3 упражнения для пресса для физиотерапии

Передние мышцы живота состоят из четырех групп мышц. Эти мышцы - прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца и наружная косая мышца. Эта группа мышц помогает стабилизировать туловище, обеспечивает стабильность органов и помогает в сгибании и вращении туловища.

Укрепление этих мышц помогает поддерживать тело и может уменьшить боли в спине и травмы. Удерживая брюшной пресс в силе, вы можете поддерживать спину и ограничивать нагрузку на позвоночник.

Если у вас болит спина, посоветуйтесь с физиотерапевтом и узнайте, что вы можете сделать для комплексного лечения боли. Ваш физик может помочь вам подобрать для вас лучшие упражнения, а также он или она может помочь вам достичь и поддерживать хорошую осанку, чтобы ваш позвоночник оставался в оптимальном положении.

Прежде чем начинать любую программу упражнений для спины, вы должны посоветоваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Брюшные скручивания для мышц живота

Веривелл / Бен Гольдштейн

Скручивания брюшного пресса - отличный способ укрепить мышцы кора без излишней нагрузки на поясницу и позвоночник. Вот как вы делаете правильный кранч:

1. Лечь на спину
2. Согните ноги в коленях до удобного положения
3. Сложите пальцы за головой или скрестите руки на груди.
4. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола.
5. Держите нижнюю часть спины в контакте с полом; ты должен подняться только на несколько дюймов
6. Выдохните, когда вы встаете
7. Задержитесь в этом положении на три секунды
8. Медленно вернитесь в исходное положение
9. Повторить еще 10 раз

Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения скручивания, остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Подъем ног на низком прессе

Веривелл / Бен Гольдштейн

Подъем ног с низким уровнем живота - сложный, но эффективный способ укрепить мышцы нижней части живота. Вот как это сделать:

• Лечь на спину
• Согните ноги в коленях до степени, удобной для вас. Чем прямее у вас ноги, тем тяжелее будет упражнение.
• Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать ступни от пола дугообразным движением.
• Поднимите ноги примерно на 10 дюймов вверх
• Медленно (тем же дугообразным движением) опустите ноги / ступни на пол.
• Повторить еще 10 раз

Будьте осторожны, чтобы не растягивать поясницу при выполнении этого упражнения. Если вы действительно чувствуете боль, остановитесь и обратитесь к своему личному врачу.

Приседания со скручиванием

Веривелл / Бен Гольдштейн

Эти приседания со скручиванием - отличный способ задействовать косые мышцы живота и правильно проработать их. Вот как вы это делаете:

1. Лечь на спину
2. Согните ноги в коленях до удобного положения
3. Закрой пальцы за головой
4. Поднимите голову, плечи, верхнюю и нижнюю часть спины от пола и поверните левый локоть к правому колену.
5. Выдыхайте, когда поднимаете
6. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
7. Медленно вернитесь в исходное положение
8. Поднимите голову, плечи, верхнюю и нижнюю часть спины от пола и поверните правый локоть к левому колену.
9. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
10. Снова выдыхайте, когда поднимаете
11. Медленно вернитесь в исходное положение
12. Повторите еще 10 раз, чередуя скручивающие движения.

Поддержание правильной работы пресса - отличный способ оставаться в форме. Регулярно тренируясь и поддерживая правильную осанку для спины, вы сможете предотвратить любые приступы боли в спине или радикулита.