Поддержание хорошего здоровья глаз важно для качества вашей жизни в целом. Зрение может влиять на все, от чтения и выполнения заданий на работе до вашей способности эффективно общаться с другими людьми. Если у вас проблемы со зрением, есть способы улучшить зрение естественным путем без линз и хирургического вмешательства.
Хотя никакие природные средства не могут навсегда исправить такие распространенные заболевания, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, здоровые привычки, такие как регулярные упражнения и более питательная диета, могут помочь улучшить здоровье ваших глаз.
Tetra Images / Getty Images
Роль здорового образа жизни
Проблемы со зрением - очень распространенное явление. Около 12 миллионов человек в возрасте 40 лет и старше в США страдают каким-либо нарушением зрения, в то время как примерно 6,8 процента детей в возрасте до 18 лет живут с диагностированным заболеванием глаз.
Изменение здорового образа жизни может стать простым способом решения многих проблем со зрением. Недавние исследования показали, что у людей, которые добились улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью здоровой для сердца диеты и физических упражнений, меньше шансов заболеть глазными заболеваниями, такими как возрастная дегенерация желтого пятна, глаукома и диабетическая ретинопатия.
Здоровая диета
Чтобы предотвратить дегенеративные, потенциально слепящие состояния, такие как глаукома, вашим глазам необходимы витамины и питательные вещества. Например, витамины-антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, а также минерал цинк могут помочь остановить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна.
Лютеин и зеаксантин - это питательные вещества, которые вы можете найти в зеленых листовых овощах, а также в других продуктах питания, таких как яйца. Было доказано, что они полезны при дегенерации желтого пятна и снижают риск катаракты. Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития зрения и функционирования сетчатки глаза.
Вы можете найти много этих важных питательных веществ в обычных продуктах питания. Омега-3 жирные кислоты, например, содержатся в грецких орехах, холодноводной рыбе и льняном семени. Цинк содержится в моллюсках и красном мясе. Некоторые продукты с витамином А включают мускусную дыню, морковь, манго и сладкий картофель. Витамин С содержится в брюссельской капусте, брокколи и апельсинах, а витамин Е - в миндале, семенах подсолнечника, а также в арахисовом масле.
Принципы здорового питанияРегулярные упражнения
Регулярные упражнения полезны для вашего здоровья в целом, особенно для глаз. По данным одного исследования, у людей, которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, вероятность развития глаукомы на 25% ниже.
Еще одна причина, по которой упражнения важны для здоровья глаз, заключается в том, что состояния здоровья, которые могут возникать из-за недостаточной физической активности и увеличения веса, могут иметь серьезные последствия для здоровья глаз. Одним из примеров является диабетическая ретинопатия, которая может привести к потере зрения и слепоте у людей с диабетом. Диабет 2 типа чаще встречается у людей с ожирением. Таким образом, люди с диабетом должны проходить осмотр при расширении зрения не реже одного раза в год. Помимо диабетической ретинопатии, диабет может повысить вероятность катаракты в два-пять раз и вдвое увеличить риск развития открытоугольной глаукомы.
Регулярные прогулки, катание на велосипеде или легкие домашние тренировки могут быть способами стать более активными и, в конечном итоге, защитить ваши глаза.
Управление состоянием здоровья
Некоторые хронические заболевания могут повлиять на здоровье ваших глаз. Если вы лечите хроническое заболевание, вам следует спросить своего врача, как оно может повлиять на ваш организм в целом.
Условия, которые могут повлиять на здоровье глаз, включают:
- Диабет может вызвать диабетическую ретинопатию, что является серьезным заболеванием, поскольку может привести к потере зрения и слепоте. Принятие физической активности как части вашего обычного распорядка дня, а также соблюдение диеты, благоприятной для диабета, могут помочь справиться с этим заболеванием и избежать связанных с ним проблем со зрением Взаимодействие с другими людьми
- Высокое кровяное давление или гипертония увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний - двух основных причин смерти в Соединенных Штатах. Высокое кровяное давление может вызвать гипертоническую ретинопатию, то есть повреждение кровеносных сосудов, которое может привести к нечеткости зрения. и даже слепота. Это также может вызвать хориоидопатию, которая относится к скоплению жидкости под сетчаткой, и оптическую невропатию, блокировку кровотока, которая может убить нервные клетки и привести к потере зрения. Контроль артериального давления может помочь вам избежать этих заболеваний глаз.
- Другие хронические состояния, которые могут повлиять на ваше зрение, включают высокий уровень холестерина, астму, рак и даже депрессию. Хронические заболевания чаще встречаются у пожилых людей с некоторыми нарушениями зрения, чем у людей с лучшим здоровьем глаз. Учитывая постепенно стареющее население США, ожидается, что большое бремя для общественного здравоохранения возникнет по мере того, как все больше людей справляются с нарушениями зрения наряду с хроническими заболеваниями.
Если вы заметили какие-либо изменения в своем зрении, особенно если у вас одно из хронических заболеваний, связанных с проблемами зрения, важно связаться с вашим окулистом или терапевтом.
Посещение окулиста
Если вы обнаружите, что внезапно нечеткое зрение или другие изменения в вашем зрении, вам следует посетить оптометриста или офтальмолога для проверки зрения. Они смогут определить, является ли это симптомом более серьезного основного заболевания.
Как и в случае с другими аспектами вашего здоровья, важно задавать окулисту любые вопросы и высказывать опасения по поводу изменений, которые вы можете испытывать со своим зрением. Сейчас сложно читать мелкий шрифт в книге? У тебя болят глаза? Есть ли у вас жидкие выделения и признаки такого состояния, как розовый глаз или конъюнктивит?
Как правило, взрослым в возрасте от 20 до 30 лет рекомендуется проходить проверку зрения каждые 5–10 лет, а для людей в возрасте от 40 до 54 лет - каждые 2–4 года. Людям в возрасте от 55 до 64 лет следует проверять зрение. каждые один-три года, а людям 65 лет и старше - каждые 1-2 года.
Использование защиты глаз
Важно сделать все возможное, чтобы защитить глаза от повреждений. Ультрафиолетовое излучение солнца может сильно повредить наши глаза. Считается, что катаракта может быть результатом многолетнего воздействия солнца.
Предлагается найти солнцезащитные очки, которые обеспечивают 100% защиту от ультрафиолета, имеют линзы, устойчивые к царапинам и не имеющие дефектов, таких как пузыри, которые могут фактически ухудшить ваше зрение при ношении. У них также должна быть большая оправа, закрывающая большую часть области вокруг глаз. Вы должны носить солнцезащитные очки, когда находитесь на улице, а не только в солнечные дни. После операции по удалению катаракты люди также должны носить защитные солнцезащитные очки.
Выберите лучшие солнцезащитные очки для предотвращения катаракты и других проблем с глазамиОтдыхая глазами
Вам следует время от времени отдыхать глазами. Астенопия, или напряжение глаз, - это когда ваши глаза болят, устали или болят, особенно после того, как вы слишком долго смотрите на экран компьютера или телефона. Это связано с использованием мышц, которые в течение длительного времени контролируют движения ваших глаз. Вы можете попробовать дать отдых глазам, используя правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите глаза так, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
Вы также можете дать отдых глазам, изменив освещение в своей комнате. Держитесь на расстоянии 25 дюймов от экрана, когда вы на него смотрите.
Бросить курить
Курение не только является опасным фактором риска рака легких и других заболеваний, оно может нанести вред вашему зрению. Курение может вызвать раздражение, покраснение и жжение в глазах. Это также увеличивает вероятность развития катаракты.
Курильщики и бывшие курильщики также с большей вероятностью разовьются возрастной дегенерацией желтого пятна, в то время как курильщики, у которых также есть диабет, подвержены большему риску диабетической ретинопатии. Для беременных курение повышает вероятность развития бактериального менингита у ребенка в пять раз.
Курение также связано с повышенным риском глаукомы.
Работают ли упражнения для глаз?
Упражнения для глаз могут уменьшить дискомфорт или раздражение, но они не излечивают глазные болезни и не исправляют зрение.
Оптометристы иногда рекомендуют зрительную терапию, чтобы развить или отточить зрительные навыки или изменить способы обработки визуальной информации людьми. Обычно он состоит из упражнений, которые нужно выполнять во время визитов в офис и дома в течение двух месяцев. Вам также могут дать тренировочные очки, призмы, отфильтрованные цели или балансировочные доски, чтобы помочь проверить и улучшить свое зрение.
К различным видам терапии зрения относятся:
- Ортоптическая терапия зрения, которая представляет собой серию упражнений, выполняемых еженедельно или в течение нескольких месяцев. Они предназначены для улучшения бинокулярной функции, инструктируются в офисе и выполняются дома.
- Поведенческая / перцептивная терапия зрения - это упражнения для глаз для улучшения обработки зрения.
- Зрительная терапия для предотвращения миопии или близорукости
Слово от Verywell
Улучшение зрения - это то, что вы можете контролировать с помощью привычек образа жизни, например, здорового питания, регулярных тренировок и использования надлежащих средств защиты глаз при воздействии солнца. Важно следить за здоровьем глаз, регулярно проверяя их, а если ваше зрение внезапно изменится или ухудшится, проконсультируйтесь с окулистом и проверьте глаза. Это не только гарантирует, что вы рано поймете какие-либо проблемы с глазами, но и успокоит вас.
