Как справиться с IBS-A

Если вам поставили диагноз синдром раздраженного кишечника чередующегося или смешанного типа (СРК-А или СРК-М), вы, вероятно, имеете дело с симптомами кишечника, которые варьируются от диареи до запора. Хотя от СРК-А нет лекарства, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться с симптомами и справиться с повседневной жизнью.

Эмоциональный

Симптомы СРК часто могут быть вызваны стрессом. Ваша пищеварительная система и мозг взаимодействуют друг с другом посредством так называемой связи между мозгом и кишечником. Когда это мешает стресс, ваши симптомы могут усугубиться.

Поиск способов справиться с эмоциями и справиться со стрессом может помочь облегчить симптомы СРК. Некоторые стратегии включают:

• Глубокое дыхание: исследование 2015 года показало, что дыхательные упражнения и медитация помогают справиться с симптомами СРК и тревожностью. Попробуйте посвящать несколько минут в день глубокому дыханию. Положите одну руку на живот над пупком. Медленно вдохните внутрь, опуская воздух к животу, чтобы вы могли почувствовать, как поднимается ваша рука. Сделайте короткую паузу и медленно выдохните через нос и рот. Продолжайте эти медленные вдохи по пять-десять раз каждое.
• Йога: Другое исследование показало, что 12-недельные занятия йогой улучшили симптомы у пациентов с СРК, а также качество их жизни. Было обнаружено, что сочетание поз и движений с глубоким дыханием снижает стресс, связанный с СРК.
• Когнитивно-поведенческая терапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить стрессовые или негативные мысли и узнать, как изменить свою реакцию. Исследование 2019 года показало, что сеансы КПТ с профессионалом, доступ к которым осуществлялся по телефону или через Интернет, помогли уменьшить симптомы СРК и повысить качество жизни участников на срок до 24 месяцев.

Если вы испытываете беспокойство или депрессию, немедленно обратитесь к врачу. Они могут помочь вам найти поддержку и лечение.

Физический

Как вы, вероятно, уже хорошо знаете, диета также может играть роль в возникновении симптомов СРК-А. Ваш врач может порекомендовать конкретные изменения в вашем рационе, чтобы увидеть, помогут ли они.

Однако знайте, что вам может потребоваться изменить то, что вы едите в течение нескольких недель, прежде чем вы сможете сказать, улучшаются ли ваши симптомы.

Стратегии могут включать:

• Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Это могут быть кофеин, алкоголь, молочные продукты, шоколад, а также жареные и жирные продукты. Врач также может посоветовать избегать употребления глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы СРК. Глютен можно найти в макаронах, хлопьях, хлебе и многих обработанных пищевых продуктах.
• Увеличение количества клетчатки: клетчатка может улучшить симптомы СРК смешанного типа. Если у вас запор, это может помочь сделать стул более мягким, чтобы вам было легче его проходить. Если у вас диарея, продукты с растворимой клетчаткой, такие как ягоды и овес, могут помочь, замедляя прохождение пищи в кишечник и увеличивая объем стула. Добавляйте продукты медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться. Если вы добавите больше клетчатки слишком быстро, это может вызвать газы, вздутие живота и боль в животе.
• Употребление в пищу продуктов с низким содержанием FODMAP: FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Исследования показали, что около 70% пациентов с СРК имеют меньше симптомов при диете с низким содержанием FODMAP. Продукты с низким содержанием FODMAP включают бананы, клубнику, виноград, курицу, тофу, яйца, морковь и кукурузу. Возможно, вам стоит избегать продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые представляют собой трудно перевариваемые углеводы. Примеры включают яблоки, арбуз, артишоки, чеснок, бобы, грибы, молочные продукты, пшеницу и ржаные продукты.

Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Изменения в питании, которые работают при СРК, могут варьироваться от человека к человеку, и любые корректировки должны учитывать ваше общее питание, особенно с учетом того, что при СРК может происходить нарушение всасывания питательных веществ.

Социальное

Иногда разговор с людьми о СРК может помочь снизить уровень стресса. Группы поддержки IBS или онлайн-группы помогут вам связаться с людьми с похожими условиями. Они могут быть отличным источником советов и взглядов на проблемы жизни с СРК. Иногда даже просто услышать, что кто-то другой сталкивается с аналогичными проблемами, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Сеансы групповой терапии могут помочь уменьшить стресс, а также симптомы. Исследование 2003 года показало, что когнитивно-поведенческая групповая терапия помогла пациентам с СРК улучшить симптомы, психологический стресс и качество жизни.

Спросите своего врача о группах поддержки или терапевтических группах СРК. Они могут помочь вам найти тех, кто встречается в вашем районе.

Разговор с друзьями и семьей также может помочь вам справиться со стрессом, связанным с СРК. Сообщите им, что IBS-A может по-разному влиять на вас изо дня в день, чтобы они лучше это понимали.

Даже если они лично не знают, через что вы проходите, они могут предложить поддержку, когда вы меняете диету или пробуете вместе с вами новые техники релаксации. И, по крайней мере, они могут приятно отвлечься.

Практичный

Хотя у вас может быть ограниченный контроль над некоторыми из того, что вы испытываете, решение более практических задач может значительно облегчить бремя вашего состояния и сделать жизнь более приятной.

Несколько вещей, которые следует учитывать:

• Обращение за помощью: если вы испытываете симптомы, обращайтесь за помощью, когда она вам понадобится. Поговорите со своей семьей и друзьями и сообщите им, что они могут сделать, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Полезно иметь под рукой список (скажем, обычных продуктов или повседневных дел).
• Путешествуйте с умом: когда вы путешествуете, берите с собой «комплект для выживания». Это может включать смену одежды, влажных салфеток, салфеток и любых необходимых вам лекарств. Если вы летите в самолете, попросите место ближе всего к туалету. Подумайте о том, чтобы добраться до места назначения, если вам будет проще остановиться в уборной.
• Планируйте ужин вне дома: не пропустите ужин с другом. По возможности посмотрите онлайн-меню ресторана и попросите заменить его, если есть ингредиент, который вызывает у вас симптомы.

Слово от Verywell

Хотя эти стратегии выживания могут иметь большое значение, их самих может быть недостаточно, чтобы облегчить ваши симптомы и улучшить жизнь с СРК-А. Если вы испытываете затруднения, поговорите со своим врачом. Может потребоваться корректировка вашего лечения.