- Добавки
- Травяной медицины
- Ароматерапия и эфирные масла
- Массажная терапия
Первый взгляд
Лучший в целом: таблетки с медленным железом на Amazon
«Они медленно высвобождаются, доставляя железо в течение более длительного периода времени, чтобы уменьшить любые потенциальные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта».
Лучшее с витамином C: чистые инкапсуляции Iron-C на vitacost.com
«Содержит 15 миллиграммов железа, наполовину меньше глицината железа и наполовину аспартата железа, а также витамин С.»
Лучшая жидкость: Floradix Iron + Herbs на Amazon
«Floradix - это легко усваиваемая добавка на основе жидкого железа на растительной основе, содержащая органическое железо в дополнение к экстрактам трав, фруктовым сокам и комплексу витаминов C и B.»
Лучшая таблетка: Feosol в комплекте с железными капсулами Bifera на Amazon
«Предлагает как гемовое, так и негемовое железо, которое помогает улучшить абсорбцию при минимальном уровне побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта».
Лучший органический продукт: комплекс железа New Chapter на Amazon
«Предлагает девять мг цельного продукта ферментированного железа фумарата железа и мощных пробиотиков в форме молочнокислых бактерий, которые помогут предотвратить пищеварительные осложнения».
Лучшая жевательная резинка: жевательные конфеты BeLive Iron на Amazon
«Они не только восхитительны своим искусственным цветом и виноградным вкусом без запаха, но и содержат 10 мг железа на порцию с двумя мармеладками».
Лучший веган: MegaFood Blood Builder Minis на сайте vitaminshoppe.com
«Каждая доза из двух таблеток содержит 25 миллиграммов железа плюс витамин С для улучшения абсорбции».
Лучший бюджет: Amazon Elements Iron на Amazon
«Высокоэффективен для повышения уровня железа без каких-либо побочных эффектов со стороны пищеварения».
Железо - важный минерал, необходимый нашему организму для роста и развития. По сути, это топливо, которое наше тело использует для производства гемоглобина, белка красных кровяных телец, ответственного за перенос кислорода из легких во все части тела, и миоглобина, белка, который обеспечивает кислородом мышцы. Кроме того, это важно для выработки гормонов и соединительной ткани.
Большинство людей усваивают необходимое им железо без добавок. Однако определенные группы людей более предрасположены к дефициту железа, особенно те, кто не получает его достаточного количества, например, веганы и вегетарианцы. Девочки-подростки и женщины с обильными менструациями, беременные женщины и подростки, младенцы (особенно если они недоношенные или маловесные), частые доноры крови и люди с раком, желудочно-кишечными расстройствами или сердечной недостаточностью - также с большей вероятностью будут испытывать дефицит. Взаимодействие с другими людьми
Дефицит железа - один из наиболее распространенных недостатков питания в мире, которым страдают около 2 миллиардов человек. Без достаточного количества железа у человека может развиться железодефицитная анемия. Хотя кратковременный дефицит железа может остаться незамеченным из-за того, что организм будет использовать уже накопленное железо, симптомы могут возникнуть после того, как железо истощится из организма. Общие симптомы включают крайнюю усталость, бледность кожи, ломкость ногтей, головокружение, головокружение, холодные ноги или руки и одышку. Проблемы с сердцем, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение, также являются возможными проявлениями истощения запасов железа.
Прежде чем принимать добавки с железом, вы должны выяснить, есть ли у вас дефицит железа, что можно определить с помощью простого анализа крови в кабинете врача. Если вы действительно установили, что у вас дефицит железа, вам следует помнить о нескольких вещах, прежде чем принимать добавку. Принимайте кальций отдельно, так как он может мешать усвоению железа. Рассмотрите возможность приема железа с витамином С, так как он может улучшить усвоение железа. Кроме того, у вас могут возникнуть побочные эффекты, наиболее частым из которых является запор.
Вот лучшие добавки железа:
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: таблетки с медленным железом
Купить на Amazon Купить на CVS Купить на Riteaid.comТаблетки Slow Fe Iron - это рекомендованные врачом высокоактивные таблетки железа, которые эффективно доставляют 45 миллиграммов элементарного железа, что эквивалентно 142 миллиграмму сульфата двухвалентного железа. Одна из замечательных особенностей них заключается в том, что они медленно высвобождаются, доставляя железо в течение более длительного периода времени, чтобы уменьшить любые потенциальные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, дискомфорт в животе или запор.Эти таблетки, которые легко глотать, предназначены для ежедневного использования, доступны почти повсюду и являются недорогими.
Лучшее с витамином C: чистые инкапсуляции Iron-C
Предоставлено Vitacost. Купить на Vitacost Купить на Pharmaca.comPure Encapsulations - уважаемая компания в индустрии витаминов и добавок, предлагающая высококачественные гипоаллергенные диетические добавки, не содержащие глютена и ГМО. Прием железа вместе с витамином С, также известным как аскорбиновая кислота, может способствовать усвоению.
Каждая из их капсул с железом-C содержит 15 миллиграммов железа, половину глицината железа и половину аспартата железа, а также витамин С и аскорбиновую кислоту, что приводит к оптимальному усвоению. Поскольку он не имеет медленного высвобождения и предлагает более низкую дозировку железа, рекомендуется принимать от одной до двух капсул в день.
Лучшая жидкость: Floradix Iron + Herbs
Купить на Amazon Купить в Vitamin Shoppe Купить на IHerbПрием железа в жидкой форме может быть легче для желудка. Floradix - это легко усваиваемая добавка на основе жидкого железа на растительной основе, содержащая органическое железо в дополнение к экстрактам трав, фруктовым сокам и комплексу витаминов C и B.
Рекомендуемая дозировка составляет 10 миллилитров два раза в день, обеспечивая 15 миллиграммов элементарного железа. Имейте в виду, что если вы страдаете крайней анемией, этого, вероятно, будет недостаточно для восстановления уровня железа.
Лучшая таблетка: Feosol с железными капсулами Bifera
Купить на Amazon Купить на Vitacost Купить на Riteaid.comFeosol Complete с Bifera - это железная капсула, которую можно принимать один раз в день, содержащая 28 миллиграммов мягкого железа. В отличие от других добавок железа, он содержит как гемовое, так и негемовое железо, что помогает улучшить абсорбцию при минимальных побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта.
Лучший органический продукт: комплекс железа New Chapter
Купить на Amazon Купить в Vitamin Shoppe Купить на Pureformulas.comNew Chapter - это популярный бренд для всех, кто ищет высококачественные сертифицированные органические витамины и добавки. Их комплекс железа - это добавка для приема один раз в день, содержащая 9 миллиграммов цельного пищевого ферментированного железа фумарата железа и мощных пробиотиков в виде молочнокислых бактерий, которые помогут предотвратить пищеварительные осложнения.
Кроме того, есть дополнительные питательные вещества, в том числе витамин C, витамин E, фолат и B12, а также травы, такие как имбирь, куркума и мята, для поддержки стресса, энергии и пищеварения.
Лучшая жевательная резинка: жевательные конфеты BeLive Iron
Купить на AmazonМожет быть трудно заставить детей (или даже упрямых взрослых) принимать добавки железа. Жевательные конфеты BeLive Iron Gummies полностью меняют правила игры для тех, кто сопротивляется каплетам или капсулам. Они не только восхитительны своим искусственным цветом и виноградным вкусом без запаха, но и содержат 10 миллиграммов железа на порцию с двумя мармеладками - в дополнение к витамину C, витамину A, фолиевой кислоте, цинку и комплексу витаминов B (B3, B5, B6, B12).
Суть в том, что они представляют собой простой и эффективный способ доставить минерал легко усваиваемым и вкусным способом. Поклонники утверждают, что они легки для желудка и пищеварительной системы и реже вызывают запор.
Лучший веган: MegaFood Blood Builder Minis
Купить в Vitamin Shoppe Купить на VitacostMegaFood - отличная компания по производству пищевых добавок, которая уже 50 лет производит высококачественные цельные пищевые добавки. Их таблетки Blood Builder Mini не содержат глютена, молочных продуктов, сои и ГМО, а также сертифицированы как веганские и кошерные.
Каждая доза из двух таблеток содержит 25 миллиграммов железа, витамина C для улучшения абсорбции, а также фолиевой кислоты и B12 для здорового производства красных кровяных телец, полученных из свеклы, апельсинов и брокколи.
Лучший бюджет: Amazon Elements Iron
Купить на AmazonЖелезо может быть особенно дорогой добавкой - более 30 долларов в месяц. Если вы ищете что-то более экономичное, мы предлагаем Amazon Elements Iron, предлагающий шестимесячный запас 18 мг капсул бисглицината железа.
Они безглютеновые и веганские и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или химических консервантов. Хотя обозреватели не без ума от послевкусия, они утверждают, что эти капсулы очень эффективны для повышения уровня железа без каких-либо побочных эффектов со стороны пищеварения.
Окончательный вердикт
Таблетки с медленным железом Fe (см. На Amazon) - это золотой стандарт в построении крови, рекомендованный врачами как безопасный, эффективный и не имеющий побочных эффектов метод доставки высоких доз минерала. Хотя они не так дешевы, как некоторые другие изделия из железа в нашем списке, они предлагают в два-три раза больше железа, чем большинство из них. Другими словами, вы получаете больше отдачи от вложенных средств.
На что обращать внимание на добавку железа
Бюджет:
Стоимость железа значительно варьируется - от 1,80 до 25 долларов в месяц. Хотя все различные типы, бренды и формы, которые мы предлагаем, эффективны в доставке железа, имейте в виду, что вы собираетесь платить больше за железо, сделанное из цельных продуктов или сертифицированное как органическое.
Форма дополнения:
Добавки железа бывают разных форм, таких как жидкость, капсулы, таблетки и, в некоторых случаях, железо для внутривенного введения. Самыми концентрированными формами, отпускаемыми без рецепта, являются таблетки и капсулы, которые дают вам максимальную отдачу от вложенных средств. Однако, если у вас возникли проблемы с глотанием таблетки, можно использовать жевательные конфеты и жидкость.
Тип утюга:
Добавки железа бывают разных форм, таких как сульфат железа, бисглицинат железа и глицинат железа. Важно отметить разницу между «сульфатом железа» и «элементарным железом». Например, добавка может содержать 325 миллиграммов (мг) сульфата двухвалентного железа и 65 мг элементарного железа. К счастью, элементарное железо указано на панели «Факты о добавках», поэтому потребителям не нужно рассчитывать количество железа, поступающего с различными формами добавок железа. Некоторые формы железа лучше всего абсорбируются натощак (сульфат железа), тогда как другие лучше всасываются в присутствии еды. Тип железа, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ваших потребностей, истории болезни и любого желудочно-кишечного расстройства, которое может возникнуть в результате приема добавок железа. Важно работать с вашим лечащим врачом, чтобы найти лучшую форму для вас.
Дозировка:
Прежде чем вы начнете принимать какие-либо добавки с железом, очень важно выяснить, сколько вам нужно. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить безопасную, но эффективную для вас дозировку. Если вы страдаете крайней анемией, вы, вероятно, захотите рассмотреть продукты с более высокой дозой железа.
Дополнительные ингредиенты:
В общем, лучше, чтобы список ингредиентов был как можно короче; однако, когда дело доходит до дополнительного железа, часто добавляются такие ингредиенты, как витамин С, который может способствовать усвоению. Часто добавки, содержащие дополнительные ингредиенты, могут быть более дорогими, чем другие, которые упрощают их, сосредоточивая внимание только на питательных веществах. Общие дополнительные ингредиенты - это витамины, минералы, пробиотики и ферменты. Подумайте, как вы можете потреблять эти другие питательные вещества из пищи, чтобы сэкономить деньги и упростить жизнь.
FAQs
Почему веганам и вегетарианцам может потребоваться дополнительное количество железа?
Несмотря на то, что железо содержится в различных продуктах питания, таких как темные листовые овощи и бобы, эта растительная форма не является гемовым железом и обычно не так легко усваивается, как гем или железо животного происхождения, которое содержится в красном и белом мясе. яйца и морепродукты. Многие люди, не употребляющие продукты животного происхождения, подвергаются повышенному риску дефицита железа.
Сколько железа мне нужно ежедневно?
Если у вас дефицит железа, вам следует поговорить с врачом, чтобы выбрать, какое количество железа следует принимать в пищу, на основе анализа крови. Как правило, потребность в железе зависит от человека и возраста. Взрослым мужчинам требуется 8 миллиграммов в день, а женщинам в возрасте от 19 до 50, у которых менструация, требуется 18 миллиграммов в день. Когда у женщины наступает менопауза, потребность снижается до 8 миллиграммов в день.
Рекомендуемая суточная доза увеличивается во время беременности и кормления грудью, а рекомендуемая суточная норма для вегетарианцев в 1,8 раза выше, чем для людей, которые едят мясо.
Установлены допустимые верхние уровни потребления (UL) железа из пищевых продуктов и добавок, основанные на количестве железа, связанном с желудочно-кишечными эффектами после дополнительного приема железа. UL распространяется на здоровых младенцев, детей и взрослых. Иногда врачи назначают дозы, превышающие допустимую норму, например, когда людям с железодефицитной анемией требуются более высокие дозы для пополнения запасов железа. Возможно, потребуется принимать дозы добавок железа в течение дня, чтобы оптимизировать абсорбцию и минимизировать побочные эффекты. Перед началом приема добавок железа обязательно проконсультируйтесь с врачом и обязательно получите конкретные рекомендации относительно типа и дозировки железа.
Опасно ли принимать слишком много железа?
Да, прием слишком большого количества железа может вызвать заболевание печени, боль в животе, боль в суставах, сердечный приступ и повышенный риск диабета. Высокие дозы железа также могут снизить всасывание цинка.
Каковы общие побочные эффекты приема добавок железа?
Общие побочные эффекты включают запор, боль в животе, тошноту и рвоту. Вы можете заметить изменение цвета стула после начала приема добавок. Железо может привести к потемнению стула, и это обычно не повод для беспокойства. Однако важно сообщить врачу о любых изменениях цвета стула, поскольку более темный стул также может указывать на кишечное кровотечение.
Какую форму железа лучше всего принимать во время беременности?
Если ваш врач рекомендовал добавки железа, пока вы ожидаете, обязательно учтите форму, дозировку и побочные эффекты при покупке. Таблетки с медленным высвобождением могут лучше переноситься и помочь избежать распространенных жалоб при беременности, таких как запор и тошнота.
Обратите внимание, что в пренатальном периоде, вероятно, содержится железо, поэтому учитывайте это количество при выборе дополнительных добавок.
Почему вам следует избегать приема антацидов одновременно с добавками железа?
Антациды содержат кальций, который может мешать усвоению железа. Кроме того, избегайте употребления молока и кальция одновременно с добавкой железа.
В чем разница между гемовым и негемовым железом?
Такие растения, как орехи, бобы и овощи, а также продукты, обогащенные железом, такие как некоторые злаки, хлеб и другие злаки, содержат только негемовое железо, тогда как мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а это означает, что люди могут лучше усваивать и использовать гемовое железо.
Взаимодействуют ли добавки железа с лекарствами?
Железо может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а некоторые лекарства могут отрицательно влиять на уровень железа. Желудочная кислота - важный компонент абсорбции железа. По этой причине люди, принимающие ингибиторы протонной помпы (ИПП), могут иметь неоптимальную реакцию на добавку железа. Левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint и Unithroid) используется для лечения гипотиреоза, зоба и рака щитовидной железы. Одновременный прием железа и левотироксина может привести к клинически значимому снижению эффективности левотироксина у некоторых пациентов. Для получения дополнительной информации о лекарствах, которые могут мешать или мешать приему добавок железа, проконсультируйтесь с врачом или посетите веб-сайт Управления диетических добавок NIH.
Что говорят эксперты
«Тем, кто испытывает запор во время приема добавок, я рекомендую сосредоточиться на хорошей гидратации и потреблении клетчатки. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Рекомендации по клетчатке для среднего взрослого составляют примерно от 25 до 35 граммов в день. диету, соблюдайте ее постепенно и распределяйте ее в течение дня для оптимальной переносимости ». -Ариэль Лебен, RD
Почему стоит доверять Verywell Health?
Личное замечание по поводу моих рекомендаций, написанных выше. Как диетолог я с осторожностью рекомендую добавки, в том числе железо. Я потратил время на изучение самых последних рекомендаций по добавкам железа, и я посмотрел на несколько брендов и продуктов. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Сидни Грин, магистр медицины, доктор медицинских наук, внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы и ключевую информацию о покупке добавок железа.
