Советы по защите суставов для людей с артритом

Защита суставов может снизить нагрузку на суставы, страдающие артритом, и уменьшить боль. Существует несколько принципов совместной защиты, соблюдение которых поможет сберечь энергию и сохранить функцию суставов. Совет довольно прост, но вы должны помнить о правильных движениях и распознавать сигналы тела.

Кровавый камень / Getty Images

Уважай боль

Прежде всего, вам нужно распознавать сигналы тела. Если вы испытываете боль после занятия, вы должны учитывать, что вы были слишком активны или сделали слишком много. Не игнорируйте боль - уважайте боль, которую вы чувствуете. Для пациентов с артритом существует правило двух часов, которое гласит, что если через два часа после тренировки вы почувствуете боль при артрите больше, чем раньше, подумайте о сокращении в следующий раз. По сути, регулируйте уровень активности в соответствии с уровнем боли.

Избегайте действий, которые повреждают пораженные суставы

Избегайте любой деятельности, которая причиняет боль, и найдите лучший способ выполнить задачу. Идите на компромисс, который защитит ваши суставы. Если стояние причиняет боль, попробуйте выполнять упражнения сидя. Избегайте чрезмерного давления на мелкие суставы руки. Например, если открывать бутылку с водой больно, не применяйте силу. Купите открывалку для бутылок, которая работает, или попросите кого-нибудь открыть ее за вас. Также избегайте подъема тяжестей. В конце концов, здравый смысл подсказывает, чего вам следует избегать.

Ознакомьтесь с доступными вспомогательными устройствами

Существует множество вспомогательных устройств, которые помогут вам выполнять задачи, которые в противном случае были бы трудными и болезненными. Открывалки для банок, ричера, палочки для перевязки, инструменты для уборки с длинной ручкой, приподнятые сиденья унитазов и скамейки для душа - вот лишь несколько примеров вспомогательных устройств, которые легко найти. Используя вспомогательные устройства, вы уменьшаете нагрузку на суставы.

Используйте самые большие и сильные суставы и мышцы

Вы должны использовать обе руки, когда поднимаете или переносите предмет. Используя самые большие и сильные суставы, вы не подвергнете нагрузке ни отдельные суставы, ни более слабые участки тела.

Используйте правильную осанку и механику тела

Существуют правильные способы вставать, сидеть, наклоняться, тянуться и поднимать руки, которые позволят вам снизить нагрузку на суставы. Правильно двигаясь, можно сохранить суставы.

Избегайте слишком долгого пребывания в одной позе

Длительное пребывание в одном и том же положении может привести к скованности суставов и появлению болезненных ощущений. Вам следует как можно чаще менять положение, чтобы защитить суставы.

Баланс активности и отдыха

Совершенно необходимо сбалансировать активность и отдых. Когда ваше тело сигнализирует о том, что с него достаточно, запланируйте период отдыха. Уравновешивая активность и отдых, вы сможете делать больше, хотя это может занять больше времени, и вы также защитите свои суставы.

Избегайте длительных периодов неподвижности

Длительное бездействие и неподвижность вызовут скованность и усиление боли. Упражнения на небольшой диапазон движений следует выполнять ежедневно. Каждому суставу следует выполнять полный диапазон движений, сгибая, растягивая и разгибая сустав.

Снижение лишней массы тела

Дополнительный вес увеличивает нагрузку на несущие суставы. Снижая вес и сохраняя идеальную массу тела, вы защитите свои суставы.

Упростите, планируйте и систематизируйте

Постарайтесь более эффективно задействовать мышцы и суставы. Благодаря планированию и организации вашей работы или любого вида деятельности простота приведет к экономии энергии и уменьшению нагрузки на суставы.