На вас влияет слишком много сна?

Хотя это правда, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, чрезмерный сон связан с множеством медицинских проблем. Важно, чтобы вы, выспавшись каждый день, не получали слишком много хорошего.

Информация о том, сколько сна вам нужно каждую ночь, может дать вам ориентир, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску негативных последствий слишком большого количества сна.

Сколько сна слишком много?

Количество сна, необходимое человеку, индивидуально для каждого человека. Это зависит от множества факторов.

Генетика

Наши гены играют роль в нашем внутреннем сне и циркадных ритмах, двух основных биологических системах сна. Исследования показали, что у некоторых людей есть генная мутация, которая позволяет им чувствовать себя отдохнувшими всего за четыре часа сна. Этот ген редок и передается по наследству. Однако большинству людей необходимо как минимум семь-восемь часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими.

Возраст

Детям нужно больше сна, чем взрослым. С другой стороны, пожилым людям нужно больше сна, чем молодым.

Уровень активности

Чем активнее человек, тем больше ему требуется сна. Сон дает организму время восстановиться после физических нагрузок.

Здоровье

Когда человек борется с проблемами со здоровьем, ему нужно больше спать. Это относится к краткосрочным заболеваниям, таким как грипп, и долгосрочным хроническим заболеваниям, таким как диабет.

Жизнь меняется

Стресс и изменения в жизни могут либо увеличить потребность человека во сне, либо усложнить его. Независимо от того, являются ли стресс и изменения в жизни положительными или отрицательными, они влияют на сон человека.

Вообще говоря, взрослый, который постоянно спит десять или более часов в сутки, вероятно, спит слишком много, и ему следует поговорить со своим врачом.

Причины

Есть несколько причин, по которым человек может спать слишком много.

Гиперсомния

Это медицинский термин, обозначающий слишком много сна и чрезмерную дневную сонливость. Как и бессонница (бессонница), слишком много сна является признаком нарушения сна. Гиперсомния диагностируется, когда чрезмерный сон не имеет известного объяснения.

Сонливость с гиперсомнией нельзя избавить от дневного сна. Кроме того, гиперсомния заставляет человека спать необычно долгое время по ночам. Гиперсомния также вызывает снижение энергии, проблемы с памятью и беспокойство.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией имеют чрезмерную дневную сонливость и могут засыпать днем ​​и во время обычных занятий, таких как вождение автомобиля.

Обструктивное апноэ во сне

Это нарушение сна приводит к кратковременной остановке дыхания. Это также может вызвать повышенную потребность во сне, поскольку нарушает естественный цикл сна.

Депрессия

Депрессия - одна из наиболее частых причин, по которой человек может слишком много спать. Депрессия вызывает у человека постоянную усталость и потерю энергии. Таким образом, депрессивным людям нужно больше спать.

Лекарства

Некоторые лекарства для лечения заболеваний могут вызывать у человека частую сонливость и усталость. Поэтому им захочется спать больше - часто до того, что считается чрезмерным.

Алкоголь

Употребление алкоголя, независимо от его количества, может способствовать нарушению сна. Это включает апноэ во сне и храп. Он также известен тем, что вызывает нарушения сна, особенно при режимах сна и дневной сонливости.

Большинство причин, по которым вы слишком много спите, носят временный характер. Их можно решить с помощью простых изменений образа жизни, включая здоровое питание, активный образ жизни, соблюдение регулярного графика и отказ от вредных привычек.

Связанные медицинские проблемы

Слишком длительный сон может быть столь же вредным, как и слишком малый сон. Слишком продолжительный сон может подвергнуть человека ряду заболеваний.

Сердечное заболевание

Слишком долгий сон может увеличить риск сердечных заболеваний, которые являются причиной смерти номер один в Соединенных Штатах по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Этот риск выше для женщин, потому что они спят больше мужчин.

Лишний вес

Исследования показали, что люди, которые слишком много спят, обычно весят больше. Возможно, что больший вес вызван тем, что больше спит и менее активен - чем больше человек спит, тем меньше он двигается и тем меньше сжигает калорий.

Сахарный диабет

Слишком продолжительный сон может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск диабета 2 типа. Однако этот риск может быть больше связан с малоподвижным образом жизни и избыточным весом, а не с какой-либо конкретной связью между диабетом и чрезмерным сном.

Проблемы с концентрацией

Согласно исследованию, опубликованному в журнале "The Economist", чрезмерный сон может вызвать более быстрое старение мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач.Журнал Американского гериатрического общества. Это может быть связано с тем, как часто человек просыпается ночью, что означает, что он может не получать достаточно восстанавливающего сна, необходимого для освежения и восстановления мозга.

Депрессия

Депрессия и сон, как правило, взаимосвязаны. Депрессия может заставить человека спать дольше. В свою очередь, более продолжительный сон может закрепить депрессивное состояние человека.

Боль

Когда люди, склонные к головным болям, спят слишком много, они будут испытывать более сильную головную боль. Исследователи считают, что это происходит из-за того, что чрезмерный сон запускает определенные нейротрансмиттеры в головном мозге.

Слишком много времени в постели может вызвать недомогание, особенно у людей с проблемами спины. Отсутствие движения, слишком долгое лежание в одном положении или даже плохой матрас - все это может привести к еще большей боли. Люди, страдающие от боли, также страдают от плохого сна, из-за чего им хочется спать дольше.

Когда обращаться за помощью

Любой, кто постоянно спит 10 и более часов в сутки, должен обратиться к врачу, чтобы определить, почему они спят слишком долго. Если чрезмерный сон является результатом употребления слишком большого количества алкоголя или определенных лекарств, может помочь сокращение или устранение этих веществ.

Конечно, если чрезмерный сон вызван действием лекарств, отпускаемых по рецепту, их нельзя прекращать без разрешения врача. Если чрезмерный сон вызван каким-либо состоянием здоровья, управление этим состоянием и улучшение привычки сна могут помочь уменьшить потребность в чрезмерном сне.

Слово от Verywell

Независимо от причины, по которой человек спит, правильные привычки сна могут помочь вам получить от семи до восьми часов качественного сна, в котором вы нуждаетесь. Также неплохо каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна. Наконец, убедитесь, что ваша спальня удобна и не отвлекает.