Здоровый вес и диапазон ИМТ для пожилых людей

ИМТ (индекс массы тела) является ключевым показателем общего состояния здоровья. Руководства рекомендуют всем взрослым поддерживать ИМТ от 18 до 24,9; ИМТ 25 и выше указывает на избыточный вес, а индекс выше 30 указывает на ожирение.

Однако вполне возможно, что несколько лишних килограммов могут быть не так вредны для людей старше 65 лет, как для более молодых людей.недостаточный весбольше беспокоит пожилых людей.

Веривелл / Эллен Линднер

Как ИМТ влияет на пожилых людей

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые могут помочь вам определить ваш ИМТ на основе стандартных мер (дюймы, фунты), если вы предпочитаете.

Высокий ИМТ связан с повышенными рисками для здоровья, такими как сердечные заболевания, гипертония, диабет и сосудистые заболевания, и они применимы ко всем возрастным группам.

Тем не менее, существует взаимосвязь между ИМТ и факторами здоровья у пожилых людей, в частности, что побудило некоторых экспертов, включая Национальные институты здравоохранения, предположить, что пожилым людям может быть полезно поддерживать ИМТ между 25 и 27, а не ниже 25. .

Опасности низкой массы тела

Одно из крупнейших исследований, направленных на определение того, насколько ИМТ влияет на здоровье пожилых людей, было опубликовано в 2014 г.Американский журнал клинического питания.Исследователи собрали данные об ИМТ из 32 исследований, в которых приняли участие 197 940 взрослых участников (все старше 65 лет), за которыми наблюдали не менее пяти лет.

Вопреки распространенному мнению, сейчас данные свидетельствуют о том, что взрослым старше 65 летнедостаточный весувеличивает риск смерти, но лишний вес - нет.

Фактически, несколько исследований показали, что недостаточный вес в возрасте 65 лет связан с плохим здоровьем и меньшей продолжительностью жизни. Избыточный вес или ожирение в 65 лет лишь изредка были связаны с худшими показателями здоровья или меньшей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто имел здоровый вес в 65 лет.

Интересно, что иногда участники исследования с избыточным весом и ожирением имели лучшие результаты в отношении здоровья, но это не было достаточно сильной тенденцией, чтобы рекомендовать пожилым людям намеренно набирать лишний вес или ожирение.

Связанные со здоровьем факторы качества жизни, такие как социальное функционирование, эмоциональное здоровье и боль, не ухудшаются более высоким ИМТ у пожилых людей, согласно корейскому исследованию, в котором были собраны данные на основе интервью с 542 людьми со средним возрастом 74 года. .

Дополнительные исследования показывают, что избегание низкого ИМТ связано с большей независимостью и что умеренно высокий ИМТ не может повлиять на независимость пожилых людей. Фактически, исследование, опубликованное вАрхив геронтологии и гериатрииобнаружили, что пожилые люди с ИМТ более 30 не испытывали снижения активности в повседневной жизни.

Риски и проблемы для здоровья

Хотя эти данные интересны, это не рекомендация игнорировать лишние килограммы. Мы без сомнения знаем, что ряд хронических заболеваний ухудшается из-за избыточного веса, и наука по-прежнему придерживается этого мнения.

К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, заболевание желчного пузыря, остеоартрит, инсульт и нарушения дыхания, такие как апноэ во сне, и это лишь некоторые из них. Но не меньшую озабоченность вызывает влияние низкой массы тела на стареющий организм и ведение хронических заболеваний.

На сегодняшний день нет официальных рекомендаций относительно того, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для людей старше 65 лет. Рекомендуется приложить все усилия, чтобы пожилые люди не теряли вес в результате болезни или плохого питания. .

Трудно избежать потери веса, если у вас есть хронические заболевания, связанные с нарушением питания. Многие состояния, такие как рак, желудочно-кишечные и неврологические заболевания, могут вызывать проблемы, которые мешают пожилым людям получать достаточное питание, что приводит к низкому ИМТ, часто впервые в их жизни.

Недостаточный вес увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем и снижает ваши шансы на выздоровление. Например, люди, перенесшие инсульт с недостаточным весом, чувствуют себя хуже, чем их сверстники с избыточным или средним весом.

Мы не знаем из данных, каковы идеальные модели веса для долголетия, но мы знаем из изучения людей, которые доживают до 100, что наличие здорового веса кажется важным фактором.

Цели поддержания веса

Что касается вашего собственного здоровья, вам следует поработать со своим врачом, чтобы установить для вас правильную цель. Несмотря на графики и калькуляторы, целевой ИМТ не является одинаковым для всех, и, возможно, потребуется учитывать дополнительные факторы.

Например, если у вас диабет, может быть рекомендована потеря веса, а вам может быть рекомендовано попробовать увеличить потребление питательных веществ, если у вас есть такое состояние, как анемия.

По мере того, как вы становитесь старше, проблемы со здоровьем, изменения в вашем уровне активности, приема лекарств и изменения в вашем метаболизме могут затруднить настройку на ваш целевой ИМТ. Возможно, вам понадобится помощь диетолога, который расскажет, как вам нужно количество калорий и нужно ли вам принимать витаминные и минеральные добавки.

Не менее важно распознать, когда происходит потеря веса, и предпринять шаги по ее исправлению, прежде чем она станет значительной. Потеря веса не считается неизбежной для пожилых людей; это может указывать на то, что вы не достигаете идеальных диетических целей для вашего возраста или проблемы со здоровьем, требующие изучения. Ключевыми моментами являются ранние действия.

Советы по увеличению веса для пожилых и пожилых людей

• Включите в рацион продукты с высоким соотношением калорий к объему, включая орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, шоколад, сыр и жирные молочные продукты.
• Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех.
• Обеспечьте потребление белка до 1 грамма на килограмм в день.
• Поливайте пищу оливковым маслом холодного отжима. Он обеспечивает 887 калорий на 100 грамм.
• Готовьте калорийные блюда, такие как супы и запеканки, в больших количествах, чтобы они всегда были под рукой.
• Посоветуйтесь со своим врачом о подходящих пищевых добавках.