Почему не следует делать рис от растяжений

Спросите врача, медсестру, фельдшера или спортивного тренера, что делать с вывихнутой лодыжкой, и вы, вероятно, услышите тот же совет: дать ей отдых, лед, обернуть и приподнять. Этот режим лечения известен как РИС: отдых, лед, компресс, подъем.

Как лечить спортивную травму с помощью R.I.C.E. Техника

На протяжении десятилетий RICE был золотым стандартом в лечении ортопедических травм, таких как незначительные растяжения и деформации. Даже переломы подвергаются обработке RICE до тех пор, пока они не будут восстановлены хирургическим путем или окончательно иммобилизованы, обычно с помощью гипсовой повязки из стекловолокна. Но работает ли этот метод?

РИС уменьшает кровоток

Доказательства использования РИСА, особенно ледяной части, в лучшем случае отрывочны, но с точки зрения комфорта пациента это имеет смысл. Вне всяких сомнений, лед замораживает область вокруг травмы и уменьшает боль.

К сожалению, причина того, что холод вызывает онемение, заключается в том, что тело не хочет отдавать тепло наружу и отводит кровь от области, на которую прикладывается лед. Другие компоненты лечения РИСОМ также предназначены для уменьшения притока крови к пораженному участку.

Отдых снижает кровоток, оставаясь неподвижным. Один из способов, которыми тело помогает перемещать кровь по всей системе, - это движения мышц, а не только сердца. Когда мы двигаемся, растягиваем и сжимаем нашу мускулатуру, мы сжимаем кровь через капилляры и вены. Расслабьте мышцы, и вы расслабите кровоток.

Сжатие то же самое. Оказывая внешнее давление на ткани, мы ограничиваем приток крови к этой области. Возьмите половину губки в кулак и поместите все это под воду. Сжатая часть не впитает воду, а открытая часть - впитывает. Именно так работают капилляры.

Высота регулирует кровоток с помощью силы тяжести. Удерживая область выше уровня сердца, мы снижаем давление крови, которая туда перекачивается. В сочетании со всеми другими компонентами RICE пониженное давление приводит к уменьшению потока.

Все это отлично подходит для перекрытия крана для крови. Уменьшает отек и делает кожу немного онемевшей, чтобы избавиться от боли при выздоровлении. К сожалению, восстановление может занять намного больше времени.

Поощрять исцеление

Для заживления необходим кровоток. Нашему телу приходится разрушать поврежденные клетки и восстанавливать их, используя сырье. Это похоже на стройку. Мы должны поддерживать движение транспорта, чтобы вывозить отходы и мусор, а также доставлять питательные вещества и энергию.

Посмотрите, что делает строительная площадка, если дороги заблокированы. Ничего не произошло. Весь процесс занимает больше времени. Это именно то, что делает организм, когда кровоток в этой области запрещен.

Вместо того, чтобы уменьшать кровоток, для исцеления требуется контролируемый кровоток. Кажется, что если предоставить его самому себе, тело довольно хорошо лечит само.

Это не значит, что мы ничем не можем помочь. Современная медицина доказала, что мы, безусловно, можем направлять процесс заживления и помочь вернуть травмированный участок в состояние до травмы.

Если мы будем способствовать правильному контролю кровотока и реабилитации, мы сможем улучшить этот процесс. Это требует, чтобы мы прекратили ухудшать кровоток во имя комфорта и поощрения правильного кровотока для улучшения заживления.

Метод METH

METH - это аббревиатура от слова «движение», «высота», «тяга» и «тепло». Он появляется как новый RICE. Сразу кажется, что мы собираемся сделать прямо противоположное тому, что делали годами. Это не то, как это работает

Тепло вместо холода? Маленький. Движение вместо отдыха? Да. Но это не значит, что мы должны выбросить ребенка вместе с водой из ванны. Кое-что из того, что мы делали в RICE, все еще применимо. Мы по-прежнему собираемся поднять травму, чтобы контролировать кровоток, но не останавливаем ее.

Во-первых, прекратите резать кровоток к травмированным участкам. Это просто заставляет все затягиваться, и это подвергает пациента риску получения дополнительных травм из-за снижения чувствительности в этой области. Давайте контролировать кровоток и поощрять его правильным образом.

Движение

Движение означает то, что говорит. Помогите пациенту вернуть некоторый диапазон движений в травмированную область. Если мы говорим о лодыжке, лучше всего подойдут упражнения на сгибание и разгибание. Не кладите на него слишком много веса, но и не избегайте нагрузки вообще.

Слушай свое тело. Есть причина, по которой они называют это «невыносимой» болью (по крайней мере, вы можете так думать). Поощряйте мышцы запоминать, как они должны двигаться.

Поднять

Поднимите травму, когда вы отдыхаете. Это не постоянная необходимость, но не стесняйтесь класть растянутую лодыжку на стул, вместо того, чтобы позволять ей упираться в землю, пока вы сидите за своим столом.

Если вы предоставлены сами себе, ваша травма будет увеличиваться больше, чем вы этого хотите. Все эти отеки тоже нехорошие. Вы хотите поощрять кровьпоток, не превращайте щиколотку или запястье в сосиску.

Тяга

Тракция - это метод, используемый физиотерапевтами для ускорения заживления. Это в основном означает осторожное потягивание за сустав. Существуют различные техники, и их действительно не следует делать всерьез без тренировки.

Тем не менее, небольшая часть имеет большое значение. Вы можете попросить кого-нибудь немного потянуть вашу ногу в случае растяжения связок голеностопа. Представьте, что вы снимаете особенно тесные ботинки.

В случае растяжения запястья вы можете самостоятельно потянуть за что-нибудь твердое (например, металлическое ограждение) и потянуть назад, чтобы удлинить запястье. Не падай.

Чтобы получить облегчение, сила тяги должна быть как можно меньше. Не тяните дольше нескольких секунд и отпускайте медленно. Если это причиняет больше боли, чем приносит облегчение, не делайте этого.

Высокая температура

Высокая температуравсегда был рядом. Даже если вы подписались на RICE, вам, вероятно, сказали перейти на тепло через несколько дней, после того, как спадет отек. Посмотрим правде в глаза, тепло приятно. Это определенно стимулирует кровоток, а не подавляет его.

Так же, как со льдом, не переусердствуйте. Не следует прикладывать тепло более 30 минут за раз, и он не должен быть очень горячим. Не обожгись. Немного имеет большое значение.

РИС против МЕТА: что лучше?

Существуют конкурирующие рекомендации по лечению растяжений (два перечислены в источниках ниже), и единого мнения нет. То, что RICE было легко запомнить, не делает его подходящим средством для лечения всех легких ортопедических травм.

Как и большинство методов оказания первой помощи, RICE разработал проверенную веками технику «Я делаю это так, потому что мой учитель сказал мне», а не истинные научные исследования.

Использование льда в качестве лечебного механизма - плохая идея. Тем не менее, он по-прежнему выполняет свою функцию. Перед наложением гипса при переломах важно уменьшить отек. Чем больше опухла сломанная рука или нога при наложении повязки, тем слабее будет повязка по мере продолжения заживления. Лед в этом помогает.

METH не предназначен для лечения тяжелых (тяжелых) растяжений. Если вы не можете пошевелить или набрать вес, стоит обратиться к врачу. Пусть она сама решит, холодно ей или жарко.