Стадии сна

Есть пять фаз сна: стадии 1, 2, 3, 4 и REM (быстрое движение глаз). Обычно, когда вы спите, вы начинаете со стадии 1 и проходите каждую стадию до достижения фазы быстрого сна, а затем снова начинаете цикл. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш мозг действует по-разному на каждой стадии сна. На некоторых стадиях ваше тело может совершать движения, но на других ваши руки и ноги будут неподвижны. Хорошие привычки сна обеспечат вам все необходимые вам типы сна.

Этап 1

Сон 1 стадии - легкий сон. Вы засыпаете и просыпаетесь. Вас легко разбудят. Ваши движения глаз и тела замедляются. Вы можете почувствовать резкие толчки в ногах или других мышцах. Они известны как гипническая миоклония или миоклонические судороги. Эти «засыпания» могут вызывать ощущение падения. Они вызваны спонтанной стимуляцией моторных областей мозга.

2 этап

От 45 до 55 процентов вашего сна приходится на второй этап сна. На этом этапе движение глаз прекращается, а мозговые волны (показатель уровня активности мозга) становятся медленнее. Также будут короткие всплески быстрой мозговой активности, называемые веретенами сна.

3 этап

3 стадия - первая стадия глубокого сна. Мозговые волны представляют собой комбинацию медленных волн, известных как дельта-волны, в сочетании с более быстрыми волнами. Во время 3-й стадии сна может быть очень трудно кого-то разбудить. Если вы просыпаетесь на этом этапе, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным на несколько минут.

4 этап

4 стадия сна - вторая стадия глубокого сна. На этой стадии мозг почти исключительно производит медленные дельта-волны. На этой стадии также очень сложно кого-то разбудить. Обе стадии глубокого сна важны для утреннего ощущения бодрости. Если эти этапы слишком короткие, сон будет неудовлетворительным.

Быстрый сон - быстрое движение глаз

Быстрый сон - это стадия сна, в которой происходят сновидения. Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше дыхание становится частым, нерегулярным и поверхностным. Ваши глаза будут быстро двигаться, а мышцы станут неподвижными. Повышаются пульс и артериальное давление. У мужчин может развиться эрекция. Около 20 процентов сна для взрослых - это быстрый сон.

Быстрый сон - это также фаза сна, в которой вы мечтаете. Эта фаза сна начинается примерно через 70–100 минут после того, как вы засыпаете. Первый цикл сна имеет более короткую фазу быстрого сна. К утру время, проведенное в фазе быстрого сна, увеличивается, а стадии глубокого сна уменьшаются.

Исследователи не до конца понимают быстрый сон и сновидения. Они знают, что это важно для создания долговременных воспоминаний. Если фаза быстрого сна человека нарушена, следующий цикл сна не следует обычному порядку, а часто переходит непосредственно в фазу быстрого сна, пока не будет восполнено потерянное за предыдущую ночь время быстрого сна.