Начальные упражнения после артроскопии коленного сустава

После проведения артроскопии коленного сустава, также известной как «коленная область», важно немедленно начать тренировку колена, чтобы восстановить силу и полный диапазон движений. Работа с физиотерапевтом поможет вам узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

Начальные упражнения должны быть без нагрузки по своей природе и должны быть сосредоточены на мягком укреплении мышц, окружающих колено, а также на увеличении диапазона движений суставов.

Как всегда, вам следует обсудить начало любой программы упражнений со своим хирургом-ортопедом до ее начала. Большинство врачей одобрят программу ранней реабилитации, однако другие могут попросить вас подождать неделю или около того после процедуры.

Что ожидать

Вначале вы будете испытывать отек и дискомфорт в колене в течение нескольких дней после операции. Скорее всего, вам выпишут рецепт на обезболивающее и противовоспалительное средство, которое поможет облегчить эти симптомы.

Вы должны ожидать, что при выполнении упражнений на колени почувствуете легкую растяжку, но при этом не должны испытывать никакой боли. Любую деятельность, вызывающую значительный дискомфорт, следует немедленно прекратить. Также рекомендуется заморозить и приподнять ногу после выполнения этих упражнений, чтобы уменьшить отек.

Следующие ниже упражнения подходят для немедленной реабилитации после артроскопии. Движения должны быть плавными и ровными. Следует избегать подпрыгивания или чрезмерного растяжения. Продолжайте читать, чтобы просмотреть эти четыре упражнения.

Сокращение четырехглавой мышцы

Комплекс упражнений на квадрицепсы - отличный способ заставить работать квадрицепсы после коленного прицела. Вот как это сделать:

1. Лягте спиной на ровную поверхность.
2. Подложите свернутое полотенце под лодыжку между собой и поверхностью.
3. Напрягите мышцы верхней части бедра и попытайтесь прижать заднюю часть колена к земле. Это заставит ваше колено выпрямиться по мере движения к поверхности, на которой вы лежите.
4. Максимально выпрямите колено и задержитесь в этом положении 5 секунд. (Избегайте любого типа подпрыгивающего движения.)
5. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Сокращение подколенного сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия помогают сгибать колено, и после артроскопии коленного сустава важно сохранять их сильными. Вот как заставить их двигаться:

1. Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов.
2. Не двигая ногой, втяните пятку в пол, как будто вы пытаетесь согнуть колено, но пол мешает совершить движение. Это вызовет сокращение мышц задней поверхности бедра.
3. Держите это в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Ягодичные наборы

Упражнение на ягодичные мышцы - отличный способ заставить ваши бедра работать и помочь крови двигаться в ваших ногах и бедрах после операции. Это простое упражнение. Вот как:

1. Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов.
2. Сожмите вместе ягодичные мышцы, как будто сдерживаете метеоризм.
3. Держите 5 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Подъем прямых ног

Подъем прямых ног - важное упражнение, которое нужно выполнять после операции на колене, поскольку оно может помочь улучшить работу мышц бедра и колена, при этом защищая колено. Вот как это сделать:

1. Лягте спиной на ровную поверхность.
2. Согните колено не задействованной ноги (той, которая не была прооперирована) под углом 90 градусов, поставив ступню на поверхность. Держите задействованную ногу прямо, не сгибая колени.
3. Медленно поднимите пораженную ногу на 6 дюймов от пола (сокращая передние мышцы бедра).
4. Задержитесь на пять секунд.
5. Медленно опустите ногу на пол.
6. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Колено поднятой ноги на протяжении всего упражнения должно оставаться прямым. Сосредоточьтесь на поднятии тяжестей, задействуя мышцы передней части тазобедренного сустава.

Упражнение с подъемом прямых ног можно выполнять на животе, чтобы проработать различные мышцы бедра. Упражнения также можно усложнить, добавив манжеты на бедро или лодыжку. Эластичную ленту также можно использовать, чтобы усложнить выполнение упражнений.

Слово от Verywell

После коленного прицела упражнения могут стать вашим основным инструментом, который поможет вам восстановить нормальный диапазон движений и силу колен и бедер. Это может помочь вам восстановить нормальную способность ходить и бегать. Проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом после артроскопии коленного сустава, а затем приступайте к упражнениям для колен, чтобы быстро и безопасно вернуться к своему нормальному уровню активности.