Родители часто задаются вопросом, как их дети могут так быстро набрать вес, особенно когда их диета не так уж и ужасна. В конце концов, вашим детям не нужно есть большой пакет чипсов, двойную порцию при каждом приеме пищи, огромную газировку или перекус перед сном, чтобы набрать лишний вес.
Jupiterimages / Фотобиблиотека / Getty ImagesХотя обычно так и происходит, чаще всего к вам подкрадываются мелкие вещи и несколько лишних калорий, которые накапливаются день за днем, что приводит к тому, что дети становятся все более и более полными.
Калории и жир
Понимание того, сколько калорий требуется, чтобы набрать полкилограмма жира, может помочь вам понять, как это происходит. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Это означает, что если вы съедаете дополнительно 350 калорий в день, что примерно равно большому куску торта или среднему молочному коктейлю, вы будете набирать лишний фунт примерно каждые 10 дней (350х10). Или вы бы набрали фунт примерно за 20 дней, если бы съели или выпили дополнительно 175 калорий в день (175x20).
С другой стороны, употребление на 175 калорий меньше в день может означать, что ваши дети могут терять полкилограмма каждые 20 дней.
Или, если бы они придерживались той же диеты, но сжигали лишние 175 калорий в день, тренируясь больше, опять же, они могли бы сбросить полкилограмма примерно за 20 дней.
Как это может вам помочь, если ваши дети сильно набирают вес?
Если вы подсчитаете, насколько быстро они набирают вес, это поможет вам выяснить, насколько они переедают. Например, если ваш ребенок набирает килограмм каждые 10 дней, он, вероятно, переедает примерно на 350 калорий в день.
Новая математика потери веса
Конечно, это намного сложнее, поскольку это не влияет на то, сколько или как мало они тренируются, или на тот факт, что дети младшего возраста обычно должны немного набирать вес, поэтому перед этим посоветуйтесь со своим педиатром или диетологом. корректировка рациона вашего ребенка на основе такого расчета.
Эта идея также не принимает во внимание, что наши тела часто корректируют свой метаболизм, чтобы попытаться сохранить вам тот же вес тела. Поэтому, если у вас очень избыточный вес и вы сильно похудеете, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что заставит вас снова набрать вес, даже если вы потребляете меньше калорий. Это одна из причин, почему так сложно сбросить лишний вес и сохранить его.
Это также очень хорошая причина, по которой вы должны помочь своим детям развить здоровые привычки в молодом возрасте, чтобы они вообще не набирали лишний вес.
Правило 3500 калорий по-прежнему может быть хорошим базовым способом думать о наборе и похудании, если вы понимаете его ограничения.
Похудение небольшими шагами
Если у вашего ребенка избыточный вес, ему почти наверняка нужно сбросить больше фунта, но вы, вероятно, добьетесь большего успеха, начав с небольших шагов, вместо того, чтобы стремиться к быстрой потере веса с резкими изменениями.
Можете ли вы найти в рационе вашего ребенка мелочи, которые вы могли бы изменить?
Как насчет перехода на молоко с низким содержанием жира? Простой переход с цельного молока на однопроцентное, если ваши дети будут пить 3 чашки в день, сэкономит около 150 калорий в день, что может переводиться в фунт каждые 20 дней.
Или, если вы уговорите своих детей перестать пить газировку каждый день, банка объемом 12 унций сэкономит вам 155 калорий в день или фунт примерно за 23 дня.
Эти небольшие изменения, хотя они могут показаться небольшими, быстро накапливаются и помогут вашим детям похудеть так же легко, как они помогли им набрать лишние килограммы.
.jpg)
