Домашнее лечение артрита боли в коленях

Артрит вызывает воспаление в одном или нескольких суставах. Боль, отек, скованность и болезненность - основные симптомы артрита.

Любой сустав может быть поражен артритом, но колено является наиболее часто пораженным суставом. Двумя распространенными причинами артрита коленного сустава являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный (РА), но артрит бывает более 100 форм, и любая из них может повлиять на ваши колени.

Артрит коленного сустава может быть болезненным и влиять на вашу способность ходить или подниматься по ступенькам. И исследования показывают, что это основная причина как инвалидности, так и потери рабочего времени.Хотя от артрита коленного сустава нет лекарства, существуют методы лечения, которые помогут вам продолжать двигаться.

В дополнение к лечению, которое предлагает врач, есть способы вылечить артрит коленного сустава в домашних условиях. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Физическая активность

Упражнения могут помочь улучшить ваше здоровье, не причиняя вам вреда. И упражнения имеют много преимуществ, в том числе:

• Укрепление мышц вокруг суставов
• Поддержание прочности костей
• Дает вам больше энергии
• Помогает вам поддерживать здоровый вес
• Облегчение сна ночью
• Улучшение баланса
• Повышение качества вашей жизни

Упражнения помогут и должны помочь вам, не вызывая ухудшения состояния суставов, боли и других симптомов артрита. Но недостаток активности может вызвать еще большую боль в суставах. Отсутствие упражнений может ослабить мышцы вокруг суставов, что создает большую нагрузку на суставы.

Обзор исследований 2019 года был направлен на оценку влияния физических упражнений, физических функций, качества жизни в отношении общего состояния здоровья, сопутствующих заболеваний (сопутствующих заболеваний) и прогрессирования структурных заболеваний ОА у людей с ОА коленей или бедер. Взаимодействие с другими людьми

Авторы отчета обнаружили, что физическая активность уменьшила боль, значительно улучшила физическую функцию и умеренно улучшила качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава по сравнению с менее активными взрослыми с этим артритом.

Исследование также показало, что в некоторых случаях улучшения продолжались до шести месяцев после окончания программы упражнений. Авторы отчета пришли к выводу, что людей с остеоартритом нижних конечностей следует поощрять к максимальной физической активности, независимо от того, насколько она минимальна.

Они также предположили, что любой вид деятельности может помочь в улучшении здоровья и лечении артрита. Различные виды упражнений могут помочь вам уменьшить боль в коленях, в том числе кардио упражнения с низким уровнем воздействия, упражнения на укрепление и растяжку, а также тай-чи.

Прежде чем приступить к тренировкам, вам следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашего плана лечения. Ваш врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы помочь вам найти план упражнений, который будет безопасным и хорошо подходит для вашей уникальной ситуации со здоровьем.

Кардио с низкой нагрузкой

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия увеличивают частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму воздействие или нагрузку на суставы. Эти типы упражнений позволяют получить пользу от кардиоупражнений, не повреждая суставы. Кардиоупражнения с низким уровнем воздействия включают такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде и эллиптические тренировки.

Насколько легкие упражнения впишутся в вашу жизнь, решать вам. Например, вы можете ходить каждый день по полчаса во время обеденного перерыва, или, может быть, вы хотите кататься на велосипеде рано утром в течение часа три-четыре раза в неделю. Поставьте себе цель просто продолжать двигаться.

Также могут быть полезны упражнения низкой интенсивности, при которых частота пульса не повышается. Системный обзор исследований 2015 года показывает, что упражнения низкой интенсивности могут быть эффективными для улучшения физического и когнитивного здоровья пожилых людей. Они также обнаружили улучшение гибкости, равновесия, силы мышц нижних конечностей и депрессивные симптомы.

Если вы испытываете необычную боль во время тренировки, прекратите выполнять действия, которые ее вызывают, и обратитесь к врачу.

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения помогают нарастить сильные мышцы, необходимые для поддержки и защиты суставов.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, вы можете уменьшить нагрузку на коленные суставы, регулярно прорабатывая мышцы вокруг колен. Это включает упражнения, которые прорабатывают мышцы бедра, ягодиц, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц. Примеры включают поднятие тяжестей, отжимания, приседания, приседания и работу с отягощениями.

Многие преимущества могут быть получены от укрепляющих упражнений, включая увеличение мышечной силы, снижение риска травм, улучшение функций и движений и даже отсроченное начало поражения артритом.

Вы не должны чувствовать боли во время упражнений на укрепление. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы почувствуете боль во время тренировки мышц и суставов.

Растяжка

Разминка с помощью упражнений на растяжку поможет вам подготовить тело к напряженной деятельности. Растяжка также облегчает выполнение упражнений. Гарвардская медицинская школа рекомендует упражнения на растяжку до и после аэробных или силовых тренировок.

Растяжка дает много преимуществ, особенно для нижних конечностей. К ним относятся:

• Улучшенный диапазон движений
• Снижение мышечного напряжения
• Сниженный риск повреждения мышц или мягких тканей
• Улучшенная синовиальная жидкость - жидкость, находящаяся в полостях синовиальных суставов.

Большинство суставов вашего тела - это синовиальные суставы, включая колени. Все ваши синовиальные суставы помогают вам двигаться, и все они подвержены артриту.

Тай Чи

Тайцзи - это древняя китайская практика, которую лучше всего описать как изящную форму упражнений. Он включает в себя легкие упражнения и растяжку, где каждое движение перетекает в следующее, чтобы тело оставалось в постоянном движении. Исследования тай-чи для лечения артрита коленного сустава показывают, что он может облегчить симптомы остеоартрита коленного сустава.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале, показало, что тай-чи может быть столь же эффективным, как и физиотерапия для лечения ОА коленного сустава. В этом исследовании участники с ОА посещали уроки тай-чи или ходили на физиотерапию два раза в неделю.

Через три месяца в обеих группах наблюдались схожие улучшения, в том числе улучшение физических функций, снижение использования обезболивающих и улучшение качества жизни. Кроме того, у людей, которые занимались тай-чи, было больше улучшений качества жизни и меньше депрессии.

Лучший способ правильно выучить и практиковать тай-чи - это с инструктором. Запишитесь на занятия в местном фитнес-центре или спросите совета у врача или физиотерапевта.

Вы можете сначала посмотреть класс, прежде чем делать коммит. Вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасно ли заниматься тай-чи для вас, как и при любой другой программе упражнений.

Рацион питания

Когда вы пытаетесь справиться с болью в коленях, не упускайте из виду важность здорового, хорошо сбалансированного питания. И хотя не существует специальной диеты для снятия боли в коленях, разумное питание может помочь вам контролировать вес и уменьшить воспаление и боль.

Управление весом

Поддержание здорового веса полезно для коленных суставов. Это связано с уменьшением нагрузки на колени. По данным Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита, потеря 5% или более веса тела может положительно повлиять на функцию колена и результаты лечения.

Еще одна проблема с лишним весом заключается в том, что сам жир создает и выделяет провоспалительные химические вещества. Снижая вес, можно снизить уровень воспаления в организме.

Опубликована статья 2018 г.Границы медициныобъяснил, как лишний вес может вызвать активацию и поддержание воспаления в организме. Этот тип воспаления может усугубить аутоиммунное заболевание, такое как РА. Более сильное воспаление означает усиление боли в коленном суставе.

Здоровый вес также может стать причиной целого ряда серьезных заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление. А высокий уровень воспаления в организме может добавить для вас еще один уровень риска.

Помимо уменьшения боли, воспаления и снижения риска других серьезных заболеваний, Фонд артрита сообщает о дополнительных преимуществах контроля веса. К ним относятся:

• Снижение активности заболевания: потеря веса может снизить общую тяжесть заболевания, особенно при воспалительном артрите.
• Повышенный потенциал ремиссии: Ремиссия, поскольку она связана с воспалительным артритом, таким как РА, означает незначительную активность заболевания или ее отсутствие. Фонд артрита сообщает о нескольких исследованиях, показывающих, что избыточный вес снижает вероятность «достижения минимальной активности заболевания или ремиссии» у людей с ревматоидным артритом или псориатическим артритом.
• Замедление дегенерации хряща при РА: потеря веса может «значительно снизить разрушение хряща», и чем больше веса вы теряете, тем меньше на вас влияет ОА. Хрящ - это ткань, которая смягчает суставы.

Противовоспалительная диета

Хотя нет рекомендованной диеты при ОА, РА и других типах воспалительного артрита, противовоспалительная диета может уменьшить боль в суставах и воспаление, вызванные этими состояниями.

Одним из примеров противовоспалительной диеты является средиземноморская диета. Эта диета не поощряет употребление обработанных пищевых продуктов и поощряет диету из цельных продуктов, состоящих из овощей, фруктов, цельного зерна, бобов и т. Д., И подчеркивает важность жирных кислот омега-3, содержащихся в таких продуктах, как дикий лосось, тунец и анчоусы.

Но любая диета, богатая цельными продуктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров, лучше для вашего общего состояния здоровья. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, подтверждает, что цельнопищевые растительные диеты могут значительно улучшить функции и облегчить боль у людей с ОА.

Многие воспалительные диеты основаны на цельных продуктах и ​​структуре диеты на растительной основе, не содержащей рафинированных и обработанных пищевых продуктов.

Противовоспалительная диета имеет много преимуществ, включая снижение риска многих хронических заболеваний, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца. Что касается здоровья суставов, этот тип диеты может уменьшить воспаление и привести к потере веса - и то, и другое может уменьшить боль в коленях.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Основными болеутоляющими средствами, отпускаемыми без рецепта, являются ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Они могут помочь вам справиться с болью и воспалением, связанными с артритом коленного сустава.

Хотя вы можете принимать безрецептурные обезболивающие для лечения симптомов коленного сустава, вам следует принимать эти лекарства с осторожностью и только в том случае, если ваш врач включил их в ваш план лечения артрита коленного сустава. Обязательно следуйте инструкциям на бутылке в дополнение к инструкциям, которые дал вам врач.

Вы также должны прочитать предупреждения на бутылке. Хотя НПВП могут быть эффективными для снятия боли и воспаления, они имеют побочные эффекты. Они могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать язву и другие проблемы с желудком. НПВП также могут повышать артериальное давление и повышать риск сердечных заболеваний.

Ваш врач может лучше всего объяснить, могут ли безрецептурные обезболивающие помочь в лечении артрита коленного сустава. Они также могут дать вам совет и информацию о безопасности и побочных эффектах.

Добавки

Некоторые люди используют добавки для снятия боли в коленях от всех типов артрита. Ниже перечислены те, за которыми стоит научная поддержка, показывающая, что они могут быть эффективными при лечении симптомов боли в коленях.

Имбирь

Было обнаружено, что имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при боли и воспалении. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что добавки с имбирем и эхинацеей эффективны для уменьшения боли и воспаления после операции на колене.

Рыбий жир

Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить боль и воспаление во всем теле, включая колени. Отчет об одном исследовании в 2016 г.Глобальный журнал науки о здоровьеобнаружили, что у людей, которые ежедневно принимали добавки омега-3, была снижена потребность в обезболивающих.

Рекомендации ACR / Arthritis Foundation 2019 не рекомендуют использовать рыбий жир для лечения ОА, и исследования показали, что он неэффективен для лечения ОА.

Босвеллия

Босвеллия, также известная как индийский ладан, используется для уменьшения боли и улучшения функции коленного сустава. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году, изучался афлапин, синергетический состав, полученный изБосвеллия пильчатаяОни обнаружили, что афлапин может значительно уменьшить боль и улучшить физическое состояние у людей с ОА коленного сустава всего за пять дней.

Куркума / Куркумин

Куркумин является активным ингредиентом куркумы, специи, которая использовалась в аюрведической и китайской медицине на протяжении тысячелетий. Он обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить воспаление и боль во всем теле.

Один системный обзор и метаанализ 2016 года показали, что всего 500 миллиграммов куркумы могут уменьшить боль в суставах и скованность у людей с остеоартритом или ревматоидным артритом.

Исследование, опубликованное в 2019 году в журналеИспытанияобнаружили, что куркумин имеет аналогичную эффективность диклофенака, отпускаемого по рецепту НПВП, при лечении ОА коленного сустава. Куркумин не имеет таких же побочных эффектов и побочных эффектов, как НПВП.

А как насчет глюкозамина и хондроитина?

Глюкозамин и хондроитин - компоненты здорового хряща. Оба естественным образом вырабатываются в организме. Они также доступны в виде добавок.

Исследователи давно изучали влияние добавок глюкозамина и хондроитина на артрит. Многие исследования показали смешанные результаты - некоторые показали облегчение боли и улучшение функций по сравнению с плацебо, а другие не показали никакой пользы от использования этих добавок.

Из-за отсутствия подтверждающих доказательств эффективности добавок глюкозамина и хондроитина в рекомендациях ACR / Arthritis 2019 рекомендуется, чтобы люди с остеоартритом коленного сустава не использовали эти добавки.

Исследования влияния добавок глюкозамина и хондроитина на людей с артритом коленного сустава, связанным с РА, проводились мало или совсем не проводились.

Большинство добавок в целом безопасны в использовании. Поговорите со своим врачом о том, безопасно ли вам начинать прием добавок с вашим текущим планом лечения артрита коленного сустава.

Хотя у добавок есть несколько серьезных побочных эффектов, они все же возможны. Добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, могут снизить эффективность других методов лечения и повлиять на другие состояния вашего здоровья.

Местные методы лечения

Местные методы лечения, такие как обезболивающие и эфирные масла, являются дополнительными вариантами, которые помогут вам справиться с артритом коленного сустава в домашних условиях.

Безрецептурные местные средства правовой защиты

Местные обезболивающие - это процедуры, которые наносятся на кожу. Они работают, чтобы притупить боль. Поскольку местные обезболивающие не достигают всего тела, они имеют меньше побочных эффектов по сравнению с пероральными лекарственными средствами.

У вас есть различные варианты безрецептурных местных обезболивающих, в том числе кремы, спреи и гели, которые помогают справиться с болью в коленях от артрита. Некоторые из них содержат те же ингредиенты, что и НПВП. Другие содержат капсаицин - соединение, содержащееся в остром перце, которое делает его горячим.

Как местные НПВП, так и капсаицин рекомендованы рекомендациями ACR / Arthritis Foundation от 2019 года для лечения ОА коленного сустава.

Эфирные масла

Есть некоторые свидетельства того, что определенные эфирные масла можно использовать для лечения артрита коленного сустава. Например, обзор 2016 года показал, что экстракт куркумы уменьшает симптомы артрита коленного сустава, хотя необходимы дополнительные исследования.

Также было показано, что эвкалипт уменьшает воспаление, отек и боль. Исследование, проведенное в 2013 году среди людей, перенесших операцию по полной замене коленного сустава, показало, что люди, которые вдыхали препараты эфирного масла эвкалипта с 30-минутными интервалами в течение трех дней подряд, заметили уменьшение боли в коленях.

Различные эфирные масла - эвкалипта, ладана, лаванды, имбиря и др. - могут помочь справиться с болью в коленях. Их можно смешивать для получения максимального эффекта. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у людей с РА, которые регулярно получали 30 минут ароматерапевтического массажа артрита в колене, через две недели боль уменьшилась.

Эфирные масла можно вдыхать через диффузор, добавлять в теплую ванну или смешивать с маслами-носителями (такими как оливковое или кокосовое масло) для массажа больного, скованного и болезненного колена.

Тепловая и холодовая терапия

Тепло и холод могут быть эффективными при боли в коленях. Тепло может расслабить мышцы, облегчить боль и улучшить работу суставов, а также способствует смазке суставов, что снижает жесткость. Вы можете использовать грелку или грелку. При лечении простуды пакет со льдом, завернутый в полотенце, может помочь уменьшить боль, воспаление и отек.

Некоторые люди могут получить максимальное облегчение от боли в коленях, если чередуют терапию теплом и холода. Вы можете поэкспериментировать с обоими, чтобы выяснить, что лучше всего работает для снятия боли, отека и скованности в коленях.

Коленные опоры

Наколенники и компрессионные рукава могут быть полезны для уменьшения боли и улучшения функций у людей с артритом коленного сустава. Вы можете приобрести коленный бандаж или рукав в аптеке.

Вы также можете поговорить со своим врачом о более индивидуальном варианте. Ваш врач может помочь вам подобрать ортопедический бандаж, который подходит именно вам, в зависимости от серьезности и локализации симптомов коленного сустава - независимо от того, находятся ли боль и симптомы во внутренней или внешней части колена или в коленной чашечке.

Медитация

Исследования показали, что регулярное посредничество может помочь облегчить симптомы артрита. Но главное - придерживаться графика медитации.

Медитация - это практика, при которой человек использует технику, например осознанность или сосредоточение на определенной мысли или деятельности, чтобы научить свой мозг быть внимательным и осознанным, чтобы достичь мысленно ясного и эмоционально спокойного мышления.

Исследование, опубликованное в 2013 году, было направлено на изучение изменений в боли и функции колена у пожилых людей с ОА коленного сустава, которые участвовали в восьминедельной программе медитации. Результаты показали, что регулярная программа медитации может помочь уменьшить боль и дисфункцию в коленях, а также другие проблемы. исходы, связанные со здоровьем у взрослых с ОА коленного сустава.

Йога - также отличный способ растянуть коленные суставы и в то же время успокоить разум. Это практика разума и тела, сочетающая в себе физическое растяжение, дыхание и медитацию или расслабление. Это может помочь облегчить боль, улучшить мышечную силу и подвижность суставов.

Одно исследование, опубликованное в 2018 г.Границы психиатрииизучили йогатерапию для лечения ОА коленного сустава. Здесь исследователи обнаружили улучшение мышечной силы, гибкости и функциональной подвижности.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу йоги для лечения артрита коленного сустава, чтобы определить, какие типы позы йоги могут быть безопасными для вас.

Слово от Verywell

Вы можете лечить многие симптомы и причины артрита коленного сустава в домашних условиях. Но некоторые симптомы и причины потребуют обращения к врачу.

Если вы испытываете сильную боль, отек или заметили сильные синяки или деформацию, вам следует обратиться к врачу. Если у вас появятся новые симптомы артрита или другая боль во всем теле, ваш врач должен знать об этом. Позвоните своему врачу, если у вас появятся признаки инфекции, такие как лихорадка.

Если у вас возникла новая проблема или симптом, требующий медицинской помощи, ваш врач оценит вас, чтобы определить причину и составить план лечения. Чем раньше вы будете обследованы и начнете лечение, тем быстрее вы сможете предотвратить дальнейшее повреждение колена.