Если у вас свисает стопа или у вас слабость в передней большеберцовой мышце голени, вам может быть полезна физиотерапия, которая поможет вам скорректировать вашу походку с высоким шагом и восстановить нормальные движения и силу в ноге. Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы помочь вам снова начать нормально использовать ногу.
Существует множество различных физиотерапевтических процедур для устранения опущения стопы, включая растяжку, нервно-мышечную электростимуляцию (NMES), эластичные ленты для подъема стопы или фиксацию с помощью ортеза на голеностопный сустав.
Упражнения - один из самых важных инструментов, которые вы можете использовать для устранения опущенной стопы из-за слабости передней большеберцовой мышцы. Упражнения для опускания стопы включают определенные движения, которые помогают улучшить силу и нервно-мышечную нагрузку на переднюю большеберцовую мышцу. Растяжка икроножных мышц также важна при опускании стопы.
Падение стопы может быть вызвано рядом различных факторов, поэтому важно сразу же обратиться к врачу, если вы испытываете слабость в передней большеберцовой кости. Врач может провести специальные тесты, чтобы определить причину падения стопы. и направят вас на правильный путь лечения.
Ваш физиотерапевт может помочь вам правильно выполнить упражнения, и эта пошаговая программа может дать некоторые идеи о том, с чего начать.
Упражнения с опусканием стопы на резинке
Чтобы начать укреплять переднюю большеберцовую мышцу, чтобы исправить опускание стопы, приобретите эластичную эластичную ленту. Вы можете получить его у физиотерапевта или купить в местном магазине спортивных товаров.
Закрепите браслет на устойчивом предмете, например, на ножке стола или дивана. Завяжите петлю на ремешке и закрепите ее вокруг ступни возле пальцев ног. Возможно, будет полезно положить голень на небольшую подушку, чтобы пятка не терлась о землю.
Для выполнения упражнения:
- Поднимите пальцы ног и ступню вверх, держа колено прямо. Только ваша лодыжка должна двигаться, когда вы сгибаете ногу.
- Вытяните ногу как можно выше, удерживая конечное положение на секунду или две.
- Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение от 10 до 15 повторений или до тех пор, пока ваша передняя большеберцовая мышца не утомится, и вы больше не сможете сгибать лодыжку. Затем переходите к следующему упражнению.
Укрепление с отягощением манжеты
Бен ГольдштейнВы можете использовать манжету, чтобы укрепить переднюю большеберцовую мышцу, чтобы уменьшить провисание стопы. Начните с того, что сядьте на стул и оберните манжетой пальцы ног. Убедитесь, что он в безопасности.
Для выполнения упражнения:
- Начните упражнение с того, что сядьте, положив манжету на ногу, а затем согните лодыжку так, чтобы ступня и пальцы ног поднялись к колену.
- Когда ваша ступня полностью согнута вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд,
- Медленно опустите пальцы ног обратно в исходное положение.
Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Изометрические упражнения для опускания стопы
Бен ГольдштейнИзометрические упражнения - это тип движения, при котором мышцы сокращаются, но вокруг сустава движения не происходит. Это просто сделать, и это может помочь укрепить переднюю большеберцовую мышцу в определенных диапазонах движений в голеностопном суставе.
Чтобы выполнить изометрическое укрепление передней большеберцовой мышцы, следуйте этим простым указаниям:
- Сядьте на стул или лягте.
- Скрестите одну ногу над другой так, чтобы пораженная нога находилась внизу.
- Поставьте ногу на щиколотку, которую вы хотите тренировать.
- Прижмите верхнюю часть слабой стопы к подошве другой стопы. Помните, что в голеностопном суставе не должно происходить движения.
- Задержитесь в этом положении пять секунд, а затем медленно отпустите.
Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнения два или три раза в день.
Изометрические упражнения могут укрепить ваши мышцы, но сила проявляется только в той ROM, в которой вы тренируетесь. Это означает, что вам следует менять положение лодыжки при выполнении упражнения.
Дополнительное упражнение: растяжка икры
Бен ГольдштейнКогда ваша передняя мышца слаба, вы не сможете полностью согнуть ногу. Это может привести к тому, что ваша лодыжка останется в таком положении, при котором икра будет короче. Укороченная икра означает напряженную мышцу, поэтому может потребоваться растяжка икры, чтобы полностью скорректировать опускание стопы.
Простой способ растянуть икры - это растянуть икры полотенцем:
- Оберните полотенце вокруг стопы, колено держите прямо.
- Потяните за концы полотенца, чтобы ступня согнулась и растянула икры.
- Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд.
- Расслабиться.
Выполняйте от трех до пяти растяжек несколько раз в день.
Слово от Verywell
Упавшая ступня из-за слабости передней большеберцовой мышцы может помешать вам нормально ходить и ограничить вашу способность выполнять повседневные задачи. Немедленно приступить к укрепляющим упражнениям важно, чтобы все снова пошло нормально.
Если у вас свисает стопа из-за слабости передней большеберцовой мышцы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы точно диагностировать причину вашего состояния. Упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг лодыжки, могут потребоваться, чтобы помочь вам восстановить нормальную силу и вернуться к оптимальному функционированию и подвижности.
.jpg)
