Считается, что заболевание височно-нижнечелюстного сустава, известное как ВНЧС (или иногда ВНЧС), затрагивает более 5% населения, вызывая у них нарушения сна, лицевую боль, отек и трудности с приемом пищи. Хотя многие по праву обращаются за помощью к стоматологам и стоматологическим приборам, есть свидетельства того, что отчасти виновато выравнивание шеи и позвоночника.
JulNichols / Getty ImagesФизические упражнения положительно связаны с результатами лечения ВНЧС. Если вы подозреваете, что выравнивание шеи и позвоночника может ухудшить состояние ВНЧС, пилатес может быть именно тем типом корректирующих упражнений, которые вам нужны. Попробуйте эти два движения - они помогут улучшить вашу осанку и укрепят верхнюю часть спины, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе.
Оцените и исправьте свою осанку с помощью настенной подставки
Это базовое упражнение для начинающих пилатес, настенная стойка, укладывает ногу и фиксирует то, что мы называем «телефонной шеей». Вы сразу же узнаете о своей повседневной позе и о том, где вам следует стоять. Если у вас есть одно движение, чтобы выделить время на каждый день, это простое упражнение стоя у стены. Возьмите прочную гладкую стену и приступайте к работе.
Встаньте спиной к стене и поставьте пятки прямо там, где пол встречается со стеной. Встаньте, прижавшись к стене с головы до ног. Обратите внимание на то, как ваш позвоночник упирается в стену. Для начала вам нужно, чтобы основание черепа, задняя часть плеч, сиденье, икры и пятки были прижаты к стене. Удерживайте позицию, отводя плечи назад и вытягивая позвоночник вверх. Удерживая позицию, слегка прижмите руки к стене и посмотрите, сможете ли вы прижать череп и всю длину позвоночника к стене все сильнее и сильнее.
Задержитесь в этом положении 60 секунд. Повторяйте в течение дня.
Быстрое решение: что делать, если вы не можете прижать череп к стене?
Отличный вопрос. Возьмите небольшое свернутое полотенце и положите его за голову. Прижмите полотенце к стене и выполните упражнение, как описано.
Укрепите верхнюю часть спины с помощью расширения груди
Выполняйте это движение в любом месте (включая стол) самостоятельно или сразу после упражнения со стойкой на стене. Вы будете использовать стену, чтобы оказывать сопротивление, укрепляя мышцы верхней части спины, которые ослабляются из-за неправильной осанки, направленной вперед головы или напряженных мышц груди. Отойдите от стены и начните.
Оставайтесь спиной к стене, но сделайте шаг в ноге от того места, где ваши пятки упирались в стену, чтобы вы стояли свободно. Вернитесь назад, чтобы положить ладони на стену позади себя. При необходимости отрегулируйте расстояние. Поднимите грудь высоко вверх, сожмите лопатки вместе и сильно прижмите ладони к стене. Становитесь выше и длиннее, продолжая толкать стену за собой.
Задержитесь в этом положении на пять медленных вдохов и опустите руки по бокам. Повторить трижды. Выполняйте в течение дня.
Быстрое исправление: что, если ваши плечи при этом сгибаются вперед?
Это случилось. Стеснение в плечах и груди может ограничить диапазон ваших движений. Возможно, вы находитесь слишком далеко от стены. Просто вернитесь ногами ближе к стене и попробуйте еще раз.
Больше ходов, чтобы попробовать
Широко распространена фраза «болезнь образа жизни», но есть и вполне реальный физический аналог этих невидимых болезней. Наши тела подвержены влиянию нашего образа жизни. Продолжительное сидение, плохая биомеханика и чрезмерное время, проведенное за электронными устройствами, - все это способствует болям в теле и дисфункции.
Есть много дополнительных упражнений пилатеса, которые могут эффективно устранить нарушения осанки, возникающие в результате сидячего образа жизни, основанного на технологиях. Первые пять упражнений классического коврика для пилатеса - отличное место для начала, если вы хотите начать заниматься по программе пилатеса.
-tear.jpg)
