Упражнения с малой нагрузкой - идеальное занятие для людей с остеоартритом. Занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде, менее нагружают суставы, несущие нагрузку, особенно позвоночник, бедра, ступни, колени и лодыжки. . Бег и бег трусцой - примеры высокоэффективных упражнений.
Изображения героев / Getty ImagesПреимущества езды на велосипеде
Велосипед - отличный вариант упражнений для людей с остеоартритом. Регулярная езда на велосипеде заставляет ваши колени двигаться в пределах их диапазона движений и в то же время укрепляет мышцы, которые поддерживают ваши колени.
Имеет смысл продолжать ездить на велосипеде как можно дольше. Однако, если у вас серьезные повреждения суставов в коленях или бедрах, ваша способность ездить на велосипеде может стать все более ограниченной.
Исследование вИнвалидность и реабилитацияезда на велосипеде была разделена на три группы: пациенты с остеоартритом коленного сустава, пациенты с заменой коленного сустава и пациенты с травмой мениска или связок.
Результаты показали, что по мере того, как пациенты стареют, их способность продолжать ездить на велосипеде уменьшается на 5% каждый год. У мужчин в 1,98 раза больше шансов продолжить ездить на велосипеде, чем у женщин. Вероятность возникновения боли во время езды на велосипеде увеличивалась на 8% с увеличением индекса массы тела на каждую единицу. Это исследование связывало усиление боли во время езды на велосипеде с индексом массы тела, а не с диагнозом пациента.
В исследовании 2020 года было проведено 6-недельное велосипедное и образовательное вмешательство для пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава и было обнаружено, что эта комбинированная стратегия привела к улучшению качества жизни и функционирования и уменьшению боли, связанной с остеоартритом.
Адаптация велосипеда
Вместо того, чтобы отказываться от езды на велосипеде, когда становится все труднее, постарайтесь приспособить его к вашим потребностям. Если езда на велосипеде на открытом воздухе является проблемой из-за неровной поверхности, крутых холмов и других проблем, связанных с природой, возьмите велосипед в помещении.
При езде на велосипеде на открытом воздухе убедитесь, что у вас есть удобный велосипед. Некоторые советуют использовать разные передачи.
Есть также велосипедисты, которые рекомендуют шестерни Granny (маленькое цепное колесо на тройной шатуне). Шестерни Granny позволяют вращаться с высокой скоростью вращения в минуту. Снаряжение для бабушек названо так потому, что теоретически даже бабушка может подниматься на холмы в этом снаряжении.
Если ваши физические ограничения (болезненные суставы, деформация суставов, проблемы с равновесием) заставляют ехать на велосипеде в помещении, рассмотрите варианты вертикального велотренажера или лежачего велотренажера.
Вертикальный и лежачий стационарный велосипед
Вертикальный велотренажер - это велосипед, который используется для физических упражнений, а не для транспортировки. Он оснащен ручками, педалями и типичным велосипедным сиденьем, но построен на стационарной платформе. Если у такого велосипеда есть колеса, они поднимаются над землей.
Дизайн полностью повторяет уличные велосипеды. Некоторые велотренажеры оснащены эргометром для измерения работы, которую вы проделали, крутя педали.
Лежачий стационарный велосипед оборудован большим сиденьем, напоминающим стул. Человек, едущий на лежачем велосипеде, откидывается назад и отдыхает спиной. Педали на лежачем велосипеде обычно расположены впереди, а рукоятки находятся в положении, требующем меньшего досягаемости.
Это более комфортно, но некоторые эксперты сомневаются, что упражнения на лежачем велотренажере дают столько же преимуществ, как и занятия на вертикальном велотренажере. Тем не менее, для людей с остеоартритом лежачий велотренажер может иметь значение, когда вы тренируетесь или нет.
Прежде чем начать заниматься велосипедным спортом или заниматься любыми физическими упражнениями, вам следует поговорить с врачом. Когда он или она даст вам одобрение, подумайте о различных вариантах езды на велосипеде.
Слово от Verywell
Цель состоит в том, чтобы сделать езду на велосипеде занятием, которое вам понравится и которым вы будете придерживаться, чтобы вы могли получить множество преимуществ. Тщательно выбирайте оборудование. И помните, держите себя в руках во время езды!
