Профилактика болезни Альцгеймера

В мире, где варианты лечения болезни Альцгеймера в лучшем случае маргинальны и никаких чудодейственных лекарств не видно, основное внимание в борьбе с болезнью Альцгеймера уделяется профилактике. Хотя стратегии профилактики, такие как иммунизация, пока недоступны, исследования выявили несколько способов снизить риск болезни Альцгеймера и других типов деменции. К ним относятся сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы, отказ от курения и регулярные занятия спортом.

Хотя перспективы развития болезни Альцгеймера не такие, какими все хотели бы видеть сегодня, потенциал таких профилактических усилий определенно положительный.

Насколько эффективны стратегии профилактики?

Хотя верно, что другие факторы риска, такие как возраст, наследственность и семейный анамнез, играют роль в определении вашего риска болезни Альцгеймера, многочисленные исследования пришли к выводу, что изменяемые факторы, вероятно, также играют значительную роль во многих случаях деменции.

Однако важно понимать, что, хотя эти стратегии были связаны со снижением риска, они не были напрямую продемонстрированыпричинасниженный риск. Скорее, большинство исследований продемонстрироваликорреляциякоторый показывает взаимосвязь или связь между стратегией здорового образа жизни и сниженным риском деменции. Одна из причин, по которой это верно для многих исследований, заключается в том, что исследование, определяющее причину, обычно труднее проводить, чем исследование, которое показывает корреляцию.

Кроме того, есть некоторые люди, которые, хотя они практикуют многие из этих стратегий и упорно трудиться, чтобы жить здоровой жизнью, по-прежнему развивается деменция

Науке еще предстоит многое сделать, чтобы полностью понять, что на самом деле вызывает деменцию, и, следовательно, как люди могут полностью предотвратить ее развитие или эффективно лечить ее после ее появления. Тем не менее, следующие стратегии могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, и их стоит принять по этой и по многим другим причинам здоровья.

Защити свою голову

Существует связь между травмами головы, особенно теми, при которых вы теряете сознание, и повышенным риском развития слабоумия. Вы можете снизить вероятность травм головы, надев шлем, когда едете на велосипеде и занимаетесь спортом, зная, что заставляет людей падать дома и пытается предотвратить такие ситуации, а также всегда пристегивается ремнем безопасности, когда вы находитесь в машине.

Сохраняйте свое сердце здоровым

Многие из тех же стратегий по уменьшению сердечных заболеваний также приносят пользу вашему мозгу. Например, исследования показывают, что высокое кровяное давление коррелирует с повышенным риском деменции, в то время как его снижение с помощью упражнений и диеты, полезной для сердца, может снизить ваш риск.

Интересно, что исследования показали, что если вы неэффективны в своих усилиях с помощью диеты и упражнений, ваш риск деменции все равно можно снизить, принимая лекарства для снижения артериального давления.

Не курить

Освещение увеличивает риск некоторых видов рака и заболеваний легких, но также может повредить мозг. По данным Всемирной организации здравоохранения, 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением табака.

Даже пассивное курение может увеличить риск деменции.

Продолжай двигаться

Физические упражнения тесно связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. Были проведены исследования нескольких видов активности, включая бег, тренировки с отягощениями и йогу, и все они показали потенциал для снижения риска развития деменции.

Наряду с конкретными видами упражнений, физическая активность в целом, включая танцы и садоводство, была связана с профилактикой деменции. Даже простое сокращение сидячего времени - хороший первый шаг.

Питайся правильно

То, что вы кладете в рот, в значительной степени влияет на здоровье вашего мозга. Здоровая диета, которая помогает снизить риск болезни Альцгеймера, включает в себя цельнозерновые, орехи, бобовые, фрукты и листовые зеленые овощи, а также другие продукты, а также ограниченное количество сахара.

Приверженность средиземноморской диете, которая часто содержит многие из этих рекомендуемых продуктов, коррелирует с множеством преимуществ для здоровья, включая улучшение работы мозга и меньшее количество изменений, которые наблюдаются при болезни Альцгеймера.

В некоторых исследованиях более низкие уровни витамина B12, витамина D и витамина E были связаны со снижением когнитивных функций. В частности, дефицит витамина B12 может вызвать значительную потерю памяти и спутанность сознания, которые можно, по крайней мере, частично обратить вспять с помощью добавок витамина B 12. Аналогичным образом, более высокие уровни витамина D и витамина E связаны с профилактикой деменции.

Поддерживайте здоровый вес

Поддержание индекса массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне, особенно в пожилом возрасте, было связано с профилактикой деменции.

Тренируйте свой разум

Умственная активность связана с повышенным когнитивным резервом, что, в свою очередь, связано с профилактикой деменции. Тренируйте свой мозг, чтобы он оставался острым.

Исследования, связывающие умственные упражнения с улучшением здоровья мозга, включают такие занятия, как изучение и использование другого языка, разгадывание кроссвордов, карточные игры и даже выход в Интернет для участия в социальных сетях.

Так же, как и умственные упражнения, когнитивная тренировка делает шаг вперед. Он состоит из структурированного времени, тренирующего свой мозг, как если бы вы тренировались с личным тренером для своего ума.

Ты можешь вернуться в школу. Исследования неоднократно связывали высокий уровень образования с более низким риском когнитивных нарушений. Даже если вы не поступаете официально, важно продолжать обучение на протяжении всей жизни.

Некоторые исследования показывают, что вы можете захотеть переключить его. Изучение вещей, которые вам незнакомы, может принести больше пользы, чем продолжение сосредоточения на той же теме, которая вас интересовала в течение многих лет.

Контролируйте уровень сахара в крови

Существует тесная связь между повышенным уровнем сахара в крови и риском деменции. Связь настолько глубока, что болезнь Альцгеймера получила прозвище «диабет 3 типа».

Поддержание хорошего контроля уровня сахара в крови, независимо от того, есть у вас диабет или нет, можно рассматривать как профилактическое средство для вашего мозга.

Ищите социальное взаимодействие

Проведение времени с друзьями считается важным фактором как для поддержания качества жизни, так и для снижения риска развития болезни Альцгеймера. Важно не количество друзей, а качество и глубина дружеских отношений.

Социальные взаимодействия, такие как присмотр за внуками, также связаны с улучшением когнитивных функций.

Лучше спать

Национальный институт старения рекомендует много спать. Но также важно определить, есть ли у вас апноэ во сне, когда вы несколько раз перестаете дышать во время сна, и правильно решить эту проблему. С апноэ во сне связано множество рисков, в том числе повышенный риск деменции.

Хорошая новость заключается в том, что исследования также показали, что люди, которые лечили апноэ во сне с помощью аппарата, который помогает им дышать, такого как аппарат CPAP, испытали значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с теми, кто не обращался за лечением.

Лечить депрессию

Было обнаружено, что депрессия как в раннем возрасте, так и в более позднем возрасте увеличивает риск развития деменции. Почему неясно, но последствия депрессии могут повлиять на работу мозга.

Возможно, устранение симптомов депрессии может не только улучшить качество вашей жизни, но и снизить риск развития деменции в будущем.

Слово от Verywell

Многие из этих хорошо изученных шагов по снижению риска болезни Альцгеймера и других деменций на самом деле являются лишь указаниями к здоровому образу жизни. Если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы сделать спортзал своим приоритетом или выбрать яблоко вместо пакета чипсов, мысль о том, что вы сможете защитить свой мозг от таких болезней, как болезнь Альцгеймера, может дать вам необходимый толчок.