Обзор сонного паралича

Сонный паралич звучит невероятно: когда вы лежите в постели, пытаетесь заснуть или только начинаете просыпаться, вам кажется, что кто-то стоит над вами. Вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть, но не можете. Такое ощущение, что кто-то - или что-то - сдерживает вас.

Вы пытаетесь бить руками и ногами, но застываете на месте. Вас охватывает настоящая паника, и вы можете даже бояться, что умрете (или что вы уже мертвы!).

Хотя это может звучать как сцена из фильма ужасов, сонный паралич - это вполне реальный опыт. Хотя это может быть страшно, это не вредно.

Вот все, что вам нужно знать о том, что вызывает сонный паралич, как с ним справиться и что вы можете сделать, если он у вас возник.

Симптомы

По определению, сонный паралич относится к временной неспособности двигаться или говорить при переходе от сна к бодрствованию без симптомов нарколепсии. Если вы испытали нечто подобное во время бодрствования, вы знакомы с незабываемыми ужасами сонного паралича.

Сонный паралич может возникнуть при пробуждении (гипнопомпический) или при засыпании (гипнагогический), хотя последнее чаще встречается при нарколепсии. Одна из причин, по которой люди с большей вероятностью испытают сонный паралич ближе к утру, заключается в том, что именно в этот период преобладает сон с быстрым движением глаз (REM), который связан с яркими сновидениями.

Есть некоторые общие черты, характеризующие паралич сна, в том числе:

• Движения глаз обычно сохраняются
• Чаще возникает при сне на спине
• Часто возникают зрительные и слуховые галлюцинации (например, ощущение «злого присутствия», ощущение прикосновения, слышание голосов или шумов в комнате, или видение людей или лиц у постели больного). Некоторых людей видят скорее счастливые, чем пугающие.
• Ощущение одышки или давления в груди, как будто кто-то стоит или сидит на груди (однако диаграмма все еще работает во время паралича сна, поэтому дыхание возможно)

Распространенность

Сонный паралич обычно возникает у людей в возрасте от 20 до 30 лет, но у кого-то, возможно, был первый эпизод в подростковом возрасте. Люди с определенными медицинскими или психическими заболеваниями, такими как нарколепсия, могут с большей вероятностью сообщить об эпизодах паралича сна.

Несколько исследований показали, что сонный паралич имеет сильную генетическую составляющую и может передаваться в семьях.

Сонный паралич считается довольно распространенным явлением. Обзор литературы 2011 года показал, что около 7% людей испытали паралич сна. Исследование также отметило, что зарегистрированные показатели были выше у студентов (28%) и людей с паническим расстройством (34%).

Исследование 2018 года, опубликованное в онлайн-приложении к Американской академии медицины сна и журналу Общества исследования сна.Спатьвыяснили, что о параличе сна чаще всего сообщают студенты-спортсмены. Исследование также показало, что сообщения о параличе сна у студентов сильно связаны с депрессией.

Причины

Считается, что сонный паралич вызывается недосыпанием, стрессом и нарушением режима сна. Это также было связано с тревожными расстройствами (которые могут привести к более легкому или фрагментарному сну и бессоннице).

В экспериментах было показано, что сонный паралич возникает при нарушении быстрого движения глаз (REM) или во сне. Хотя могут быть определенные триггеры, сонный паралич считается проблемой с регуляцией REM. Во время этой фазы сна тело находится в расслабленном состоянии, поэтому сны физически не разыгрываются.

Когда этот тип расслабления (так называемая атония) происходит во время бодрствования, он может вызвать временный паралич. Другие элементы яркого сна также могут сохраняться в состоянии бодрствования и могут проявляться, когда период REM нарушен.

Обструктивное апноэ во сне может вызвать пробуждение при нарушении дыхания, что, в свою очередь, может привести к эпизоду сонного паралича. Эта ассоциация также может объяснить, почему сонный паралич более вероятен, когда кто-то спит на спине.

Наличие других симптомов апноэ во сне, таких как храп, скрежетание зубами (бруксизм), наблюдаемые паузы в дыхании, удушье или удушье, дневная сонливость и частое пробуждение с целью помочиться ночью (никтурия), может указывать на это состояние как на основную причину.

Редко другое расстройство, такое как фокальные эпилептические припадки, может имитировать сонный паралич; видео ЭЭГ может помочь различить эти два состояния.

Уход

Хотя сонный паралич может быть поистине ужасающим, он безвреден. Это закончится в течение нескольких минут, когда кто-то снова засыпает или полностью просыпается. Большинство людей обнаруживают, что могут справиться с ситуацией после того, как получают заверения в том, что им ничего не угрожает.

Люди, страдающие сонным параличом, обычно не страдают им часто. Когда это происходит, причина обычно относительно мягкая и серьезного риска нет.

Хотя эти эпизоды могут быть пугающими, и человек может даже бояться смерти во время них, сонный паралич не опасен и обычно проходит сам по себе без лечения.

Если вы склонны к эпизодам паралича сна, может быть полезно избегать недосыпания, стресса, употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также следовать другим рекомендациям по гигиене сна.

В редких случаях люди могут страдать от повторяющихся эпизодов и обнаруживать, что они не могут переносить связанный с ними психологический стресс. Иногда помогают лекарства, подавляющие цикл быстрого сна, такие как селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА).

Важно, чтобы ваш врач осмотрел вас, чтобы устранить любые нарушения сна, психического здоровья или других заболеваний, которые могут нарушить сон. Например, наличие такого состояния, как апноэ во сне или нарколепсия.

Если у вас есть несколько или повторяющиеся эпизоды сонного паралича и эти стратегии не помогают эффективно справиться с вашим дистрессом, ваш врач может направить вас к сертифицированному специалисту по сну или попросить вас провести исследование сна.

Справиться

Большинство людей, страдающих сонным параличом, не нуждаются в каком-либо специальном лечении, но хороший сон может помочь. Некоторые люди считают, что практики осознанности и техники расслабления мышц помогают справиться с сонным параличом.

Когда вы испытываете сонный паралич, сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться расслабить свой ум. Убедите себя, что вы знаете, что происходит, что это ненастоящее, что вам ничего не угрожает и что сонный паралич скоро пройдет.

Некоторым людям даже нравится участвовать в этом опыте, например, притворяться актерами из страшного фильма. Это может дать вам ощущение контроля над опытом, который в противном случае может заставить вас чувствовать себя бессильным.

Если вы сможете успокоить и отвлечь себя достаточно, чтобы снова заснуть, опыт быстро закончится. Ум - странная и могущественная вещь, и сонный паралич - еще одно проявление его удивительных способностей.

Слово от Verywell

Сонный паралич может быть ужасающим, когда он происходит, но это безвредно и не причинит длительного вреда. Однако, если это вызывает у вас страдания, поговорите со своим врачом о возможности приема лекарств или обратитесь к специалисту по сну.