Задержка сна, также известная как задержка начала сна или SOL, - это время, необходимое для засыпания после выключения света. В идеале, чтобы заснуть после выключения света, нужно немного времени, но не слишком долго.
Время, необходимое для засыпания после выключения света, напрямую связано с эффективностью сна и недосыпанием. Идеальный латентный период сна также закладывает основу для крепкого ночного сна.
Tetra Images / Getty ImagesСвязь задержки сна с эффективностью сна
Задержка сна напрямую связана с его эффективностью. Если человек проводит большую часть времени в постели во время сна, то считается, что он эффективен для сна. Однако, если человек проводит большую часть времени в постели, не во сне, а пытается заснуть, это не считается эффективным для сна.
Эффективность сна 85 процентов считается нормальной, тогда как эффективность сна выше 90 процентов считается очень хорошей. Эффективность сна ниже 85 процентов считается плохой.
Задержка сна напрямую связана с его эффективностью, потому что, если человек может быстро заснуть, у него больше шансов получить полноценный сон. Если у человека идеальная латентность сна, у него, вероятно, также будет хорошая эффективность сна, поскольку они идут рука об руку.
Задержка сна и цикл сна
Идеальная задержка сна закладывает основу для крепкого ночного сна, который в течение ночи происходит в двух основных состояниях. Две стадии сна, которые происходят в течение ночи, - это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM).
REM-сон - это более глубокая форма сна, чем большая часть NREM-сна; однако оба состояния сна напрямую зависят от задержки сна. Если у человека хорошая латентность сна и он способен заснуть в течение разумного промежутка времени, у него будет больше шансов успешно пройти этапы сна и, в свою очередь, насладиться глубоким сном.
Влияние долгого сна на задержку сна
Задержка сна также напрямую связана с недосыпанием, которое является общим следствием недосыпания. Недосыпание может со временем накапливаться и, в свою очередь, приводить к умственной и физической усталости.
Недостаток сна оказывает прямое влияние на задержку сна, поскольку те, кто очень устал или имеет много недосыпания, скорее всего, уснут быстрее, чем тот, кто лучше отдохнул и не имеет недосыпания.
Есть много факторов, которые определяют задержку сна человека, и общий недосып является большим. Засыпание почти сразу после того, как ложится, часто является признаком недосыпания и, следовательно, признаком того, что вы должны стараться больше спать каждую ночь.
.jpg)
