивый и продолжительный период непрерывного сна. Также считается, что в дневное время розовый шум повышает продуктивность и концентрацию на рабочем месте.

В то время как белый и розовый шум покрывают все частоты, которые человеческое ухо может слышать, интенсивность розового шума уменьшается с увеличением частоты. В то время как белый шум может звучать как шипение, розовый шум более мягкий и успокаивающий.

Когда обращаться за помощью

Нойбауэр говорит, что нет никаких доказательств зависимости или ухода при отсутствии шумовых машин. Он сравнивает их использование с любыми другими изменениями в вашей среде для сна, такими как улучшение матраса, снижение температуры в комнате или выключение света.

Хотя верно, что качество сна имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, нарушения сна у пожилых людей часто возникают из-за других проблем со здоровьем, таких как сердечные или легочные заболевания, хроническая боль или психические проблемы, такие как депрессия. Также могут быть виноваты возрастные изменения циркадного ритма, суточного биологического цикла организма.

Если вы пытались сформировать хорошие привычки сна, сократив употребление кофеина и регулярно ложась спать, но этого недостаточно, поговорите со своим врачом. Они захотят исключить апноэ во сне, которое может иметь такие же симптомы, как нарушение сна или трудности с засыпанием, как и при бессоннице.