Как справиться с псориазом

Псориаз часто требует пожизненного лечения и, даже при самом тщательном уходе, может внезапно обостриться и подорвать вашу уверенность в себе и благополучие. Каким бы неприятным это ни было, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше справиться. Псориаз нельзя вылечить, но с ним можно справиться, и со временем вы сможете найти стратегии, которые помогут минимизировать симптомы и поддерживать максимально возможное качество жизни.

Эмоциональный

Если у вас псориаз, вы можете испытывать любое количество эмоций, от смущения и раздражения до гнева и стыда. Вы также можете чувствовать стигматизацию со стороны других людей, которые не понимают, что такое псориаз или думают, что он заразен. Он может даже помешать вашей сексуальной жизни, если вы боитесь отказа или слишком стеснительны, чтобы показывать себя другим.

Поэтому неудивительно, что люди с псориазом в два раза чаще испытывают депрессию и тревогу, чем люди без них.

Помимо эмоционального воздействия, невылеченная депрессия и тревога могут стать триггером псориатических обострений, что еще больше затрудняет контроль вашего состояния.

Чтобы преодолеть это, вам нужно найти способы справиться со стрессом и справиться со случайными взлетами и падениями, которые характеризуют болезнь.

Психологические методы лечения часто используются людьми, страдающими псориазом, для преодоления ежедневного стресса, связанного с жизнью с псориазом. Большинство методов лечения включают сосредоточение на непосредственных ощущениях - здесь и сейчас - вместо того, чтобы проецироваться в будущее или зацикливаться на тревогах или неуверенности. Возможности включают:

• Медитация
• Йога
• Тай-чи
• Упражнения на глубокое дыхание
• Управляемые изображения
• Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Если этих усилий недостаточно для облегчения, рассмотрите возможность посещения терапевта или психиатра, имеющего опыт лечения хронических заболеваний. Такие специалисты в области психического здоровья могут помочь вам справиться со своими эмоциями, используя индивидуальные консультации или групповую терапию. При необходимости могут быть назначены лекарства для лечения стойкой депрессии или беспокойства.

Физический

Одна из проблем жизни с псориазом - это наличие множества триггеров, которые могут вызвать обострение. Помимо стресса, к наиболее распространенным из них относятся лекарства, инфекции, травмы кожи и погода. От некоторых из этих триггеров, например от наркотиков, относительно легко избавиться. Других не так легко увести в сторону.

Травмы кожи

Травмы кожи могут вызвать обострение псориаза вдоль линии травмы - явление, известное как феномен Кебнера. Это может быть вызвано порезами, царапинами, синяками, солнечными ожогами, укусами насекомых, сыпью и даже трением обтягивающей одеждой. Чтобы лучше этого избежать:

• Немедленно лечите травмы кожи, используя лед или давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
• На открытом воздухе пользуйтесь солнцезащитным кремом.
• Ограничьте пребывание на солнце 20 минутами, если у вас есть активные симптомы псориаза.
• Используйте репеллент от насекомых, чтобы избежать укусов.
• Избегайте тесных ремней.
• Выбирайте более мягкие ткани, чтобы избежать трения вокруг воротника, манжет или пояса.
• Избегайте расчесывания укусов и высыпаний.
• Регулярно увлажняйте, чтобы уменьшить зуд.
• Используйте безрецептурный антигистаминный крем или крем с гидрокортизоном для местного применения, чтобы уменьшить воспаление и зуд.
• Избегайте горячих ванн или душа, так как они могут вызвать воспаление кожи и ухудшить ваше состояние.

Погода

Экстремальные климатические условия являются обычными спусковыми механизмами псориаза, особенно если это очень сухой холод или сильная жара с высокой влажностью. В зимние или летние месяцы необходимо проявлять особую осторожность, чтобы избежать псориатических обострений. Среди наиболее полезных советов:

• В холодную погоду наденьте пальто, шляпу, шарф, леггинсы, толстые носки и перчатки.
• При входе в помещение снимайте мокрую обувь или одежду.
• Согрейте кожу теплой (не горячей) ванной или душем, а затем увлажните ее, чтобы предотвратить сухость и натирание.
• В жарком влажном климате ограничьте пребывание на открытом воздухе и носите легкую, дышащую одежду, чтобы уменьшить накопление влаги.
• Будьте особенно осторожны, чтобы увлажнить кожу после купания в бассейне, так как хлорированная вода может быстро высушить кожу.
• Независимо от времени года используйте увлажнитель воздуха в спальне на ночь, чтобы предотвратить пересыхание.

Секс

Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2018 годПсориаз, не менее 40% взрослых, страдающих псориазом, испытывают сексуальную дисфункцию в результате своего заболевания. Помимо эмоционального стресса, который может повлиять на это, псориаз может сделать секс неудобным, если бляшки расположены на гениталиях или вокруг них.

Каким бы неприятным это ни было, есть вещи, с которыми вы можете справиться:

• Честно поговорите со своим партнером о том, что вы переживаете. Не позволяйте ошибочно истолковать вашу изоляцию как отказ или незаинтересованность.
• Используйте презерватив из полиизопрена с большим количеством смазки, чтобы уменьшить трение между кожей во время полового акта.
• Попробуйте увлажняющий крем на основе ланолина, который помогает коже «скользить» по коже, уменьшая трение.
• Если кожа вокруг половых органов чешется, посоветуйтесь с врачом о креме с гидрокортизоном, который лучше всего подходит для нежных тканей. Никогда не наносите эти кремы внутрь.
• Во избежание перегрева держите в помещении прохладную температуру.
• Изучите другие типы сексуальных контактов. Для многих ролевые игры, прикосновения, использование игрушек и фантазии могут приносить такое же эмоциональное удовлетворение, как и половой акт.

Социальное

Люди с псориазом нередко изолируются. Это не только подогревает чувство безнадежности, но и усложняет эффективное управление своим состоянием. Вместо того, чтобы обращаться внутрь себя, посмотрите наружу, чтобы создать необходимую вам сеть поддержки.

Друзья и семья - отличное место для начала, хотя вам, вероятно, нужно будет рассказать им, что такое псориаз и как он влияет на вас лично. Не бойтесь открываться. Если другие не знают, что вы чувствуете, они не смогут взаимодействовать с вами действительно поддерживающим образом. При необходимости попросите консультанта встретиться с вами и любимым человеком, чтобы разобраться с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть.

Группы поддержки также являются важным средством выживания, позволяя вам общаться с людьми, которые точно знают, через что вы проходите. Вы можете искать группы в Facebook или подключиться к TalkPsoriasis, который предлагает Национальный фонд псориаза (NPF). Группы личной поддержки часто можно найти у ревматолога или у местного отделения НПФ.

Исследование 2012 г.Архив дерматологических исследованийобнаружили, что люди с псориазом испытали «более высокое качество жизни, более низкий уровень депрессии и более высокий уровень принятия жизни с этим заболеванием» в результате социальной поддержки.

Практичный

Один из приемов борьбы с псориазом - минимизировать внешние признаки болезни. Хотя вы не всегда можете полностью скрыть бляшки, есть способы уменьшить их внешний вид и повысить ваше доверие у публики:

• Используйте увлажняющий крем, богатый смягчающими веществами, чтобы удерживать влагу в верхнем слое кожи. При необходимости нанесите повторно, особенно после купания.
• Удалите чешуйки, замочив в теплой ванне с водой и аккуратно отшелушивая с помощью мочалки и мягкого мыла. Не трите и прекратите, если появится боль или кровотечение.
• Используйте мягкий шампунь с салициловой кислотой, если у вас псориаз кожи головы, чтобы предотвратить появление чешуек, похожих на перхоть. После этого нанесите увлажняющий крем на кожу головы, чтобы удержать влагу.
• Используйте гипоаллергенный консилер, например Dermablend или Covermark, чтобы уменьшить появление покраснений и шрамов. Никогда не наносите консилер на поврежденную или кровоточащую кожу.
• Носите одежду светлого цвета, чтобы хлопья были менее заметны.
• Обязательно избегайте тугих или царапающих повязок на голову, одежды или украшений, так как они иногда могут вызвать вспышку.