Как проснуться отдохнувшим утром

Любой может подтвердить, что легче всего вставать после хорошего ночного сна. Желание снова заснуть (которое называется инерцией сна) значительно уменьшится, если вы будете достаточно отдыхать.

Среднестатистическому взрослому человеку требуется восемь часов сна, но количество, которое вам нужно, может варьироваться, и ваши потребности во сне можно легко определить. Также полезно следовать общим рекомендациям для лучшего сна. Вот и другие способы проснуться утром отдохнувшим.

Пейте кофеин

Гильермо Мурсия / Getty Images

Миллионы людей начинают свой день с напитка с кофеином, и это действительно отличный способ проснуться. Будь то кофе, чай, горячий шоколад, газировка или даже энергетический напиток, порция кофеина может иметь полезные настораживающие свойства.

Кофеин блокирует химический аденозин, который заставляет нас чувствовать сонливость. Хотя употребление кофеина может иметь некоторые побочные эффекты, они относительно безболезненны. Из-за короткого периода полураспада большинство ударов исчезают в течение пяти-шести часов.

Потерять будильник

Регина Подольская / EyeEm / Getty Images

Даже после самого глубокого сна будильник вернет вас в сознание. В рамках рекомендаций по улучшению сна вам может быть рекомендовано не пользоваться будильником. У многих людей будильники приводят к недосыпанию.

Однако, поскольку у большинства людей есть утренние обязанности (в противном случае они могут не проснуться вовремя), будильник становится необходимой частью их распорядка дня.

Получите световую экспозицию

Тара Мур / Getty Images

Хотя это может быть сложно в зависимости от времени года и вашего местоположения, воздействие утреннего света может благотворно сказаться на пробуждении. Наши тела следуют естественному циркадному ритму, и свет сильнее всего влияет на эти биологические часы.

Лучше наслаждаться отраженным светом, а не смотреть прямо на солнце. Использование световых коробов и фототерапии может имитировать эти благоприятные эффекты.

Используйте рецептурные стимуляторы

Ричард Сигрейвс / Getty Images

Людям с чрезмерной изнурительной дневной сонливостью может потребоваться прием отпускаемых по рецепту стимулирующих лекарств, чтобы проснуться и работать в течение дня. С помощью этих стимуляторов можно лечить чрезмерную сонливость при нарушениях сна, таких как нарколепсия или тяжелое апноэ во сне.

Стимуляторы также можно использовать у рабочих в ночную смену. Эти варианты включают Риталин (метилфенидат), Провигил (модафинил) и Нувигил (армодафинил), которые могут быть полезны в исключительных случаях.

Поддерживайте регулярный график сна

JGI / Tom Grill / Getty Images

Наше тело предпочитает следовать обычным образцам, и наше поведение может усилить эти естественные циркадные ритмы. Ложась спать и вставая каждый день в одно и то же время, мы можем усилить свое желание спать.

Людям с нарушениями циркадного ритма сна это может быть труднее. Однако, если вы будете вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, это станет легче сделать.

Лечите расстройства сна

Терри Вайн / Getty Images

Если у вас одно из различных нарушений сна, это может отрицательно сказаться на вашей способности вставать по утрам. Это может произойти, если у вас чрезмерная сонливость после беспокойной ночи, например, при бессоннице или апноэ во сне.

В качестве альтернативы, если у вас нарушение циркадного ритма сна, такое как синдром задержки фазы сна, может возникнуть желание поздно ложиться спать и поспать. Для этих полуночников это также будет иметь негативные последствия.

Если вы обратитесь к врачу по поводу любого основного расстройства сна и проведете соответствующее лечение, вам будет легче просыпаться по утрам.

Делайте упражнения и будьте активными

Мария Фукс / Getty Images

Если вам сложно избавиться от сна и начать день с утра, возможно, вы захотите стать активным с утра. Планирование короткого периода упражнений после пробуждения предупредит ваше тело и разум.

Постарайтесь выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Вы почувствуете себя лучше в течение дня и, возможно, даже лучше будете спать ночью.

Есть завтрак

Hinterhaus Productions / Getty Images

Совет кажется простым, но завтрак - отличный способ разбудить себя. Даже небольшая утренняя трапеза может дать вам прилив энергии, чтобы начать день. Если вы добавите порцию кофеина, вы можете получить еще больше пользы от завтрака. Есть веские доказательства того, что еда может разбудить нас.

Просыпайся самостоятельно

Гэри Джон Норман / Getty Images

Лучший способ проснуться утром, пожалуй, самый трудный - позвольте себе проснуться самостоятельно. Это требует полноценного ночного отдыха (без недосыпания).

В идеале мы должны выяснить, сколько нам нужно спать, и составить расписание, чтобы это можно было делать регулярно каждую ночь. Это может потребовать роскоши времени, которого у многих из нас может не оказаться, однако лучше всего, если вы сумеете это сделать.