Хотя большинство людей знают, что курение вредно для вашего здоровья, а употребление слишком большого количества обработанной пищи может быть вредным, существует множество других незаметных вредных привычек, которые также могут медленно саботировать ваше благополучие.
Некоторые из этих привычек бывает трудно распознать, особенно если они являются частью вашего обычного распорядка. Вы можете не сразу заметить какие-либо вредные эффекты, но со временем они могут серьезно подорвать ваши отношения, физическое здоровье и психологическое благополучие. Посмотрите, будете ли вы делать что-либо из этого на постоянной основе.
JGalione / iStockПерефразирование стрессовых событий
Размышления о стрессовом событии из прошлого - пять лет назад или пять минут назад - вредны для вашего психологического благополучия.
Исследование 2017 г., опубликованное вПоведенческие исследования и терапияобнаружили, что размышление (компульсивное сосредоточение на своем дистрессе, а не поиск решений) приводит к усилению депрессивных симптомов. Чем больше люди думали о стрессовом событии, тем больше у них шансов впасть в депрессию. Исследователи обнаружили, что уменьшение руминации помогает облегчить депрессивное настроение.
Помните, сколько времени вы тратите на размышления о стрессовых событиях своей жизни. Вместо того, чтобы перефразировать то, что вы не можете изменить, посвятите свою энергию более важным делам, например, планированию будущего или наслаждению моментом.
Движение к друзьям
Точно так же вы можете подумать, что звонок другу, чтобы пожаловаться на ваш плохой день, помогает избавиться от сдерживаемых негативных эмоций. Но исследования показывают, что вместо того, чтобы избавиться от плохих чувств, вы можете с большей вероятностью усилить ваши негативные эмоции.
Исследование 2011 г., опубликованное вЖурнал клинической детской и подростковой психологииобнаружил связь между совместной работой (поведение, при котором отношения сверстников сосредоточены на негативно ориентированных разговорах) и депрессией. У детей, которые склонны повторять свои проблемы со сверстниками, чаще диагностируют депрессию.
Конечно, вентиляция - это не только плохо для детей. Исследование 2008 г., опубликованное вГормоны и поведениеобнаружили, что разговоры о проблемах с друзьями повышают уровень гормона стресса у женщин.
Итак, хотя вы можете думать, что разговор о своих проблемах с друзьями снижает стресс, перефразирование трудностей может на самом деле усилить ваши негативные эмоции и удерживать вас в плохом настроении.
Использование самокритики
Независимо от того, называете ли вы себя глупым каждый раз, когда совершаете ошибку, или указываете на каждый недостаток, который видите, проходя мимо зеркала, резкая самокритика может стать привычкой на всю жизнь.
Бить себя и унижать себя плохо для вашего психического здоровья. Исследование 2014 г., опубликованное вЛичность и индивидуальные различияобнаружили, что резкая самокритика усиливает симптомы депрессии.
Сострадание к себе, с другой стороны, было связано с улучшением психологического здоровья и устойчивости.
Изменение образа мыслей поможет вам почувствовать себя лучше. Сложно отказаться от этой привычки, но совместными усилиями вы можете научиться развивать более добрый внутренний диалог.
Бездумная прокрутка социальных сетей
Независимо от того, просматриваете ли вы страницу в Facebook или любите пользоваться Pinterest, время, проведенное в социальных сетях, может нанести вред вашему психическому здоровью.
По иронии судьбы, исследования показали, что социальные сети - платформа, предназначенная для объединения людей, - приводят к чувству изоляции. Чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более изолированными они себя воспринимают. А социальная изоляция вредит вашему психическому и физическому благополучию.
Будь то фотография из отпуска или фотография новой машины, просмотр сообщений других людей в социальных сетях также может привести к выводу, что ваша жизнь не соответствует жизни ваших друзей. Исследования показывают, что зависть к друзьям в социальных сетях увеличивает риск депрессии.
Кроме того, исследования показывают, что большинство людей думают, что социальные сети помогут им почувствовать себя лучше, поэтому они продолжают возвращаться за новыми впечатлениями. Но на самом деле исследователи обнаружили, что время, проведенное в социальных сетях, снижает настроение людей.
Вместо того, чтобы часами листать социальные сети, лучше потратить свое время и силы на личное общение. Пообедайте с другом, позвоните кому-нибудь по телефону или назначьте ужин в кругу семьи. Социальные взаимодействия в реальной жизни могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Допоздна
Вы можете подумать, что отодвигание отхода ко сну еще на 30 минут поможет вам выполнить еще несколько задач перед сном. И, может быть, вы думаете, что еще достаточно отдохнете, потому что завтра вы выспитесь немного позже.
Но исследования показывают, что время сна может иметь почти такое же значение, как и то, сколько вы спите. Если вы не ложитесь спать поздно, а позже будете спать утром, это может повысить вероятность того, что вы примете неверные решения в отношении здоровья в течение дня.
Если вы сова, поначалу может быть трудно привыкнуть ложиться спать в разумный час и рано вставать. Но со временем вы приспособитесь к своему новому расписанию, и это поможет вам принимать более здоровые решения в течение дня.
Тратить деньги
В то время как импульсивные покупки в продуктовом магазине или ночные покупки в Интернете могут на мгновение улучшить ваше самочувствие, чрезмерный расход бюджета может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе. И эффекты могут выходить за пределы вашего банковского счета.
Исследование 2013 г., опубликованное вОбзор клинической психологииобнаружил корреляцию между психическим заболеванием и финансовыми проблемами. Исследователи пришли к выводу, что вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем в три раза выше среди людей, имеющих долги.
Между самоубийством и долгами была даже более высокая связь. У людей, совершивших самоубийство, в восемь раз больше шансов оказаться в долгах.
Конечно, корреляционное исследование не доказывает причинно-следственную связь. Способствует ли долг психическому заболеванию? Или психическое заболевание способствует увеличению долга? Никто не знает наверняка. Но несомненно то, что долг может привести к высокому уровню стресса. А слишком много стресса может навредить вашему здоровью.
Так что возьмите под контроль свои финансы, создав бюджет. Приведение в порядок своих финансов и расходов в пределах своих возможностей может положительно повлиять на вашу общую удовлетворенность жизнью.
Смотря телевизор
Хотя большинство людей знают, что бездельничать плохо для вашего тела, исследования показывают, что слишком много просмотра телевизора вредно для вашего мозга.
Исследование 2016 г., опубликованное вJAMA Психиатрияобнаружили, что большое количество просмотров телевизора и низкая физическая активность в раннем взрослом возрасте были связаны с ухудшением исполнительной функции в среднем возрасте и скоростью обработки информации в среднем возрасте.
Исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем смотрели телевизор более 3 часов в день в течение 25 лет, плохо справлялись с когнитивными тестами по сравнению с людьми, которые смотрели телевизор меньше.
Обмен телевизионного времени на физическую активность может стать ключом к здоровью мозга. Поэтому вместо того, чтобы плюхнуться на диван после тяжелого рабочего дня в офисе, прогуляйтесь или посетите тренажерный зал. Это будет полезно не только для мозга, но и для тела.
Ешьте, когда вы не голодны
Есть много причин, по которым вы можете перекусить или подать себе вторую порцию, когда на самом деле не голодны. Эмоциональное переедание, ночная еда или переутомление на общественных мероприятиях - вот лишь несколько причин, по которым вы можете съесть больше, чем вам нужно.
Потребление дополнительных калорий может привести к полноте. А лишний вес увеличивает риск возникновения множества проблем со здоровьем, таких как:
- Сахарный диабет 2 типа
- Высокое кровяное давление
- Заболевания сердца и инсульты
- Остеоартроз
- Апноэ во сне
- Некоторые виды рака
- Заболевание почек
Чтобы поддерживать здоровый вес, важно употреблять пищу в качестве подпитки для вашего тела, а не использовать ее в качестве развлечения или снятия стресса. Обратите внимание на моменты, когда еда не является следствием биологического голода.
Попробуйте прогуляться, заняться активным отдыхом или медитацией, чтобы справиться с неприятными ощущениями или успокоить свое тело. Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Слишком много сидеть
Если вы работаете в офисе, велика вероятность, что вы много времени проводите сидя. А продолжительное сидение может нанести вред вашему здоровью.
Сидячий образ жизни связан с повышенным риском проблем с физическим здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Слишком много времени в офисном кресле также может плохо сказаться на вашем психическом здоровье. Исследования показывают, что люди, которые слишком много сидят, подвергаются более высокому риску депрессии.
Если вы будете заниматься хотя бы один час в день, это поможет противодействовать последствиям слишком долгого сидения. Попробуйте двигаться по несколько минут каждые полчаса, чтобы поддерживать свое тело и разум в лучшей форме.
Игнорирование здоровья кожи
Очень важно применять SPF ежедневно, поскольку использование солнцезащитного крема даже в пасмурные дни может снизить риск развития рака кожи (включая меланому) на 40-50%.
Также не забывайте избегать соляриев. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США обозначило устройства для загара с ультрафиолетом как от умеренного до высокого риска, и их использование связано со значительно повышенным риском развития плоскоклеточного рака, базальноклеточного рака и меланомы. Как и во многих других исследованиях, исследование, проведенное в Университете Южной Калифорнии в период с 2014 по 2015 год, показало рост заболеваемости меланомой при использовании солярия в помещении.
-everything-you-need-to-know.jpg)
