Работа по дому при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Работа по дому может быть достаточно сложной для тех, ктоне страдаете фибромиалгией или синдромом хронической усталости, но для тех, у кого есть фибромиалгия, может быть утомительно просто думать о том, что нужно делать по дому.

Хотя содержать дом в чистоте может быть непросто, есть несколько способов сохранить энергию, облегчить физическое напряжение или уменьшить контакт с аллергенами или химическими веществами, которые усугубляют ваши симптомы.

Давайте рассмотрим несколько советов, которые другие люди с такими заболеваниями сочли полезными при выполнении домашней работы.

Очистить беспорядок

Луи Тернер / Getty Images

Когда у вас нет сил бегать по дому, беспорядок неизбежно скапливается (особенно рядом с кроватью или диваном, где вы проводите много времени). Небольшой поднос или корзина могут помочь вам расчистить эти проблемные места. за одну поездку.Если у вас нет корзины в этих местах, покупка ее сегодня может облегчить вам ношу при следующей уборке.

Многоуровневые дома могут быть приятной скрытой формой принудительных упражнений для тех, кто хорошо себя чувствует, но с фибромиалгией или синдромом хронической усталости эти десятки поездок вверх и вниз по лестнице могут быть утомительными.

Если вы делаете серьезную уборку, возможно, будет разумным сделать груды вещей - по стопке для каждого уровня. Тогда вы сможете за одну поездку взять все, что находится в куче, вверх или вниз по лестнице. Еще лучше, вы можете попросить своего партнера или детей доставить стопки вверх или вниз на уровень. Опять же, пригодится поднос или корзина.

Хотя это заманчиво, постарайтесь не класть эти груды на лестницу, а лучше держите их поблизости. Слишком многие люди кладут вещи на лестницу с добрыми намерениями, но обнаруживают эти груды, когда они действуют как банановая кожура и вызывают падение. В общем, лестницы всегда должны быть очищены от мусора.

Выпрямляясь, обратите внимание на вещи, которые остаются в одних и тех же местах. Вы можете сделать новый «дом» для этих предметов рядом с тем местом, где они всегда оказываются. Например, если вы проводите изрядное количество времени на диване, вы можете заполнить свой ящик дистанционного управления вещами, которые вы часто используете, такими как кусачки для ногтей и пилка, массажная палочка для ног, медиаторы и бальзам для губ. Конечно, эти предметы будут разными для каждого человека, поэтому вам, возможно, придется провести мозговой штурм по тем предметам, которые вы хотели бы всегда иметь под рукой.

Храните припасы там, где они вам нужны

Джейми Гриль / Getty Images

Когда дело доходит до уборки, простая экономия времени - наличие необходимых принадлежностей в комнате, где вы их используете. Например, вместо того, чтобы хранить все чистящие средства в прачечной (которая, кажется, всегда находится на другом уровне, чем то, где вы убираетесь).

Это может означать наличие чистящих средств в каждой ванной комнате и всех кухонных чистящих средств на кухне. Это может занять больше места, но оно того стоит. А для тех, кто справляется с усталостью, это может в конечном итоге стать решающим фактором между уборкой комнаты и тем, чтобы оставить ее в покое на другой день.

Утомляет не только сбор припасов. После сбора средств и очистки многие люди с фибромиалгией или синдромом хронической усталости насытились, и припасы остаются разбросанными по прилавкам на неопределенный срок - по крайней мере, до тех пор, пока ваша энергия не восстановится.

Вы можете купить отдельные бутылки для чистки окон или зеркал, чтобы держать их в каждой комнате. Затем вы можете купить и хранить большую бутылку для пополнения для своей прачечной и периодически пополнять все остальные бутылки. Наборы для маленьких ручных веников и совков довольно дешевы, и их легко найти, и здорово иметь несколько, так что вы не всегда бежите за метлой.

В то время как легкий и недорогой пылесос, который уместится в небольшом пространстве, также может не справиться с уборкой, он может неплохо справиться с уборкой мелких поверхностных беспорядков, пока у вас не появится энергия или пока вы не найдете кого-то, кто вытащит ваш большой и сделает больше тщательная уборка. Небольшой перезаряжаемый ручной пылесос также подойдет для этого.

Тщательно выбирайте пылесос

Софи Делау / Getty Images

Те, кто не жил с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, могут не осознавать, как вибрации вакуума могут вызывать раздражение. Многие люди с такими состояниями обнаруживают, что вибрация вакуума может раздражать нервы в руках и ногах. Если вы справляетесь с этим явлением, другие обнаружили, что использование перчаток при уборке пылесосом может значительно снизить вибрацию.

Прежде чем покупать пылесос, попросите его проверить. Наряду с поиском легкого, обратите внимание на то, насколько легко его толкать. Некоторые поворачиваются намного легче, чем другие. Самоходный пылесос может показаться хорошей идеей, но некоторые из них могут тянуть вас за руку, что может быть болезненным.

Подумайте о пылесосе без мешка, если у вас аллергия на пыль или повышенная чувствительность - мешки могут выделять много пыли в воздух, особенно когда вы их меняете.

При уборке пылесосом не толкайте и не тяните быстро рукой, так как это может быть тяжело для руки и верхней части спины. Вместо этого медленно перемещайте пылесос вперед и назад.

Пыль без изгиба и растяжения

Культурный / Лиам Норрис / Getty Images

Сгибание и растяжка в пыль могут вызвать разрушение мышц и суставов. Чтобы не напрягаться, не лазить или дотягиваться, поищите тряпку с выдвижной ручкой. Длинный поможет вам протереть все, от перекладин стульев до паутины на потолке, не сгибаясь и не дотрагиваясь до них.

Некоторые пылесосы могут содержать много пыли в воздухе, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность, вам может быть лучше использовать новые продукты, которые более эффективно улавливают пыль. Эти пылесосы из «микрофибры» могут быть очень эффективными при борьбе с «сухой пылью», так что вам не нужно просто перемещать ее с мебели в воздух, которым вы дышите.

Если пыль вас действительно беспокоит, попробуйте надеть хирургическую маску. Обычно они доступны в аптеках или в аптеках продуктовых магазинов или супермаркетов.

Уменьшить возможные опасности

Жанин Ламонтань / Getty Images

Для химически чувствительных чистящие средства могут стать настоящей проблемой, а множественная химическая чувствительность слишком часто встречается у людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости.

Простое и недорогое решение для вашей ванной комнаты - это то, что у вас уже есть - стиральный порошок. Он отлично справляется с уборкой ванн, унитазов и раковин, и вы уже знаете, что можете терпеть это. Некоторые другие бонусы: вам нужно совсем немного, и оно хорошо смывается. Конечно, не все стиральные порошки подходят под это требование. Вы можете попробовать продукт из своего продуктового магазина или продукт Arm and Hammer. А еще лучше ознакомьтесь с рейтингом моющих средств для стирки, составленным Рабочей группой по охране окружающей среды. Эта организация оценивает большое количество товаров для дома по шкале от 1 до 10 в зависимости от наличия всего: от раздражающих химикатов до канцерогенов.

Множественные запахи в небольшом помещении также могут раздражать чувства. От одного можно избавиться, вымыв зеркало теплой водой. Работает на удивление хорошо!

Губки могут удерживать микробы и распространять их, чего вы особенно не хотите, если у вас ослабленная иммунная система. Вместо грязной губки возьмите старую мочалку и бросьте ее в белье, когда закончите.

Резиновые перчатки могут защитить вашу кожу от химикатов. Если они делают вас слишком неуклюжим, вы можете попробовать латексные перчатки, которые не такие громоздкие (или альтернативы без латекса, если у вас аллергия).

Если вы чувствуете, что от чистящих средств у вас болит голова, это может быть больше, чем просто фибромиалгия. Многие из этих продуктов могут выделять в воздух летучие органические соединения, и это может быть еще более токсичным при объединении продуктов.

Вы также можете попробовать «зеленые» химические вещества или использовать предметы домашнего обихода, такие как уксус, вместо обычных чистящих средств. Фактически, многие люди обнаружили, что они могут отлично убирать свои дома с помощью всего лишь нескольких химикатов: пищевой соды, уксуса, лимонного сока, лимонного масла и воды.

Шагайте сами и расставляйте приоритеты!

Маскот / Getty Images

Темп важен независимо от того, что вы делаете. Попробуйте работать короткими очередями с периодами отдыха между ними. Кроме того, варьируйте свои задачи, чтобы не задействовать одни и те же мышцы слишком долго. Узнайте, как контролировать себя, когда вы справляетесь с фибромиалгией или CFS.

Это полезно, но вы все равно можете столкнуться с невыполненными самыми неприятными задачами. Перед тем как приступить к уборке, составьте список. Затем найдите время, чтобы перечислить их по шкале от 1 до 3, где 1 является наиболее важным. Начните с 1 в вашем списке. Часто тройки не так уж и важны. Со временем они могут стать «1» и приблизиться к вершине вашего списка.

Если вы обнаружите, что ваши симптомы ухудшились после чистки, и вы не вели дневник симптомов фибромиалгии / CFS, попробуйте начать его сегодня. Многие люди придумывают свои лучшие советы по преодолению трудностей, отмечая закономерности в этих журналах.

Работа по дому - лишь одна из проблем, когда вы живете с фибромиалгией или синдромом хронической усталости. От садоводства до кулинарии, покупок, путешествий и беспокойства о сохранении работы - фибромиалгия и синдром хронической усталости создают ряд уникальных проблем. Поиск других, справляющихся с этими условиями, будь то в группе поддержки в вашем сообществе или в социальном онлайн-сообществе, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, а также даст вам дополнительные советы по тому, как справляться с повседневными проблемами.

Вам также может быть интересно ознакомиться с этим списком изменений образа жизни для людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, которые могут немного облегчить вам повседневную жизнь с вашим заболеванием.