chinaface / Getty Images
Ключевые выводы
- Большинство американцев поддерживают отказ от перехода на летнее время.
- Перевод часов на час вперед в марте связан с увеличением числа сердечных приступов, инсультов, автомобильных аварий и снижением успеваемости на работе и в школе.
- Эксперты по сну рекомендуют придерживаться стандартного времени круглый год, чтобы обеспечить естественный и последовательный циркадный ритм сна.
COVID-19, рассылка бюллетеней по почте и дистанционное обучение - это лишь некоторые из проблем, которые вызывают лишение сна у многих американцев. В воскресенье, 1 ноября, большинство штатов переводят стрелки часов назад и переводят летнее время на год, возвращаясь к стандартному времени. Переход на час назад в первое воскресенье ноября и переход на час вперед во второе воскресенье марта был бессмысленной рутиной, которую многие из нас придерживались всю свою жизнь, но новый опрос показывает, что многие американцы выступают за отказ от дневного света. экономия времени.
В онлайн-опросе с участием 2007 человек, проведенном Американской академией медицины сна (AASM) в июле, 63% участников заявили, что приветствовали бы отказ от перехода на летнее время в пользу фиксированного круглогодичного графика.
Когорта с наибольшим энтузиазмом поддерживает фиксированное стандартное время? Родители. Трое из четырех родителей, принявших участие в опросе, заявили, что поддерживают идею устранения сезонных временных изменений, по сравнению с чуть более чем половиной респондентов, не имеющих детей.
Младшие участники в возрасте от 18 до 24 лет, скорее всего, были нейтральны в отношении того, продолжается ли летнее время.
Последствия изменения времени для здоровья
В этом году окончание перехода на летнее время находится между Хэллоуином и сложными национальными выборами, поэтому дополнительный час сна может стать долгожданным отвлечением. Однако изменение цикла сна дважды в год может иметь множество последствий для здоровья. В недавнем заявлении AASM говорится, что возвращение к летнему времени весной - и, как следствие, потеря часа сна - вызывает серьезные проблемы со здоровьем и безопасностью, включая рост сердечных приступов, расстройств настроения и дорожно-транспортных происшествий. .
В связи с этими факторами риска, AASM пришел к выводу, что сезонные изменения времени должны быть устранены, и должен быть осуществлен возврат к стандартному круглогодичному времени.
«С переходом на летнее время мы отказываемся от часа сна», - говорит Verywell Рафаэль Пелайо, доктор медицины, клинический профессор и специалист по сну Стэнфордского центра наук о сне и медицины. «Но наш мозг не позволяет нам лечь спать на час раньше, и это оставляет нас в плохом положении. На адаптацию к новому режиму сна может уйти до пяти дней ».
Согласно AASM, задержка цикла естественного света / темноты влияет на циркадный ритм человека.
«Переход на летнее время весной, кажется, более пагубно сказывается на нашем здоровье», - сообщила Verywell по электронной почте Сара М. Эбботт, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии (медицина сна) Северо-западной медицинской школы Файнберга. «Переход в марте требует от вас переехать на час раньше и приводит к потере одного часа сна. Это связано с учащением сердечных приступов, инсультов, автомобильных аварий, а также снижением успеваемости на работе и в школе. Осенний переход, когда вам необходимо переместиться на час позже и получить час сна, похоже, не имеет таких негативных последствий для здоровья ».
Следует ли нам отменить переход на летнее время?
Когда исследователи начали изучать влияние перехода на летнее время на наше здоровье - в частности, наш сон - появилась идея о прекращении полугодового ритуала.
«Переход на летнее время был создан благодаря экономическим соображениям», - говорит Пелайо, который также является автором книги «Как спать: новые научно обоснованные решения для сна всю ночь». «Экономической выгоды больше нет. -жизненные проблемы со здоровьем. Бессмысленно больше делать ».
Переход на летнее время был введен Конгрессом в 1918 году в рамках военных усилий по экономии энергии. Он был официально принят в 1966 году в соответствии с Законом о едином времени. Гавайи и Аризона из-за географического положения (Гавайи близки к экватору, а Аризона получает много солнечного света и тепла в стандартное время) предпочли не участвовать в Законе о едином времени.
Государства также начинают обращать на это внимание. Согласно документу Исследовательской службы Конгресса о переходе на летнее время, с 2018 года в одиннадцати штатах введено постоянное законодательство о переходе на летнее время. Калифорния приняла Предложение 7 в 2018 году, которое позволяет штату запрашивать разрешение Конгресса на постоянное использование летнего времени.В 2019 году сенатор от Флориды Марк Рубио представил Закон о защите от солнечного света, чтобы постоянно сохранять летнее время по всей стране.
Что это значит для вас
Нарушение цикла сна дважды в год может вызвать негативные последствия для здоровья. Планируйте заранее и придерживайтесь последовательного графика сна во время смены времени как можно лучше.
Как подготовиться к смене часов
Поскольку общенациональные дебаты о переходе на летнее время не завершатся в ближайшее время, что мы можем сделать, чтобы минимизировать недосыпание, когда придет время менять часы? Надежный Альманах старого фермера дал нам несколько хороших советов для подготовки.
- Сохраняйте тот же режим сна. Обязательно ложитесь спать и вставайте в то же время, что и обычно. Это помогает вашему телу быстрее адаптироваться к изменениям времени.
- Приобретайте хорошие привычки перед сном. Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня, займитесь спортом раньше, уберите электронику перед сном, примите теплый душ, приглушите свет и прочитайте спокойную книгу, которая поможет вам расслабиться.
- Ужинайте регулярно. Ужин раньше, не переедание и потребление большего количества белка и меньшего количества углеводов во время ужина могут помочь вашему организму подготовиться ко сну.
- Наслаждайтесь этим солнцем. Воскресным утром после смены времени понежитесь на солнце, чтобы настроить внутренние часы. Более короткий световой день может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.
- Немного вздремните. Если у вас проблемы со сном, немного вздремните в течение дня, чтобы наверстать упущенное.
- Планируйте заранее. Если ваше тело боится смены времени, постепенно меняйте время сна на 15-20 минут раньше в течение двух-трех дней, прежде чем менять часы.
Исправление:В предыдущей версии этой статьи, опубликованной 13 октября, говорилось, что предложенный закон и позиция AASM противоречат друг другу. Однако у них обоих одна и та же цель - устранить сезонную смену времени, но по-разному.
-symptoms-and-treatment.jpg)
