Карнитин, также называемый L-карнитином, помогает клеткам вырабатывать энергию, расщепляя жир. Это также может помочь вашему мозгу использовать нейротрансмиттеры, серотонин и глутамат, что может быть дисбалансом у людей с фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS). Карнитин также является антиоксидантом.
Дэвид Малан / Getty ImagesИсследования показывают, что добавление карнитина может помочь снизить уровень боли и улучшить психическое здоровье людей с FMS, а также уменьшить усталость у людей с ME / CFS. Исследователи также обнаружили, что люди с любым из этих состояний хорошо переносят карнитин.
Дозировка
В исследованиях использовалась терапевтическая доза карнитина 500 мг два раза в день.
Карнитин в вашем рационе
Некоторые продукты содержат карнитин, в том числе:
- Мясо (особенно красное)
- Молочные продукты
- Рыбы
- Домашняя птица
- Темпе (ферментированные соевые бобы)
- Пшеница
- Спаржа
- Авокадо
- Арахисовое масло
Побочные эффекты
Высокий уровень карнитина может вызвать побочные эффекты. К серьезным относятся:
- Учащенное сердцебиение
- Повышение артериального давления
- Высокая температура
К менее серьезным относятся:
- Рвота
- Тошнота
- Головная боль
- Понос
- Заложенный нос
- Беспокойство
- Проблемы со сном (особенно при приеме в конце дня)
Карнитин может ухудшить действие гормонов щитовидной железы, поэтому не принимайте его, если уровень гормонов щитовидной железы низкий или погранично низкий. Также не рекомендуется никому, кто находится на диализе. Карнитин имеет более высокий риск негативного взаимодействия с другими добавками, поэтому обязательно поговорите со своим врачом и / или фармацевтом, прежде чем принимать его. Для этого разговора может быть полезно составить список всех лекарств и добавок, которые вы с готовностью принимаете.
-is-treated.jpg)
-program.jpg)
