Как работает изометрическое сокращение мышц

Можно ли укрепить мышцу, даже не двигаясь? Изометрическое сокращение мышц или статическое упражнение делает именно это.

Обзор

При изометрическом сокращении мышцы она срабатывает (или активируется с силой и напряжением), но в суставе нет движения.

Другими словами, сустав статичен; нет ни удлинения, ни укорочения мышечных волокон, и конечности не двигаются.

При этом типе мышечного сокращения длина самих мышечных волокон не изменяется, а также отсутствуют движения в суставах, но мышечные волокна продолжают работать.

Хороший пример изометрического упражнения включает в себя сильное отталкивание от стены или выполнение упражнения сидя у стены (сидя спиной к стене, согните колени, как если бы вы сидели на невидимом стуле). В отличие от концентрических или эксцентрических сокращений мышц, в то время как мышцы все еще активированы, сильно срабатывают и потенциально подвергаются стрессу, в суставах нет движения.

Другие типы мышечных сокращений

Изометрические мышечные сокращения - это один из трех различных типов мышечных сокращений, которые также широко известны как активация мышечных волокон.

Это происходит, когда мышечное волокно или группа волокон получает сигнал от мозга через нервы, чтобы активировать и увеличить напряжение в мышце, например, во время физических упражнений, таких как силовые тренировки. Мышцы человеческого тела состоят из пучков мышечных волокон, которые содержат тысячи более мелких структур, называемых миофибриллами, в которых и происходит фактическое сокращение.

Два других типа мышечных сокращений:

1. Концентрическое сокращение мышц: в типичных упражнениях с отягощениями это фактическая фаза подъема любого конкретного упражнения. Мышечные волокна укорачиваются во время концентрических сокращений мышц, и увеличивается сила.
2. Эксцентрическое сокращение мышц: в типичных упражнениях с отягощениями эксцентрическое сокращение - это фаза, в которой мышца возвращается в исходное исходное положение упражнения. Во время этого типа сокращения мышечные волокна не укорачиваются, а растягиваются.

Совместное движение действительно происходит в большинстве традиционных концентрических упражнений с отягощениями, таких как сгибание бицепса, приседания или подтягивания. Совместные движения происходят даже при эксцентрических сокращениях, например, при ходьбе по лестнице, когда четырехглавые мышцы удлиняются, когда вы опускаетесь.

В обоих таких упражнениях задействуются мышечные волокна.итакже есть движения в суставах. Изометрические упражнения, напротив, выглядят так, как будто на самом деле ничего не происходит.

Преимущества

Если в суставах нет движения, есть ли польза от изометрии? Оказывается, есть множество веских причин заниматься изометрикой. Основное преимущество изометрических упражнений заключается в том, что их можно использовать как для реабилитации, так и для общего укрепления без нагрузки на суставы. Это важный аспект изометрических упражнений, поскольку упражнения, требующие движения суставов, могут создавать большую нагрузку на каждого человека. суставы, особенно с течением времени при многократном использовании.

Изометрические упражнения намного легче воздействуют на суставы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Они по-прежнему вызывают возбуждение мышечных волокон без дополнительной нагрузки на суставы. По этой причине изометрические упражнения часто используются в программах реабилитации людей, у которых были проблемы с суставами.

Еще одно преимущество изометрии заключается в том, что их можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. Застрял в пробке? Вы можете напрячь и расслабить мышцы или нажимать вверх и вниз на рулевое колесо, чтобы мышцы работали. Их также иногда рекомендуют спортсменам в гипсе или ботинках, чтобы мышцы оставались активными во время заживления костей.

Некоторые виды спорта требуют высокого уровня статической силы мышц. Гимнастика, йога, скалолазание и горные лыжи, например, требуют статической силы. Эти упражнения требуют большой силы, если не большого количества движений в суставах.

Важно отметить, что если вы чувствуете боль в суставах во время тренировки, вам следует обратиться к врачу.