Топ-9 самых популярных видов массажа

Есть много видов массажа, от шведского и глубокого массажа до шиацу. Если вы хотите немного расшириться, имеете ли вы заболевание или травму, выбор стиля массажа может сбить с толку, если вы не совсем уверены, что он включает в себя. Вот список самых популярных видов массажа (включая те, которые могут быть для вас новыми).

Шведский массаж

Шведский массаж - стандартный вид массажа, предлагаемый в большинстве клиник, тренажерных залов, спа и оздоровительных центров. Используя лосьон или масло, массажисты обычно начинают с широких общих мазков, а затем переходят к конкретным мазкам для решения проблемных участков.

Шведский массаж состоит из пяти основных приемов:

• Effleurage (длинные плавные штрихи)
• Петриссаж (разминание, перекатывание и подъем)
• Трение (выкручивание или небольшие круговые движения)
• Tapotement (перкуссия)
• Вибрация (покачивание и покачивание)

Шведский массаж обеспечивает расслабление мышц всего тела, и он может быть особенно полезен, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж - это шведский массаж с добавлением ароматных растительных масел (известных как эфирные масла) к массажному маслу. Эфирные масла, полученные из цветов и других частей растений, обладают приятным запахом и обладают целебными свойствами. Например, было обнаружено, что лаванда способствует расслаблению.Хотя различные эфирные масла могут быть выбраны для удовлетворения конкретных потребностей, терапевт обычно использует предварительно приготовленные масла для расслабления, бодрости или бодрости.

Успокаивающий эффект ароматерапевтического массажа может принести пользу при различных состояниях, включая депрессию, бессонницу, определенные расстройства пищеварения и боль.

Перед тем, как пройти ароматерапевтический массаж, убедитесь, что у вас нет аллергии на какие-либо растения, используемые в масле, поскольку они могут вызвать кожную реакцию.

Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для массажа горячими камнями используются нагретые камни. Массажист помещает теплые гладкие камни в определенные точки тела, а также удерживает камни во время массажа. Камни обычно базальтовые (вулканическая порода, хорошо сохраняющая тепло).

Тепло гладких камней расслабляет. Кроме того, было показано, что тепло расслабляет напряженные мышцы, поэтому горячие камни позволяют терапевту быстро снимать мышечное напряжение.

Если у вас есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания или варикозное расширение вен, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы планируете пройти массаж горячими камнями.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей - это целенаправленный терапевтический массаж, направленный на мышечные узлы (также известные как «спайки») и определенные проблемные зоны в более глубоких слоях мышечной и соединительной ткани. Используя преднамеренные медленные движения или трение по волокну мышцы, терапевт может устранить хронические напряженные или болезненные мышцы, повторяющееся напряжение, проблемы с осанкой или травмы.

Хотя это правда, что давление на глубокие ткани обычно более интенсивное, чем при шведском массаже, он не должен быть болезненным, чтобы быть эффективным. Если вы испытываете боль, немедленно сообщите об этом массажисту.

Этот вид массажа особенно полезен для людей с хронической болью или длительными травмами, вызывающими ограниченную подвижность. Он эффективен при лечении повторяющихся стрессовых травм, таких как теннисный локоть или синдром запястного канала.

Массаж шиацу

Один из видов японской работы с телом, массаж шиацу включает локальное давление с помощью пальцев терапевта (или иногда рук и локтей), которые прикладываются в ритмичной последовательности вдоль тела. Каждая точка удерживается от двух до восьми секунд.

Уходя корнями в традиционную китайскую медицину, цель шиацу - стимулировать акупрессурные точки на теле, чтобы улучшить поток энергии и помочь восстановить равновесие.

Поскольку не используются масло или лосьон, вы носите свободную одежду. Шиацу обычно выполняется на коврике на полу или на низком массажном столе и часто используется для снижения стресса и защиты от связанных со стрессом проблем со здоровьем. Некоторые исследования показали, что шиацу может быть эффективным при лечении боли, тошноты и бессонницы.

Тайский массаж

Тайский массаж, представляющий собой уникальное сочетание вспомогательной йоги, пассивного растяжения и нажимающих массажных движений, дает больше энергии, чем другие виды массажа. Это немного похоже на йогу без выполнения работы, когда терапевт двигает и растягивает вас в последовательности поз, обычно на коврике на полу.

Как и шиацу, тайский массаж выравнивает энергии тела.Массажист использует ритмическое сжатие вдоль энергетических линий тела, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость и диапазон движений. Делается полностью одетым.

Этот вид массажа может улучшить диапазон движений и боль в спине, и было показано, что он полезен для уменьшения беспокойства.

Массаж для беременных

Массаж для беременных, также известный как пренатальный массаж, адаптирован к потребностям будущей матери, но чаще всего используется для расслабления. Поскольку многие беременные женщины страдают от болей в пояснице и опухших лодыжек, особенно в последние месяцы, пренатальный массаж является относительно безопасным и не требует приема лекарств.

Массажисты, прошедшие специальную подготовку и сертифицированные в области пренатального массажа, знают, как расположить и поддерживать тело женщины во время массажа, изменять техники и избегать определенных областей и приемов во время беременности. У большинства будет специальный стол, позволяющий женщине комфортно и безопасно отдыхать во время массажа. В идеале вам следует искать практикующего, имеющего опыт и лицензию в области пренатального массажа.

Рефлексология

Нравится работать над ногами? Терапевт использует давление пальцами и такие методы, как разминание и растирание, чтобы способствовать расслаблению и заживлению тела. Рефлексология основана на «рефлекторных зонах» на руках и ногах, энергия которых, как полагают, связана с органами и другими частями тела.

Рефлексология восходит к древним цивилизациям, но была усовершенствована американским физиотерапевтом Юнис Ингрэм в 1930-х годах. Это может быть глубоко расслабляющая терапия, особенно если вы стоите весь день или у вас усталые, ноющие ноги. Вы снимаете обувь и носки, но в остальном остаетесь одетым.

Спортивный массаж

Спортивный массаж, разработанный для предотвращения и лечения травм, улучшения гибкости и улучшения спортивных результатов, может использоваться спортсменами с любым уровнем подготовки для подготовки к спортивным мероприятиям или восстановления после них.

Идея спортивного массажа состоит в том, чтобы манипулировать мягкими тканями тела и сосредоточить внимание на определенных группах мышц в зависимости от того, каким видом спорта занимается спортсмен.

В спортивном массаже движения обычно выполняются быстрее, чем при обычном шведском массаже. Терапевт также может включать в себя компрессию, точечную терапию, трение и мобилизацию суставов.

Как найти массажиста

Обсудите свой интерес к массажной терапии со своим врачом, который может направить вас к сертифицированному массажисту в вашем районе. Вы также можете использовать онлайн-каталог Национального совета по сертификации терапевтического массажа и тела (NCBTMB) для поиска сертифицированного терапевта в вашем районе.

Знайте, что требования к массажистам различаются в зависимости от штата, хотя они часто требуют окончания утвержденной программы. Если массажист имеет сертификат NCBTMB, это означает, что он прошел проверку биографических данных в дополнение к обучению и экзамену.

Обращаясь к терапевту, всегда спрашивайте об их сертификации и обучении, особенно в отношении конкретной техники, которую вы рассматриваете. Например, не все терапевты обучены выполнять пренатальный массаж.

Вы также можете рассмотреть возможность проверки отзывов о компании, которую вы рассматриваете, на предмет сообщений о травмах или жалобах.

Стоимость массажа

В отраслевом обзоре Американской ассоциации массажистов в 2019 году сообщалось, что средняя цена часового массажа составляла 75 долларов. Однако стоимость массажа может варьироваться в широких пределах и зависит не только от продолжительности массажа, но и от специалиста, предоставляющего услуги. службы и / или их работодателя, техники и вашего местоположения.

Некоторые планы медицинского страхования могут предлагать полное или частичное покрытие массажа, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией. Для получения страхового покрытия вам могут потребоваться определенные медицинские условия или направление от врача, а также вам может потребоваться найти терапевта-массажиста в сети. Также могут быть ограничения на количество встреч или покрываемую стоимость.

Слово от Verywell

Когда вы ищете массажную терапию, обязательно проверьте, какой вид массажа может предоставить практикующий. Совместите это с преимуществами, которые вы надеетесь получить от сеанса массажа. Вы можете поговорить с несколькими разными практикующими, чтобы найти того, кто понимает ваши потребности и привык работать с людьми, преследующими схожие цели. Обязательно обсудите любую аллергию, например, на ароматы или растительные масла, чтобы ваш массаж был расслабляющим и полезным без каких-либо проблем.