Как справиться с запором от СРК

Запор - очень распространенная проблема, которая, по оценкам, является причиной примерно 2 миллионов посещений врача ежегодно. Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают диарею, но небольшая группа имеет либо запор (СРК-З), либо чередование запора и диареи в качестве основной проблемы (СРК-А). К счастью, есть несколько способов эффективного лечения запора или его полного предотвращения. В большинстве случаев внесение некоторых изменений в диету и активность снова заставит все сдвинуться с мертвой точки.

Добавление диетической клетчатки

Людям с запорами (в том числе с СРК с преобладанием запоров) часто рекомендуется добавлять больше клетчатки в свой рацион. Однако для людей с СРК очень важен тип клетчатки. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка имеет несколько преимуществ, которые также могут уменьшить симптомы СРК: она может помочь предотвратить спазмы, поскольку она несколько расширяет толстую кишку и поглощает воду, что помогает предотвратить слишком твердый стул и его затрудненное прохождение. В рационе должно быть достаточно клетчатки, чтобы стул был мягким и проходил безболезненно и легко. Первоначальный переход на диету с повышенным содержанием клетчатки может усилить газы и вздутие живота, но эти симптомы должны уменьшиться через несколько недель, когда организм приспособится. Добавки с клетчаткой также являются эффективным способом добавления клетчатки в рацион.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание - широко распространенная проблема; многие люди даже не подозревают, что они обезвожены. Хроническое обезвоживание может привести к запорам. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду каждый день (рекомендуется 8 стаканов по 8 унций каждый) и избегайте напитков с кофеином, которые обезвоживают. Лучше всего пить воду медленно в течение дня, особенно до, во время и после тренировки.

Сделайте несколько упражнений

Недостаток физических упражнений - еще одна частая причина хронических запоров. Большинство из нас знает, что упражнения важны для нашего общего здоровья, но они также могут помочь при запоре. Главный хирург США рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю для улучшения общего состояния здоровья. Но чтобы увидеть основные преимущества для здоровья, не нужно много времени: даже быстрая ходьба лучше, чем отсутствие аэробных нагрузок.

Избегайте слабительных

Сильный запор может побудить некоторых людей начать использовать слабительные. Слабительные средства легко доступны без рецепта, но их следует использовать с осторожностью, так как они могут быть очень вредными для толстой кишки при злоупотреблении. Со временем слабительные средства повреждают нервы в толстой кишке, из-за чего толстая кишка не может сокращаться и самостоятельно пропускать стул. Чрезмерное использование клизм связано с таким же нежелательным воздействием на нервы в толстой кишке. Некоторые продукты считаются естественными слабительными (например, сливовый сок, инжир, солодка и ревень), и хотя люди с СРК с преобладанием диареи будут избегать их, они могут быть полезны людям с СРК с преобладанием запоров.

Как избежать осложнений от запора

Хронический запор может привести к таким осложнениям, как геморрой или, реже, трещины заднего прохода.

Геморрой. Геморрой на самом деле представляет собой форму варикозного расширения вен, которое может возникнуть после натуживания при дефекации. Симптомы включают зуд, жжение, боль и кровотечение. Кровотечение при геморрое обычно ярко-красного цвета и чаще встречается на туалетной бумаге, чем в унитазе. Всегда проверяйте ректальное кровотечение у врача, даже если вы подозреваете, что оно вызвано геморроем.

Анальные трещины. Трещина - это разрыв или язва слизистой оболочки анального канала, который является последней частью прямой кишки перед анальным отверстием. Симптомы трещины включают болезненные испражнения, ярко-красную кровь в туалетной кишке или на туалетной бумаге, шишку в заднем проходе или опухшую кожную бирку. Трещины лечат путем уменьшения давления на анальный канал, чтобы стул был мягким и уменьшал дискомфорт или кровотечение. Это не очень распространено при СРК, но важно помнить об этом, поскольку натуживание на твердом стуле может способствовать возникновению этой проблемы.

Запор обычно можно устранить с помощью описанных выше методов. Кроме того, клетчатка, вода и упражнения также являются эффективными средствами предотвращения запора.

Растворимые источники клетчатки

• Ячмень
• коричневый рис
• Смородины
• Сушеные бобы
• Инжир
• французский хлеб
• Свежий горошек
• Метилцеллюлоза (Цитруцел)
• Овсяные отруби
• Овсянка
• Макароны
• Пребиотическое волокно (например, Benefiber)
• Чернослив
• Шелуха подорожника (Метамуцил)
• Изюм
• Рис
• Хлеб на закваске
• Соя

Слово от Verywell

Запор расстраивает, но обычно не приводит к осложнениям. Во многих случаях некоторые простые изменения, такие как употребление клетчатки, питьевая вода, физические упражнения и уход в туалет, могут помочь облегчить запор. Некоторое время могут помочь слабительные и другие безрецептурные средства, но их не следует использовать на регулярной основе без указания врача. Если изменение образа жизни не приносит результатов, поговорите с врачом, чтобы узнать, что еще можно сделать.