Эксперты говорят, что тем из нас, кто сидит за своим столом в течение длительного времени, следует делать небольшие перерывы, чтобы сохранить руки и спину. Эта конкретная растяжка груди дает действительно важную для осанки мышцу, называемую малой грудной мышцей.
Фактически, исследование 2006 г., опубликованное вЖурнал хирургии локтя и плечанашли способ растяжения малой грудной мышцы, который вы узнаете из этой статьи, позволил добиться большего удлинения мышц (это то, чего вы хотите добиться для достижения хорошей осанки верхней части тела и связанных с этим преимуществ), чем два типа ручных растяжка (обычно проводится физиотерапевтами и / или массажистами).
Напряженная малая грудная мышца является причиной очень распространенного (особенно среди офисных работников) состояния осанки, называемого кифозом. Возможно, вы более знакомы с кифозом по его сленговому выражению «горбатиться».
В любом случае, когда малая грудная мышца напрягается, она тянет вперед переднюю часть плеч, что, в свою очередь, либо превращает вашу спину в кифоз, либо увеличивает уже имеющееся округление. Итак, один из способов справиться с «горбатой спиной» - это растянуть эту важнейшую мышцу.
Начальная позиция
fizkes / Депозитные фотографии
- Встаньте лицом к углу в расслабленной вертикальной позе. Поставьте ступни параллельно друг другу и слегка согните ноги в коленях. Это должно помочь вам оставаться максимально расслабленным во время движения, а также защитить ваши суставы.
- Держите взгляд вперед и слегка прижмите подбородок к шее (но не прижимайте подбородок вниз).
- Вдохните, затем выдохните и осторожно подтяните живот к позвоночнику.
Угловая растяжка
Угловая растяжка груди очень похожа на отжимание от стены, за исключением того, что упор делается на то, чтобы оставаться в положении, которое заставляет мышцы груди растягиваться. Вот основные движения.
- Расположите предплечья и ладони по обе стороны от стены примерно на уровне плеч.
- Вдох.
- Выдохните и втягивая мышцы нижней части живота в позвоночник, наклонитесь к стене. Вам нужно только перейти к тому моменту, когда это будет сложно, но не причинит боли или дискомфорта. Более важно двигать всем телом как единое целое, а не сгибаться нигде на цепочке.
- Удерживайте позицию в течение 5-30 секунд, затем вернитесь, чтобы начать.
Настройки безопасности и эффективности
Вы обязательно должны почувствовать растяжение в верхней части груди, но не переусердствуйте. Управляйте уровнем сложности, изменяя расстояние от стены. Вы можете экспериментировать, пока не найдете расстояние, которое позволит вам сохранять прямую, расслабленную позу, но при этом заставит ваш пресс стать единым целым позвоночником.
Выполняя это упражнение, вы получаете пользу от наблюдения за позой всего тела во время движения, особенно это касается бедер. Бедра должны оставаться прямыми - они не должны сгибаться или сгибаться, чтобы помочь вам выполнить движение. Если вам нужна помощь, просто подойдите немного к стене.
Кстати, еще одна отличная мышца для растяжки - четырехглавая мышца. Плотность квадрицепсов мешает хорошей осанке. Есть несколько способов, с помощью которых новичок или очень сложный человек может это сделать. Выберите один и продолжайте с ним работать.
.jpg)
