- Добавки
- Травяной медицины
- Ароматерапия и эфирные масла
- Массажная терапия
Первый взгляд
Лучший в целом: Garden of Life, созданное доктором органическое волокно на Amazon.
«Независимо от вашей пищевой аллергии или предпочтений, эта добавка с ее формулой без глютена, молочных продуктов и сои - отличный вариант».
Лучше всего от запора: органический травяной порошок подорожника из Индии на Amazon
«Хотя некоторые пищевые добавки с клетчаткой содержат растворимую или нерастворимую клетчатку, этот вариант содержит и то, и другое для повышения регулярности».
Лучший бюджет: палочки Benefiber On-the-Go на Amazon
«Получите три грамма клетчатки из одной палочки, которую вы можете легко положить в карман или сумку, когда вы в пути».
Лучшее от диареи: органическая акация из волокон живота Хизер Сенегал на Amazon
«Если вы испытываете диарею или симптомы СРК, этот пребиотик поглощает лишнюю жидкость и замедляет отхождение стула».
Лучшее натуральное: Mamma Chia White Chia Seeds на Amazon
«Если вы предпочитаете не принимать добавки, эти семена чиа, наполненные белком и магнием, станут универсальным дополнением к еде».
Лучшее при СРК: органическая шелуха подорожника Энтони на Amazon
«Недорогой порошок, шелуха подорожника Энтони, может быть легко добавлена в воду или смузи в качестве дневной дозы».
Лучшее, чтобы помочь снизить уровень холестерина: мука из сырых органических семян льна Garden of Life с семенами чиа на Amazon
«Эта смесь льна и чиа дает множество полезных питательных веществ, которые улучшают пищеварение и здоровье сердца и мозга».
Лучшие капсулы: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber на Amazon
«Если вы склонны к газам и вздутию живота, эти капсулы могут принести облегчение наряду с облегчением запора».
Лучшие мармеладки: мармеладки ассорти Benefiber на Amazon
«Добавка с низким содержанием сахара к ежедневному потреблению клетчатки, она напомнит вам о мармеладных конфетах с фруктовым вкусом из вашего детства».
Есть много типов желудочно-кишечных расстройств. Одна из основных форм недомогания - запор. Фактически, это одна из наиболее частых жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта в Соединенных Штатах: по крайней мере 2,5 миллиона посещений врача по поводу запора в США каждый год, и сотни миллионов долларов ежегодно тратятся на слабительные. Одна причина Высокий уровень желудочно-кишечных расстройств в этой стране заключается в том, что средний американец потребляет только около 50 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Рекомендуемая суточная доза составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Взаимодействие с другими людьми
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена богаты клетчаткой, и, хотя лучше всего удовлетворять ваши потребности с помощью еды, добавки могут быть полезным способом увеличить потребление.
Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразную консистенцию, которая может снизить уровень холестерина, сбалансировать уровень гормонов и повысить уровень глюкозы. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но помогает при запорах, увеличивая объем стула и увеличивая время прохождения через кишечник. Пищевые добавки содержат одно или оба этих волокна для улучшения пищеварения, а многие из них содержат другие дополнительные ингредиенты.
Вот лучшие пищевые добавки с клетчаткой:
Наши лучшие выборы
Лучшее в целом: Garden of Life Dr.
Купить на Amazon Купить на Vitacost Купить на Swansonvitamins.comОдна из ведущих компаний в индустрии пищевых добавок, Garden of Life, создала Dr. Formulated Organic Fiber, которая проверяет все критерии, которые вы могли бы пожелать в добавках. Эта высококачественная, лучшая универсальная клетчатка сертифицирована Министерством сельского хозяйства США, не содержит ГМО, сертифицирована для веганов, не содержит глютена, молочных продуктов, сахара и кошерна.
Органическое волокно доктора Формулированное сделано с заботой об оптимальном здоровье кишечника. В состав входит смесь органических пребиотических волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике и могут улучшить иммунитет.
Одна столовая ложка содержит пять граммов клетчатки (четыре грамма растворимой клетчатки и один грамм нерастворимой клетчатки). Он легко растворяется в жидкости и не вызывает загустения.
Лучшее при запоре: органический травяной порошок подорожника из Индии
Предоставлено Amazon
Купить на Amazon Купить на Vitacost Купить на Swansonvitamins.comЧтобы бороться с запорами, важно выбирать пищевые добавки, содержащие как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает ему быстрее проходить через пищеварительную систему. Растворимая клетчатка помогает стулу проходить через пищеварительный тракт, поглощая воду из желудка и кишечника, превращая клетчатку в гелевую консистенцию (воспринимайте это почти как смазку).
Psyllium Herbal Power от Organic India - это веганский продукт, не содержащий ГМО и содержащий четыре грамма клетчатки на порцию. Одна порция (одна столовая ложка) содержит три грамма растворимой клетчатки и один грамм нерастворимой клетчатки.
Рекомендуется добавить одну столовую ложку шелухи псиллиума в стакан воды или вашего любимого напитка и сразу выпить. Если оставить в жидкости какое-то время, смесь подорожника станет густой и гелеобразной благодаря растворимой клетчатке. Для еще более вкусного варианта попробуйте добавить одну порцию в свой любимый смузи или овсяные хлопья на ночь.
Хорошо знать
Увеличивая потребление клетчатки, важно увеличить количество воды, потребляемой в течение дня. Вода, поглощаемая клетчаткой, поступает из продуктов питания и напитков, а также из запасов жидкости в организме. Если вы не потребляете достаточно воды с продуктами, богатыми клетчаткой, и пищевые добавки с клетчаткой, у вас повышается вероятность обезвоживания, что может усугубить запор.
Кроме того, если вы не пьете жидкость, как указано в добавке с клетчаткой, добавленная масса добавки с клетчаткой может вызвать дискомфорт в кишечнике или потенциально отек в горле, затрудняя глотание.
Лучший бюджет: палочки Benefiber On-the-Go
Купить на Amazon Купить на WalgreensКому нравится возить с собой большую ванну с порошком из волокон? Воспользуйтесь удобными мобильными джойстиками Benefiber. Этот продукт отлично подходит для людей, которые часто путешествуют или хотят заказать разовую порцию, и он недорогой.
Benefiber не содержит глютена и сахара, а также не содержит ГМО, и каждая палочка содержит три грамма клетчатки. Порошок прозрачно растворяется в жидкости и не имеет вкуса.
Лучшее от диареи: органическая акация из волокон живота Хизер, Сенегал
Купить на Amazon Купить на IHerbВолокно для живота Хизер на 100% состоит из органической акации сенегальской, растворимой формы клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь облегчить диарею, абсорбируя лишнюю жидкость и замедляя прохождение стула через кишечник. Исследования волокон акации и их роли в борьбе с диареей ограничены; однако некоторые обзоры показывают, что это может быть полезно при симптомах синдрома раздраженного кишечника.
Акация сенегальская - это пребиотик, который помогает поддерживать рост полезных кишечных бактерий. Акация - единственный ингредиент этого продукта, который также не содержит глютена, искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Рекомендуется начинать с половины чайной ложки два раза в день, постепенно увеличивая.
Лучшее натуральное: Mamma Chia White Chia Seeds
Предоставлено Mamma Chia
Купить на Amazon Купить на Vitacost Купить на Thrive MarketСемена чиа - безусловно, лучший вариант, если вы ищете способ улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие без добавок. Эти маленькие, но мощные семена содержат 16 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки в одной столовой ложке. Они также полны питательных веществ. Одна столовая ложка семян чиа содержит 3 грамма белка, 4 грамма полезных жиров и 10 процентов рекомендуемой нормы магния.
Семена чиа являются отличным дополнением к смузи или их легко посыпать овсянкой, йогуртом или тостами с авокадо. При контакте с водой семена чиа набухают примерно в десять раз и образуют смазывающий гель, который помогает продвигать стул по кишечнику.
Эти суперпродукты, содержащие в основном растворимую клетчатку, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и замедлить пищеварение, что способствует стабильности сахара в крови. В отличие от традиционных добавок, эти семена содержат больше калорий, чем обычные бескалорийные или низкокалорийные добавки с клетчаткой: одна столовая ложка содержит 60 калорий, поэтому вы можете помнить о том, как часто вы включаете семена чиа в свой рацион.
Лучшее при СРК: Органическая шелуха подорожника Энтони
Купить на AmazonИсследования неоднозначны по вопросу о том, какой тип клетчатки лучше всего подходит при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка может быть более эффективной при лечении симптомов СРК. Шелуха подорожника использовалась во многих исследованиях, и по этой причине органическая шелуха подорожника Энтони является достойной добавкой при СРК.
Этот продукт был протестирован и подтвержден без глютена. Он содержит пять граммов в основном растворимой клетчатки и более доступен по цене, чем другие органические версии.
Лучшее для снижения уровня холестерина: мука из сырых органических семян льна Garden of Life с семенами чиа
Купить на Amazon Купить в Vitamin ShoppeМолотые семена льна являются отличным источником клетчатки, жирных кислот омега-3 и фитохимических веществ. Сырая органическая смесь измельченных семян льна и семян чиа от Garden of Life содержит 4 грамма клетчатки и 3 грамма белка на каждую порцию из 2 столовых ложек.
Основным волокном в семенах льна является растворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина за счет снижения холестерина, всасываемого в кровоток. В дополнение к клетчатке этот продукт содержит 2 грамма омега-3-жирных кислот, которые были Показано, что он полезен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучшие капсулы: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
Купить на Amazon Купить на Renewlife.com Купить в Vitamin ShoppeДобавка Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber для взрослых подходит для вегетарианцев и поставляется в удобных капсулах для использования дома или в дороге. Одна порция из пяти капсул содержит 2 грамма клетчатки, полученной из органических семян льна и овсяных волокон. В дополнение к органическому льну и овсу эти капсулы также содержат органические семена фенхеля, которые обладают спазмолитическими свойствами и могут быть полезны для тех, кто страдает от газов и вздутия живота. Взаимодействие с другими людьми
Эти капсулы также не содержат ГМО, молочных продуктов и сои и не содержат добавленного сахара.
Лучшие мармеладки: мармеладки ассорти из фруктов Benefiber
Купить на Amazon Купить на CVSЕсли порошки и капсулы вам не нравятся, попробуйте жевательные конфеты с пребиотическими волокнами и пробиотики от Benefiber. Две жевательные конфеты содержат 3 грамма клетчатки (100% растворимой), 2 миллиарда КОЕ пробиотиков и всего 1 грамм сахара.
Эти жевательные конфеты не содержат глютен или искусственные красители. Хотя они могут быть вкусными, не рекомендуется употреблять более четырех жевательных конфет в день.
Окончательный вердикт
Если вы ищете комплексную пищевую добавку, которая поможет регулировать вашу пищеварительную систему, вам лучше всего подойдет Garden of Life Dr. Тем, у кого чувствительность желудка, например, СРК, можно выбрать органическую шелуху подорожника Энтони (см. На Amazon), которая мягко облегчит симптомы, не вызывая дальнейшего раздражения желудка.
На что обращать внимание на добавку клетчатки
Тип волокна:
Нерастворимая и растворимая клетчатка важны и обладают собственными уникальными свойствами и преимуществами для организма. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какой тип волокна лучше всего подходит для ваших нужд.
Дозировка:
Доза клетчатки варьируется в зависимости от продуктов, и важно проконсультироваться со своим врачом о подходящем продукте и дозировке для ваших индивидуальных потребностей. Следуйте инструкциям по дозировке, рекомендованным вашим врачом или продуктом, который они рекомендуют. В общем, лучше начинать с низкой дозы и всегда увеличивать клетчатку постепенно, с дополнительными жидкостями.
Ингредиенты:
В общем, лучше, чтобы список ингредиентов был как можно короче. Это гарантирует, что не будут добавлены потенциально вредные или раздражающие ингредиенты, такие как искусственные красители или консерванты. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие - нет. Кроме того, некоторые продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или пробиотики.
Искусственные подсластители обычно не встречаются в большинстве пищевых добавок с клетчаткой; однако они содержатся в некоторых жевательных продуктах с волокнами. Искусственные подсластители включают аспартам, сахарин, сукралозу и ацесульфам-k. Исследования этих относительно новых ингредиентов показывают, что они могут оказывать негативное влияние на микробиом кишечника. Обратите внимание на сахарные спирты, такие как «эритрит, сорбит, ксилит и маннит». Эти ингредиенты широко используются в качестве подсластителей и могут вызывать желудочно-кишечные расстройства в виде вздутия живота, судорог, метеоризма и боли в животе.
FAQs
Какие пищевые источники клетчатки являются лучшими?
Когда дело доходит до пищевых добавок в целом, ничто не может сравниться с употреблением продуктов в их основном естественном состоянии. Наши тела созданы для извлечения, переваривания и поглощения питательных веществ из цельных продуктов. Если фрукты и овощи не занимают особо высокое место в списке ваших любимых продуктов, вы все равно можете увеличить количество клетчатки в первую очередь за счет цельных продуктов, а не за счет формальных пищевых добавок. Как это возможно? Что ж, семена особенно богаты клетчаткой, и небольшая их часть может помочь.
Семена чиа - безусловно, лучший вариант, если вы хотите улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие без добавок. Эти маленькие, но мощные семена содержат 16 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки в одной столовой ложке. Они также полны питательных веществ. При контакте с водой семена чиа разбухают примерно в десять раз по размеру и образуют смазывающий гель, помогающий перемещать стул через кишечник. Вы можете думать о двух столовых ложках чиа, как о двух таблетках или капсулах бутилированной добавки.
Еще одно семя, которое творит чудеса в отделе клетчатки, - это лен. Одна столовая ложка семян льна содержит примерно три грамма клетчатки. Посыпьте эти ореховые, ароматные семена поверх йогурта или овсянки или используйте их в качестве «панировки» для куриных тендеров.
В чем разница между диетической клетчаткой и функциональной клетчаткой?
Институт медицины (IOM) классифицирует клетчатку как диетическую клетчатку или как функциональную клетчатку. Функциональные волокна могут быть неперевариваемыми углеводами, которые были выделены или экстрагированы из природного растительного или животного происхождения, либо они могут быть произведены или синтезированы.
Добавки в более традиционных формах, таких как порошки, капсулы или таблетки, обычно состоят из функциональных волокон. Натуральные волокна, такие как инулин, камеди и пектин, извлекаются из различных растений, семян и фруктов и используются для создания добавок. Делая покупки, ищите продукты, в которых указано, откуда берется клетчатка. Например, порошок Fiber-3 от NOW Foods с использованием семян золотого льна (цельный продукт) и органического инулина из голубой агавы.
Почему важно медленно увеличивать клетчатку?
При определенных обстоятельствах пищевые добавки с клетчаткой могут усугубить такие проблемы, как газы, вздутие живота или запор. Во-первых, важно медленно увеличивать количество клетчатки, чтобы дать желудочно-кишечной системе возможность адаптироваться. Во-вторых, при увеличении количества клетчатки также важно увеличить количество воды, потребляемой в течение дня. Если у вас диабет, который лечится с помощью инсулина, поговорите со своим врачом или диетологом о количестве клетчатки, которую вы добавляете в свой рацион, поскольку это может повлиять на дозу инсулина. Добавки с клетчаткой также могут влиять на прием лекарств, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед тем, как начинать режим приема клетчатки.
Что говорят эксперты
«Клетчатка - это важная концепция питания, о которой нужно думать ежедневно, так же как и потребление белка и сахара. Сделайте приоритетным выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, а затем подумайте, может ли потребоваться добавка клетчатки».Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала моим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.
-for-osteoarthritis.jpg)
.jpg)
.jpg)