Просыпаться среди ночи, чтобы сходить в ванную, - не лучший опыт. Когда вы заснете, последнее, что вам нужно, - это разбудить вас полным мочевым пузырем. Некоторым людям эти пробуждения могут даже мешать снова уснуть, и это может быть симптомом бессонницы.
Как уменьшить потребность в мочеиспускании ночью? К счастью, вы можете внести несколько изменений, которые помогут вам заснуть, а если вы проснетесь, вам будет легче заснуть. Однако сначала рекомендуется выяснить причину.
Инь-Ян / Getty ImagesПричины
Существует ряд причин, по которым вы можете часто просыпаться ночью, чтобы помочиться. Причины могут зависеть от вашего возраста, личных привычек, которые у вас есть в ночное время, или от заболеваний, включая диабет, инфекции мочевого пузыря и цистит. В любом из этих случаев лучше всего поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть.
Дети
Молодые люди нечасто вставают ночью, чтобы пописать. У детей может быть энурез или ночное недержание мочи, но они обычно перерастают это. Есть также ряд эффективных поведенческих методов лечения и лекарств, которые могут помочь.
Если ваш ребенок часто ходит в туалет, это может быть признаком другого заболевания или даже нарушения сна, например, апноэ во сне.
Ноктурия с возрастом
С возрастом наша способность концентрировать мочу за ночь снижается. Это означает, что мочевой пузырь наполняется быстрее, что требует похода в ванную. Когда мочеиспускание происходит ночью, это называется никтурией.
В частности, у мужчин среднего и старшего возраста может наблюдаться учащенное мочеиспускание как часть доброкачественного увеличения простаты. Ноктурия также может быть частью таких заболеваний, как диабет, хроническое заболевание почек или сердечная недостаточность.
Ноктурия также является частым побочным эффектом приема мочегонных препаратов, снижающих артериальное давление. Их иногда называют «водными таблетками» и включают в себя лазикс (фуросемид).
Апноэ сна
Также важно лечить апноэ во сне, потому что это также может привести к никтурии. На это есть две основные причины.
Апноэ во сне приводит к фрагментарному сну. Более глубокие этапы сна нарушаются из-за нарушения дыхания, а это означает, что вы проводите больше времени в легком сне. На этих более легких стадиях вы, естественно, лучше поймете, насколько наполнен ваш мочевой пузырь. Кроме того, исследования показывают, что апноэ во сне само по себе вызывает выброс гормонов, которые увеличивают потребность в мочеиспускании в ночное время, особенно с возрастом.
Ночные привычки
Есть несколько причин ночного мочеиспускания, которые можно контролировать. Чрезмерное количество воды перед сном увеличит вероятность ночного мочеиспускания. Кофеин, который действует как стимулятор, также является мягким мочегонным средством, которое может усилить мочеиспускание.
Лучшее, что вы можете сделать, - это уменьшить количество алкоголя на ночь. Это особенно актуально за четыре-шесть часов до сна.
Как снова заснуть
Если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, постарайтесь свести к минимуму количество света, которому вы подвергаетесь. Если использовать в ванной небольшой ночник, а не включать основной свет, вам будет легче снова заснуть.
Также лучше ограничить свою деятельность. Быстро сходите в ванную и сразу же вернитесь в постель. Старайтесь не бродить по дому, не перекусить или выпить, а также не отвлекаться на другие дела.
Слово от Verywell
Уменьшив частоту походов в туалет, чтобы пописать, вы сможете лучше выспаться. Сделайте все возможное, чтобы изменить любые ночные привычки, которые могут быть причиной этого, и сдерживать любые стимулы, которые могут помешать вам снова заснуть. Если у вас есть или вы подозреваете, что заболевание может спровоцировать это заболевание, поговорите со своим врачом, потому что изменения в вашем лечении также могут помочь.
