Как улучшить качество жизни с помощью IBS

Как и многие люди, страдающие СРК, вы, вероятно, чувствуете себя преданным своим телом. Вы злитесь из-за того, что он ведет себя плохо и мешает вам делать то, что вы хотите делать. Вы не понимаете, почему вы так часто чувствуете себя больным. Хотя эти чувства вполне нормальны, важно научиться прощать свое тело за такие симптомы. Ваше тело просто реагирует на различные обстоятельства, в которых оно оказалось.

Начните относиться к своему телу, как к больному другу. Вы бы сделали все, что могли, чтобы помочь любимому человеку, если он заболел. Сделайте то же самое со своим телом. Перестаньте бороться со своим телом и перестаньте пытаться его контролировать. Слушайте, что ему нужно, и делайте то, что вам нужно, чтобы об этом позаботиться. Постарайтесь преодолеть стыд по поводу своих симптомов и постарайтесь использовать более прозаичный подход. Если бы вы были с 4-летним ребенком, которому нужно было «сходить в ванную, сейчас же!» вы можете быть немного обеспокоены, но вы просто сделаете то, что нужно сделать. Если друг отменил помолвку в последнюю минуту из-за плохого самочувствия, вы выразите озабоченность и добрые пожелания. Вы в равной степени заслуживаете такой заботы и сострадания. Отдай это себе.

Научитесь ставить себя на первое место

Да, у всех нас напряженная жизнь и много обязанностей. Слишком часто забота о себе становится второстепенной задачей. Но, нравится вам это или нет, вы больны. Вы должны перестроить свою жизнь так, чтобы забота о своем здоровье и своем теле заняла первое место в списке. Научиться делать это без чувства вины - трудная часть.

Наши тела - это инструментарий, который нам дали, чтобы справиться с требованиями этого мира. Как и в любой работе, качество наших инструментов будет отражать качество конечного продукта. Заботясь в первую очередь о себе, мы повышаем нашу способность заботиться обо всех остальных. Да, СРК - это облом, но вы можете решить эту проблему, используя свое заболевание в качестве мотивации для улучшения общего состояния здоровья.

Налаживайте хорошие рабочие отношения со своим врачом

При хроническом заболевании, таком как СРК, очень важно иметь квалифицированного, заслуживающего доверия врача, который мог бы служить в качестве ориентира и ресурса. Как пациент, вы можете сделать следующее, чтобы получить максимальную пользу от посещений врача:

• Заранее запишите свои вопросы и опасения: записи к врачу могут вызывать беспокойство, поэтому постарайтесь свести к минимуму это, составив письменный список проблем, которые вы хотите решить. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что вы можете забыть что-то важное. Из-за своего плотного графика врачи обычно приветствуют аккуратный список, поскольку он позволяет им напрямую добраться до сути важных для вас вещей.
• Помните, что врачи - всего лишь люди: ваш врач не может вылечить ваш IBS, и они не могут вспомнить все о вашем теле. Ваш врач - просто важная часть вашей лечебной бригады. Вы - босс: вы должны координировать различные аспекты своего собственного здоровья. Также ваша работа - высказаться, если вы не согласны с чем-то, что сказал или рекомендовал ваш врач, или если вы чувствуете, что ваш врач упускает из виду то, что вас серьезно беспокоит. Признавайте и уважайте опыт своего врача и рассматривайте его как ценный ресурс, которым они являются.

Руководство по обсуждению IBS Doctor

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.

Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на адрес {{form.email}}.

Там была ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Приобретайте здоровые привычки в еде

Из-за сложных отношений между СРК и едой это может быть ухабистая дорога, но по ней стоит путешествовать. Симптомы могут быть настолько травматичными, что некоторые продукты (или просто процесс приема пищи) могут быстро стать причиной опасений. Таким образом, может быть довольно сложно научиться правильно питаться. Помните, что это процесс на всю жизнь. Вот несколько общих рекомендаций:

• Избегайте обильной тяжелой еды или продуктов с высоким содержанием жира. Обильная и жирная пища может стимулировать гормоны, участвующие в желудочно-кишечном рефлексе, рефлексе, который стимулирует сокращение толстой кишки, и, таким образом, может вызвать у вас более сильные и, возможно, более болезненные спазмы в животе.
• Ешьте регулярно. Люди, страдающие СРК, часто склонны пропускать приемы пищи, полагая, что это уменьшит симптомы. Однако помните, что цель - регулярность. Внесите свой вклад в то, чтобы помочь своей системе научиться работать стабильно, ешьте меньше и чаще по предсказуемому графику.
• Медленно увеличивайте клетчатку. Хотя исследования о влиянии клетчатки на лечение СРК неоднозначны, медленные эксперименты с различными типами клетчатки позволят вам ощутить многие преимущества клетчатки для здоровья. В качестве общего руководства старайтесь увеличивать потребление растворимой клетчатки, если вашим преобладающим симптомом является диарея, и нерастворимой клетчатки, если вашим преобладающим симптомом является запор.
• Когда симптомы станут менее выраженными, вводите новые продукты. Многие люди с СРК едят узкий набор так называемых «безопасных» продуктов. Чтобы получить максимальную питательную ценность, важно употреблять разнообразные продукты, поэтому вводите новые продукты, когда ваши симптомы уменьшились или когда уровень стресса снизился.
• Изучите диету с низким содержанием FODMAP: диета с низким содержанием FODMAP - это первый диетический подход, эффективность которого подтверждается исследованиями.

Работайте над развитием сильной сети поддержки

Из-за характера симптомов СРК может быть достаточно изолированным. Как и любое другое заболевание, социальная поддержка является ключевым компонентом благоприятного исхода лечения. Поэтому для вас важно поговорить с другими о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь при СРК. Если вы позволите другим войти, вы получите понимание, поддержку и заботу. Из-за высокой заболеваемости СРК среди населения в целом вы можете быть удивлены, узнав, у кого еще СРК.

Конечно, некоторые люди будут бесчувственными. Проводите больше времени с позитивными и полезными людьми и сокращайте время, проводимое с теми, кто этого просто не понимает. Поищите группу поддержки IBS в вашем районе. Интернет также стал благословением для объединения людей, страдающих одним общим заболеванием, через сетевые дискуссионные форумы. Просто будьте осторожны с достоверностью публикуемой информации и будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку других, чьи симптомы более серьезны, чем ваши собственные.

Выходи и живи

Не позволяйте СРК управлять вашей жизнью. Стройте планы! Помните, что выход из дома не вызывает симптомов СРК. Этобеспокойствоо том, что выход на улицу может вызвать симптомы. Изучите и используйте стратегии релаксации, чтобы уменьшить это беспокойство и освободить себя, чтобы начать жить более "нормальной" жизнью.

Хотя вы больше не можете позволить себе роскошь воспринимать свое тело как должное, тщательное планирование может помочь вам лучше управлять своей жизнью с СРК. Если вы знаете, что испытываете приступы диареи по утрам, попробуйте назначить встречу во второй половине дня. Расскажите другим о ваших особых потребностях, будь то еда или дополнительное время для туалета. Составьте план относительно того, где найти свободные ванные комнаты и как вы будете сохранять спокойствие, пока не дойдете до одной.

Помните, что несчастные случаи бывают крайне редко. Ваше тело было приучено в раннем возрасте удерживать стул, пока вы не дойдете до ванной, и, скорее всего, оно будет делать это, даже если часто кажется, что вы сделали это «как раз вовремя». Если вас беспокоят несчастные случаи, то будьте осторожны. готовый. При необходимости наденьте гигиеническую прокладку и возьмите с собой детские салфетки, сменную одежду и все остальное, что может вам понадобиться, чтобы улучшить чувство безопасности и комфорта.

Имейте в виду, что СРК имеет тенденцию увеличиваться и уменьшаться. То, что вы чувствуете себя ужасно сейчас, не означает, что вы всегда будете так себя чувствовать. Итак, позаботьтесь о себе, пока ваши симптомы не начнут ослабевать. Убедите себя, что с практикой и небольшим количеством проб и ошибок вы поправитесь, помогая себе чувствовать себя лучше.